[...] żeby to naprawić. Jesz wystarczającą ilość warzyw? W Twoim przypadku to (o ile się nie mylę) powinna to być duża ilość warzyw krzyżowych. a co do rozgrzewki, to ruchów okrężnych jak na wfie %-) nie powinno sie wykonywać (tak mój fizjo mówi) . Może serie rozgrzewkowe? Po treningu rozciągaj się. Poszukaj tematu z ciczeniami dla połamańców.
[...] zrobi. Porcja mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 [...]
możesz jeść pizze owoce możesz tylko też na nie uważaj mają sporo fruktozy po treningu czy na śniadanie będą dobrm wyjściem \ co do odżywek myślę że samo mono Ci starczy nie ma co cudować ale poćwicz chwilę na sucho pozdr
[...] Magnez chciałem suplementowac na te problemy ze skurczem i ogólnie czytałem ze magnez warto brać w okresach kiedy sie cieżko ćwiczy plus wysiłek umysłowy. A co z witamina C? Podobno warto po treningu? I tak dalej bezmyślnie będziesz łykał pigułki bo piszę się Tobie a Ty dalej swoje. Dobra rób co tam chcesz, 10-15capsów ed na pewno zrobi swoje.
[...] plus reklmowanego i innych bo to w twoim przypadku nie pomoze!Ja wydalem tylko niepotrzebne pieniazki na to zeby sie przekomac i poczytac ze to nie na moj problem :( Co do treningu to: Nigdy nie wykonuj napoczatku wyciskan na barki to je zabija zwlaszcza w przypadku gdy byly kontuzjowane! Pierw rozgrzej je 2 seriami wznosow z lekkim ciezarem na [...]
[...] glownej stronie w artykule o posliku potreningowym jest zdanie, ze nalezy jesc 'wyłącznie węglowodany proste (plus odżywka białkowa ale to nie jest temat tego artykułu)' ;] dodatkowo w tym samym artykule Jay Cutler mowi, ze pod koniec treningu zjada (UWAGA!) 60g bialka plus ww proste, czyli tu mamy odpowiedz CO JEMY PO TRENINGU pozdrawiam manson
Wszystko w porządku a więc: W treningowe: 50g. Carbo po treningu razem z Kreatyną. Po 45min jedzonko z białkiem? Czy białko rano ze śniadaniem i z kolacją 2 razy po 30g. SP85??? Nie wiem jak u was ale u mnie kiepsko z postępami Nie wiem co robić??? Może trening do dooopy. Więcej powinno byc modyfikacji i ćwiczeń na tą samą partę? Ps. jak z tą [...]
[...] od razu musisz dostarczyc tez bialeczko a nie tylko ww proste wiec idealnym rozwiazaniem bylby wlasnie bulk.zrobilbym tak: 45 min przed treningiem 50g bulka.od razu po treningu 70g bulka.hmm co do ryzu brazowego to mi smakuje ale wiele osob narzeka,jak ci nie podejdzie to mozesz zastapic kasza gryczana np. albo jak jestes mezo to nawet [...]
[...] twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja [...]
[...] Będą na śniadanie co któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać. Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa? Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię. Ryż brązowy na razie odstawiłem z powodu strasznych przegazowań po nim [...]
heh czy byl dobry czy nie napewno nie swiadcza zakwasy, ja po dobrym treningu jak juz mowilem mam inne odczucia, znowu pojawia sie genetyka dla przykladu brat nonstop narzeka po treningu ze strasznie go na drugi dzien pali piecze czyli typowy zakwas, a ja nigdy !!! chodzbym nie wiem jakim treningiem cwiczyl czy to hst czy split, poprostu taka [...]
Mozliwe ze za duza ilosc wegli przymula tak jak wyzej pisal Don co 2,5-3 godzinki i bedzie dobrze bierz do ubogich posilkow, jak zastepowanie posilku gdy nie masz mozliwosci zjedzenia i po treningu jesli masz taka potrzebe. Po kilku dniach wszystko powinno byc spoko zworc uwage tez na inne czynniki np. sen
Koniu151, posłucham Ciebie, bo widzę, że masz pojęcie w tym co robisz (profil). Czy mogę dodać jedną lub dwie sesje aerobowe po 20 minut? Jeżeli tak to po treningu, czy w DNT oraz do kiedy masować, aby zdążyć do sierpnia z jako taką formą? Pozdrawiam!
[...] również ta klatka piersiowa będzie mocny bodziec dostawać. Jednak prędzej czy później triceps się wzmocni na tyle, że będziesz klatkę czuł lepiej choć to, że Cię nie boli po treningu nic nie znaczy. Co do treningu jak nie robisz przysiadów to możesz dać na przykład wykroki coś co solidnie przetrenuje te nogi. Poza tym coś na zmianę na biceps i [...]
[...] co siłownia wynosi 2.000tys miesięcznie.Do zainwestowania mam 30tys:)mam też taki pomysł żeby na miejscu robić odżywki białkowe itp owoce,sałatki które są nie zbędne po treningu.Sprzedaż internetową też bym zrobił.Mam jeszcze troche czasu bo lokal zwalnia się w marcu,do tego czasu musze wszystko przeanalizować i policzyć po 3razy!najgorsze [...]
[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego -Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia [...]
[...] super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż sztangielkami bo lepiej czuję [...]
zalezne jest to od kilku na pewno czynnikow, akurat nitro nie zawiera kofeiny jak np. XP energized ale moze poprostu jestes tak pobudzony po treningu po pierwsze - trening silowy 2.5h -> za dlugo, nie widze sensu trenowac tyle czasu po drugie - bialko wybrales akurat bardzo slabe (ale to tak na marginesie ) co do zasniecia przejdzie na pewno z [...]
[...] węglowodanów i jak dla mnie mniej tłuszczy. Jeżeli będziesz miał dobrą diete, to wystarczy jak na początek dodasz witaminy i minerały aby lepiej korzystać ze skladników odrzywczych jakimi będziesz raczył swój organizm. Ewentualnie aminokwasy całodzienne, tylko na czczo i po treningu. Po treningu carbo aby odnowić zapasy glikogenu mięśniowego.
redukcja przy bulimii
