[...] cwiczyc po warzywach, nie ograniczaja mnie, a po poludniu mi najlepiej podchodza wiec cos dorzuce Kurczak, skrzydło 150 Ryż brązowy 70 ________________________________ Po treningu: jak/jesli kupie odzywke bialkowa to tutaj wrzuce wg Twoich zalecen z maja Ziemniaki 200 Kurczak, skrzydło 150 ___________________________________ Kolacja: tutaj [...]
[...] czy jestem taki ***niety ze sie przejmuje.Gino to ja mam moze z 1/10 wielkosci takiego jak na zdjeciu wyzej,mam to dopiero od jakichs 2 miechow a nastroj mam fatalny.Po treningu wszytko pieknie,sutki minimalne,tradycyjna pompa ,a pozniej gdy jest cieplo to sutki wygladaja jakby je osa uządliła i spuchniete skutecznie psuja efekt niezlej [...]
Nie wiem, nigdy nie mierzyłam tętna. Sprawdzę, czy można dokonać takiego pomiaru na maszynie. Jeśli nie, to nauczę się sama mierzyć. Sprawdzę i powiem. Wczoraj po treningu biegłam szybkim tempem (jak dla mnie 15 min.) i to był max. Chyba że jednak nie ma co szaleć i sobie zacząć spokojnie od 10 s. i sprawdzić jak mi idzie i najwyżej później coś [...]
[...] jak sie cwiczy nie pasuje Ci to nie odpisuj nie produkuj sie el testosteron Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-05 21:40:54 To co ja robiłem w Twoim wieku Ty zrobisz dopiero po trzydziestce bo teraz zamiast bawić się i ruchać panny to p******isz o żarciu woła przed czy po treningu jakby to k***a miało mieć jakiekolwiek znaczenie.
[...] 15 Ja 10 -on 10 i tak po kolei każde ćwiczenie i od nowa obieg 2 i tak z 5 obiegów wszystkich ćwiczeń? Dobrze ta by było ? Czy tak nie powinno się robić? A i czy po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy? tzn: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
[...] wlasnie niestety nie mam mozliwosci teraz az takich bo zaczyna sei rok akademicki i jedynce co mi pozostanie to te aeroby rower stacjonarny no i w domu cos na hantlach i pewnie i tak nie bede miala mozliwosci robic tego tak czesto. wiec co powinnam zrobic? zostawic te aeroby tych 5 razy w tygodniu i robic je po treningu w domu hantlami brzucha?
[...] 65*555/- 65*555/- 66,25*555/- 67,5*555/- nowe ćwiczenie 2 serie WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA PROSTEJ RĘCE Z LEKKA ROTACJĄ TUŁOWIA 2*12 powt 20 i 22 kg waga po treningu 90,1 wszyscy się pytali dzisiaj co zacząłem wbijać %) Artur , jeden z trenerów od pozowania który mnie widział pare dni temu stwierdził że troche mięśni mi urosło [...]
PODSUMOWANIE sory ze tak póżno ale brak czasu itp ;-) A wiec tak izolat stosowałem zawsze po treningu ok 30-40g Smak jaki miałem to była wanilia Co do rozpuszczalności 10/10 - śmiało mogę stwierdzić ze nie było zadnych problemów , ani z mlekiem ani z wodą bo stosowałem z obydwoma płynami , chwila moment pare ruchów shakerem i ładnie wszystko sie [...]
[...] kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed lepiej też nie, może Ci się źle ćwiczyć + do każdego z tych posiłku szybko wchłanialne białko - wpc/chude mięso/chuda ryba VI - za dużo tego [...]
To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia? ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w [...]
[...] koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł sie jak szmata(wykonany na 101% do porzygania) po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, [...]
Agak, zasmuciłaś mnie tym bananem i żurawiną. O bananie czytałam, że dobrze zjeść go do pół godz po treningu, dlatego był w mojej misce w każdy DT. A żurawina... myślałam, że jest dozwolona. Dopiero co kupiłam całe opakowanie :( I tak fajnie mi podchodziła do twarożka. Banany dojem, skoro kupiłam a żurawina poleży i poczeka na lepsze czasy w takim [...]
[...] nie został nadmiernie zwiększony należy wymienić dotychczas spożywane tłuszcze zwierzęce i roślinne na ww. oleje. Oleje utwardzane (margaryny) odpadają całkowicie. W treningu siłowym najlepiej też spożywać 5-6 posiłków dziennie unikając potraw ciężkostrawnych. A więc tradycyjny polski schaboszczak wypada w codziennego menu. Przystępując [...]
[...] okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - podbijam wegle z 4,5g/kg masy na 5,2 +20g WPC – chyba szybko wchlanialne się bialko bezpośrednio po tren to nie najgorszy [...]
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
[...] treninfu no to co z posiłkiem potreningowym?Powinien byc po kreatynie ale to wydluża czas spozycia go o ~30 minut.Co bysie radzili zrobić .Nie mam białka na chacie :( co zjesc zaraz po treningu ? Mleko? 2.Czy tauryna przyjmowana z kreatyną po treningu ,złagodzi ten niekorzystny proces przenikania czegos tam do czegoś tam??o którym pisał Szoho
PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]
[...] izolat, jak weźmiesz koncentrat to też będzie ok, druga sprawa to taka, że po trenie lepiej jest przyjąć węgle z białkiem na nie samo białko" zwykle robiłem tak że po treningu odrazuy łykałem bcaa, 30min później piłem odżywkę białkową, po kolejnych 39 min węgle + białko - czy powrócić do takiej kolejności? wtedy zamiast izolatu kupiłbym [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
