dawki stosownie do zapotrzebowania. Ja osobiscie łykam sobie 4-5 tablet i mam z głowy.jak masz dietę w mairę zdrowa to niedoboru magnezu raczej nie będzie.Chyba ze jesteś biegaczem. Proponuję łykac na noc stosownie do upodobań Po treningu nada się aspargin. A co do tt i zeń szenia, to nie bardzo mozna go nim zastąpić. Zdr.
Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za [...]
[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]
1. stosowac HIIT (spala sie tk tłuszczowa po treningu, mięśnie są bezpieczne) W sensie: ilość włókien się nie zmniejsza, ale zmniejsza się ich objętość, co - poza kulturystyką - daje dodatkowy zysk optyczny, no i zmniejsza się siła maksymalna (1RpMax)
[...] co do zapotrzebowania,. to po co to wklejasz ? Glownie zadbaj o konkretne posilki okoltrenigowe, bo u Ciebie sa lipne. Tam ma byc solidna porcja B i WW, w kazdym. Chlebka widze,m ze sobie nie zalujesz, ale czy to najlepsze zrodlo WW ? Owoc,. raczej tylko po treningu. Zacznij uzywac pojemnikow na zarcie, zamiast sie opychac chlebem. powodzenia,
Jakoś to poszło, trzeba iść z ciężarem do przodu :) Chociaż już ledwo co dokładam nawet te powtórzenia, widocznie ten progres w nogach też już się wyczerpał. Jeszcze taka ciekawostka, po treningu jak przebrałem się w moje ukochane i najstarsze jeansy to rozerwały mi się w kroku :D Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-11 22:15:36
[...] trzeba iść z ciężarem do przodu :) Chociaż już ledwo co dokładam nawet te powtórzenia, widocznie ten progres w nogach też już się wyczerpał. Jeszcze taka ciekawostka, po treningu jak przebrałem się w moje ukochane i najstarsze jeansy to rozerwały mi się w kroku :D Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-11 22:15:36 hahahah i jak wróciłeś do [...]
[...] posiłku treningowym bym dodał ryż biały, a mleko przed spaniem bym wywalił i w nocy bym wypił jak bym wstal szklankę mleka. I do tego coś zmienić...a i jeszcze po posiłku po treningu jakies dwie czy trzy kanapki z masłem orzechowym bym dodał... i od czasu do czasu pare orzechów włoskich. i ogólnie zmniejszył bym wtedy wartości tak żeby wyszło [...]
[...] jest spory. mam 172 cm wzrostu. treningow 3x silka i 4x kardio, na treningach czuje sie coraz lepiej widac ze pamiec miesniowa szybko wraca i sila wytrzymalosc z treningu na trening jest coraz wieksza, jestem przedstawicielem wiec raczej krokow dziennie dosc przecietnie, wiec zastanawiam sie co robic, w czym moze ktwic problem? czy [...]
[...] jest spory. mam 172 cm wzrostu. treningow 3x silka i 4x kardio, na treningach czuje sie coraz lepiej widac ze pamiec miesniowa szybko wraca i sila wytrzymalosc z treningu na trening jest coraz wieksza, jestem przedstawicielem wiec raczej krokow dziennie dosc przecietnie, wiec zastanawiam sie co robic, w czym moze ktwic problem? czy [...]
[...] nie wiem :( aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 jajek Edit: wiem ze to nie to samo ale czy taka mala dietka bedzie git?: rano jajecznica w pracy jakas bule z szyneczka i zoltym serem obiad mamusi przed treningiem bialy ryz po treningu banana ostatni posilek 100g chudego twarogu Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-08-24 14:16:58
[...] być??Nawet jak na rzeźbę to jest znacznie za dużo....nogi po plecach, klatka po barkach ogólnie plan do dupy!! A co do ćwiczenia brzucha codziennie (jesli mowa o porządnym treningu) - najlepsza droga do spalenia mięsni! Jeśli nie jesteś bardzo zawaansowany to na rzeźbe trenig 4razy w tyg + aeroby 3 zupełnie wystarczy. aa co do pytań: 1)na [...]
[...] ławce do brzuszków Co do strechingu Nie ma on okreslonych ram czasowych najwazniejsze jest to żeby była i dobrze że o nim nie zapominasz u mnie średnio trwa 10-15 minut po treningu uspokajam organizm i rociągam po kolei partie mięśniowe Przed treningiem nie można tego nawet nazwac rozciąganiem tylko delikatnme naciągniecie i to po rozgrzewce a [...]
[...] to styl został opracowany razem z chińskim bioterapeuto więc może i coś w tym jest... A te hipnozy i medytacje to też chiński wynalazek ;D tak ja ta chi i inne :) Co do treningu to wygląda to na tej zasadzie: -rozgrzewka ćwiczenia statyczne od głowy w dół potem rozciąganie z jogi. -ćwiczenia w parach jeden uderza drugi wykonuje technikę [...]
[...] tez.. bedzie sie dzialo jak sprawdze rekord (a to mysle juz w przyszly ponidzialek bicepsik tez very nice.. obwodowo jest roznica... a juz nei wpominam o tym co jest po treningu w porownaniu z przeszloscia.. sehr konkret :) odkladam kase na cp badz reactora pro3 zeby przedluzyc suplementacje kreatyny... wiec prawdopodobnie na wynikach po XPe [...]
[...] moze w takim razie kupic malego Cell Pumpa i nim zaczac cykl, a pozniej przejsc do XP? Czy odrazu Xp? A pozniej ewentualnie sie w cos uzbroje? Tylko nie jestem pewien co do suplementacji, naczytalem sie na forum i namieszalem sobie w glowie, jedni mowia, przed i po treningu, inni na czczo i po trenigu..itd. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.
brzucha nie odtluscisz jezdzac na rowerku areobowym po treningu na mase. pozwoli to jedynie na spalenie dodatkowych kalorii. chociaz moim zdaniem jest to bledem poniewaz cwiczac na mase krew bedaca w miesniu po treningu powinna pozostac tam jak najdluzej aby odzywiac skutecznie miesien.jezdzac na rowerku areobowym zniwelujesz efekt pompy w [...]
[...] jesz i wtedy nie grozi ci katabolizm ! Przez caly dzien mozesz brac aminokwasy(kolmpleks rozgalezionych i nierozgalezionych)aby jak kolega wyzej wspomnial budowac miesnie, a bcaa dopiero po treningu i mozesz zapodac na noc czyli wtedy kiedy naprawde jestes zagrozony. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] węglowodanów będą kasze (jaglana,gryczana) , ryż brązowy,ryż basmati , warzywa (zielone/strączkowe-zawierające duże ilości błonnika pokarmowego) , owoce (lecz tylko po treningu i rano) . Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie , a tymbardziej redukcyjnej. Białko czerp z chudego drobiu, ryb , białek jaj. Uzupełniaj dietę w [...]
Bez dwóch zdań za taką cenę jak w sklepie SFD świetny gainer. Smaczny, dobrze się rozpuszcza. Polecam smak czekoladowy - istne słodkie kakao. Nie ma co liczyć na dobrej jakości węglowodany w nim, zatem produkt idealny po treningu lub po wszelkiej mocniejszej aktywność fizycznej dla hardgainerów.
ZHA zamiast ZMA%-)
