co po treningu

[...] - hmb, bcaa, l-gluta (tre.ca all), carbo, i bialka - matrix i provit 85 olim.pu jak to wszystko dawkowac ? Jak do tej pory robilem tak : hmb - 3x1g- przed sniadaniem, po treningu, przed snem (w nietrengowe co ok.6h) bcaa- tylko przed treningiem 9kapsow l-gluta- 2g rano po przebudzeniu, 8-9 po treningu ok 1 (nie mam jak szybciej do domu [...]

[...] w diecie chodzi Bialka typu 'whey' stosujemy jako uzupelnienie, ale nie opieramy sie na nich jako glowne zrodlo. Innymi slowy to juz ostatecznosc (szybkie uzupelnienie po treningu, ew z braku mozliwosci szybkiego przygotowania penowartosciowego posilku). HIITu nie wykonujemy na czczo, ani w dniu treningu silowego. Nalepiej zrob podzial B/W/T w [...]

[...] , witaminki , omega i wit d3 -13:30 gainer -16:00 obiad w domu -18:00 wafle ryzowe z maslem orzechowym , bcaa , kreatyna, betaalanina i carbo -miedzy 19 a 21 trening -po treningu albo w czasie treningu wypijam znow bcaa,kreatyna, betaalanina i carbo -po treningu w domu najczesciej jem to co jadlem na sniadanie w pracy -przed snem wypijam [...]

[...] 15% 170 kcal = 43 gram Tluszcz 30% 340 kcal = 38 gram Tak wiec ogranicze wszystko o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu brazowego, a po treningu zjem ze 2 jablka. A noge nie codziennie ale bede jadl, skads sila musi byc ;] Z dupy myślenie. NIE WOLNO OGRANICZAĆ BIAŁKA. Nie wolno ciąć za dużo tłuszczu. Trzymaj [...]

[...] a odzywki sa po to zeby uzupełnic braki w diecie prawda? i nie chodzi mi tylko o tekst z opakowań odzywek, tylko z gazet kulturystycznych a chyba tam głupot nie pisza?! Po treningu mam kawałek do domu, wiec nie dam rady zjesc dobrego posiłku jak to pisza w gazetach zeby zjesc taki i taki posiłek zaraz po treningu. Widze ze co forum, co gazeta [...]

czemu między posiłkami? Dobry posiłek i nie ma potrzeby co do gainera to po treningu HMB i BCAA zostaw na czas redukcji, tz ja bym tak zrobił

to dodaję zdjęcia z przypadkowych, wcześniejszych dni, czasami nie zmieniam godzin na po treningu, dlatego często wszystko mam na 12:00 ale jem tak średnio co 3-4 godziny. Praktycznie codziennie jem omlety stąd tyle białka i jaja kurzego :-D Zrzuty są z dni kiedy było 1700 kcal, z 2000 też dodać? (na diet break jestem dokładnie tydzień) Zmieniony [...]

A jeszcze takie pytanie co ile dokladac ciezar? Bo dzis po treningu w zadnym nie bylem w stanie dolozyc

Węgle zgromadz w większości w posiłku 1 oraz przed i po treningu. W pozostałych dużo mniej. Ze sniadania białko wywal i daj se tam jajko, po co tracić proszek (a jajko i tak jest lepszej jakosci). W drugim zamiast sera tłustego dałbym rybkę (ser dajesz na noc, tu raczej nie wiele nam wniesie). W trzecim jak to przedtreningiem to daj węgle [...]

[...] 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 11B / 7T / 70W / 211 KCAL 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 100g tunczyka 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 21B / 1T / 0W / 100 KCAL ~odrazu po treningu -> 5 Carbo 40g (poki co nie mam wpc :<) 0B / 0T / 40W / ~150 KCAL ~15min po carbo -> 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 32B / 2T / [...]

[...] I WARZYWA białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35 g 20.00 bezpośrednio po treningu Trec Nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35g DAJ WPC 20.40 ryż brązowy 100 g MOZE JECZMIENNA mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] pierwszy trening crossfitu po tych 2 seriach lało się ze mnie niemiłosiernie (a co dopiero bedzie po 5 :)) ) ale nic dziwnego bo na siłce było aż 24 stopnie 88-O Zaraz po treningu crossfitu poszedłem pobiegać 15 min i jak wróciłem do domu zrobiłem abs na brzuch. Dzis zaszalałem i zrobiłem sobie kebab domowej roboty, w którym było dużo warzyw [...]

Co do jedynki na początku działała rewelacyjnie. Na treningu bez żadnych problemów jednak z czasem stosowania zaczęły mi przeszkadzać efekty uboczne typu wkur* z błahego powodu, słabe samopoczucie i rozkojarzenie po treningu. Zmieniłem na 5g ST + 10g TP co spisywało się świetnie. Polecam spróbować:)

[...] przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie. Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? Domyslam się że siłe No to z tym już [...]

[...] roku nie są specjalnie stare. Wiele tez i obiegowych teorii bazuje na doniesieniach z lat 60 - 70, jak chocby ta dotycząca koniecznosc ładowania wielkich ilosci wegli po treningu silowym. Pozwole sobie zacytować Ellisa: Ciekawe zdanie w jednym ze swoich opracowań przedstawił Dr. Jan Karlsson. W latach 60-tych wraz ze swoimi kolegami ze [...]

[...] wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 bułki grahamki z bardzoo grubą warstwą sera. Trening: Dzisiaj [...]

[...] + 50g boczku) B:24 T:35 400 kcal 3. Posiłek III 15:30 (Przed treningiem) 100 g mięsa B:20 100kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 20 ml oliwy z oliwek T:20 170kcal (Odrazu po treningu) Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 4. Posiłek IV 18:30 (z godzinę po treningu) 150g piersi z kurczaka B: 28 200kcal 100g ryżu białego B: 7 WW: 77 [...]

Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening. Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w [...]

ok to 30 minutk po treningu mysle ze dam rady a co z weglowodanami je tez przeciez sie zarzywa podobno odrazu po treningu zeby naladowac miesnie energia. laczyc spozywanie serwatki z weglowodanami czy odczekac jakis czas. co szybciej dostaczyc po treningu weglowodany czy bialeczko?

Przywór o ile sie nie myle to po treningu powinieneś uzupełnić wartości energetyczne, tzn.głownie węgle a nie tłuszcze!!! A tak a propo to tobie sie nudzi w domu, czy masz jakąś wspaniała kobiete która stoi ci cały dzien w garach, bo tak szczerze to mi sie za bardzo nie chce aż tak gotowac i nawet niekiedy nie mam czasu ugotowac zwykłej piersi z [...]