[...] i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela [...]
plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]
[...] Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4:(po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]
Już Cie miałem opierniczyć, że zaniedbałaś dziennik ;) Weekend treningowy zapewne udany, co widać po wynikach. Natomiast do wody trzeba było wskoczyć po treningu, lepsze to niż basen ;) Zimna woda dla zmęczonych mięśni, piwko i rano człowiek jak nowo narodzony ;)
kurcze Obli nie wiedziałam, że też masz taką techniczną smykałkę Mam nadzieję, że z ręką wszystko w porządku. Co do treningu to nie mam go jeszcze. Myślę, że 2 dni w tygodniu będzie ok?? Do dyspozycji hantle od 1 do 4kg po 2 sztuki i sztangietka od 7-10kg, jeszcze się jakieś gumy walają po garażu. Jak coś z tego da się zrobić to będzie fajnie :)
Z układem posiłków ciężko, bo pracuje na popołudniówki zawsze, ale myślę że dam rade zrobić jak piszesz i przesunę jajecznicę na później, a po treningu wrzucę mięso. Od poniedziałku spróbuję odjąć trochę ww. myślę że 20g, po trochę z każdego posiłku, wtedy będzie wychodziło ok. 90g na dzień, myślisz żeby zmniejszać dalej? do 50g na dzień? Podbiję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, nie chciałem nowego tematu zakładać więc tu pisze. Lece 3 etap treningu roniego. Czy ten zestaw supli odpowiada do mojego systemu diety? Ten ostatni jest po treningowy. Produkty BAZA(tylko dla osób z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g [...]
[...] się z tobą dzieje,później wrzucają cię do karceru na kilka tygodni. Myślisz że to koniec? nie na koniec cie wywalają na zbity pysk oczywiście bez możliwości powrotu. Co do treningu to ćwicz co napisał ci ten koleś ja bym jeszcze do tego dodał zjadanie na dzień ok.1,5kg robaków(dżdżownice,muchy pająki zgniłe jajka) to zachartuje twoją psyche. [...]
Siemka :) dzieki za odpowiedz :) co do areobow to dzisiaj zrobilem tylko 15 minut na steperze po treningu, bo tylko tyle dalem rady, ale powoli bede zwiekszal :) a co do bialeczka, to niema problemu z kupnem, ale czy moglbys mi powiedziec jaki mialo by to cel, te bialeczko przed treningiem (jestem zielony w tych sprawach, dopiero sie [...]
[...] x1 serie małe partie mięśniowe 5tkix4serie duże partie mięśniowe x2 serie małe partie mięśniowe tu jest zastosowana po części zasada mówiąca o stałej objętości treningu tzn. że ilość powtórzeń w 15,10 i 5 jest taka sama sam zawsze korzystam z „takiego” schematu a co do treningu to „ Mc x4 / Przysiad [...]
Jak już musisz owoc codziennie , to nie 2 a jeden i po treningu(no ale pewnie, nie ćwiczysz co dziennie, więc po treningu lub rano ) , 2 owoce codziennie to jednak za dużo , ja obecnie preferuje owoc co 2 dzień, po treningu , tak to według mnie ok - potem będziesz ciął z węgli bo jest z czego ucinać ,ale ja expertem nie jestem - sam mam dietke [...]
[...] ilością. BTW Fruktoza ma relatywnie niski IG, ale może utrudniać bardziej redukcje niż glukoza. W owoców jak przekąskę ograniczyłbym tylko banany, winogrona Oczywiście po treningu może je dać ze względu na inny stan fizjologiczny. 1. Który najlepiej? pełnoziarnisty? razowy? żytni? a może są jakieś takie andrutowate wynalazki - jakieś suche, [...]
Mam jeszcze pytanie co do tego produktu... 1h czy 30min przed śniadanie, przed treningiem i przed snem dawkować?I w jakim odstępie czasu po treningu...?
[...] raz mnie przeczyscilo, to moglo na mnie jakos zle zadziałać bodziec z otoczenia czy coś. Za drugim razem wczoraj, pomyslalem to samo. Dzis zmniejszylem porcje do 60g przed i po treningu i znowu kibel... Jem to samo, nigdzie nie wychodzilem dalej, tak samo dlugo spie, wiec wg mnie jest cos nie tak z produktem, a kupilem go za ostatnie monety ;/
[...] pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale [...]
[...] silce, ale tez nie obijam sie na codzien - lodowisko, wrzucanie wegla do piwnicy, itp, nie zapominajac o tym, ze serduszko musi szybciej bic *Zdziwila mnie wypowiedz, ze po treningu nalezy odpuscic sobie tluszcze. Wiec jesli odpuszczam, to musze w innych posilkach dodac ten bilans? Czy olac je? *Jezeli chodzi o odzywke bialkowa, to ile [...]
[...] podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych poczytaj w dziale odzywianie.Skoro nie chcesz stosowac diet, to stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. Co do treningu to za duzo seri i zla kolejnosc cwiczen, ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego: 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
