[...] wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się tym. Co do jedzienia odrazu po treningu, ja lepiej bym sobie po treningu zrobił taką godzinkę przerwy bez jedzienia tylko wode pij, będziesz w katabolizmie ( im dłużej tym lepiej) wiecej spalisz a posiłek [...]
DT : mono z dextro pol godz po treningu i po treningu bezposrednio mono z dextro i tu mozesz bcaa dorzucic DNT: mono z dextro na czczo i w porze treningu to co w DT po treningu ja bym to tak rozwiazal , przydalo by sie jeszcze biało jakieś na noc do uzupelnienia
[...] treningiem Noga kurczaka 100g 17 10 0 160 Ryż brązowy 100g 7 2 68 320 podsumowanie 24 11 77 510 Nie mam możliwości jeść pierś z kurczaka najwyżej czasami a po treningu również nie mam możliwości zjeść zawsze ryby( wiec zdecydowałem się na gainera + baca), wiem ze noga ma trochę tłuszczu ale czytałem ze jeśli trening jest 1,5 [...]
Tak mnie jeszcze to WPC meczy, malo tam wegli jak na posilke okolotreningowy, jak by nie patrzec po treningu masz najwieksza wrazliwosc insulinowa i trzeba to wykorzystac, daj po treningu owoce, one pieknie pasuja do lC bo uzupelniaja glikogen i w miesniach i watrobie (co zapobiegnie spadkowi meatbolizmu) ja bym je dala nawet kosztem tych [...]
[...] podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) DAWKOWANIE(dla monohydratu): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy [...]
[...] głównie włókna wolnokurczliwe a więc taki trening poprawi wytrzymałość siłową i bardziej podchodzi pod cardio niż pod siłowy. 100 powt stosowałem na koniec właściwego treningu dla "przepompowania" z krwi metabolitów i poprawienia regeneracji. Skutkuje. Natomiast jako trzon treningu w kontekście kulturystyki nie zda egzaminu, nie ma mowy. [...]
Ja myśle że 200kg jest możliwe bez anabolików ale tylko dla takiego co bez treningu na pierwszej wizycie w siłowni jest w stanie podnieść ponad 100kg. A kogoś takiego jest bardzo trudno spotkać, większość ćwiczących nie ma zbyt dobrych warunków genetycznych, z drugiej strony wielu jest takich którzy mają rewelacyjne warunki ale nigdy na siłowni [...]
babcia: po 1: czemu kazesz mu nie jesc zoltek? po 2: chlop ma niecale 60 kg wagi, w sniadaniu 30 g bialka, a ty mu mowisz ze to za malo do autora: po treningu zaraz do tego carbo mozesz/powinienes dac troche bialka, moze byc ostrowia w ilosci 15-20 g jesli na basenie plywasz konkretnie, a nie moczysz tylko dupy w jakuzzi to z czasem kalorii [...]
[...] jak czytasz! :D Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki hardcore :D (w sensie najedzony;p), rano też dużo nie jem w szkole dopiero głód mały łapie, ale [...]
3. węglowodany w dni treningu siłowego daje 100g przed i 100 g po treningu, a jak postąpić przed i po treningu interwałowym? Odpowiedzcie krótko i zwięźle, bez zbędnych komentarzy ze to nie ten dział itp, bo szkoda zasmieciać inne działy. węglowodany dostosuj do diety- pora ok, ilość jak powiedziałem. natomiast jeszcze uwaga porządkowa odnośnie [...]
Ja to widze tak bo sam wiem po sobie... Kreatyna naczo przed sniaaniem 5 g pozniej kreatyna przed treningiem z 1 h zeby sie dorbze wchlonela... po treningu gainera, godzine po treningu normlany posilek .. Koniec filozofi... Moj sprawdzony sposob, a wiem co mowie bo zjadlem juz troche tego i wiem co jak dziala.. Jak cos napisalem ze nie ma sesu to [...]
[...] a tluszczu mam mniej juz wizualnie zauwazane przez osoby drugie. Biore prop bold i klen poki co t3 i gh. To jest redukcja. Zarcie trzymane 4 posilki plus 3 shaky bialkowe z oliwa z oliwek. Po treningu reanimator plus recon z muscle pharma. Do tego jeszcze z 40 g dziennie bcaa z qnt. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-12 20:28:20
[...] i inne wynalazki i wracasz do domu i zjadasz posilek? No chyba ze masz silownie w domu to nie ma pytania. Generalnie mnie interesuje jak istotne jest wbicie insy po treningu, jaka role gra czas? Czy jest roznica odrazu po treningu w szatni wbic inse czy nie ma problemu dopiero za 30minut po treningu? Bo tyle mi mniej wiecej zajmie kapiel [...]
[...] 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness - aeroboks 1. aero odrobiłam wieczorem na fitnessie, bo na egzamin się spieszyłam po treningu; akurat aeroboks był to dużo skakania, truchtania i innych cudów 2 a.b.c niedobór sztangielek sprzyja progresom; w wyciskaniu pod koniec lekko uciekała mi lewa ręka, [...]
[...] wadze miał nadwyżkę kalorii. Rower czy trening SW niczego tu nie zmieniają, bo dietę dostosowujesz do zapotrzebowania a nie na odwrót. Kreatynę rozdziel na porcję rano i po treningu. Najlepiej jedną formę ewentualnie mix różnych form. Nie widzę potrzeby stosowania EAA i mixu BCAA + porcja białka po treningu. Przed treningiem weź BCAA + carbo [...]
Mega zawód ze strony Polsatu, nie tego spodziewałem się po stacji, która stawia na sporty motorowe i ich promocje w kraju nad Wisłą... Co do treningu, to bariera 1:49 złamana, a w jutrzejszych kwalifikacjach przy dobrej pogodzie rekord PP Stonera też pewnie zostanie pobity.
[...] masakryczna, ale są na forum ludzie co robią też zbliżoną ilość repów. W liceum kolega na zaliczenie podciągał się 10 razy jedną ręką, silny typ pracujący na gospodarce, trochę sportu i miał efekty. No i zauważ Konrad, że przecież sfd to stronka dla wyczynowców, tutaj każdy 18-latek ciska 100 kg po 3 miechach treningu, zaczynając od zera;););)
No,więc wywaliłem ten chleb z ziarnami słonecznika i dałem żytni.Dodałem również nasiona,które będę co jakiś czas zamieniał.Dudee to wg ciebie co powinno się jeść po treningu?Domer zamieniałem póki co ryż np. makaronem albo kaszą.Obecnie wygląda to tak,nie wiem czy dobrze zrobiłem. /SFD/2017/8/3/3fbd588e5f6f41f4ba01772b9a1adc82.jpg Zmieniony przez [...]
Czy to jest naprawde MOZLIWE :)
