ściągnąłem to i mam takie wątpliwości ocb w tym: "Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to [...]
Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego [...]
[...] treningiem): Chleb razowy 150g/ryż/kasza/makaron szynka z indyka 50g/pierś masło roślinne 10g/zbędne jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g/możesz go wypić po treningu +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g/ok mięso z piersi z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 5g/zbędna banan 170g/bezpośrednio po [...]
[...] tutaj pisać, dawałam z siebie wszystko. Dwugłowy przyszło mi ćwiczyć na stojącej maszynie, a łydki na siedzącej z regulowanym obciążeniem. Rower 10 minut przed i 20 minut po treningu. Zabrakło tylko ćwiczeń na przywodziciel, ale za to brzuch sobie zrobiłam w 2 wersjach. Na ławce bardzo skośnej i na takim czymś, gdzie się zza głowy przyciąga takie [...]
[...] zostaw na potem. Nogi to jak juz tam sobie chcesz. Tak wogole to kiedys łonczyłem karate z silownią. Dobre jest w tym to ze mozesz stosowac rozciaganie izometryczne rozciaganie nog (o ile wiesz co to takiego). Robiłem to w piatek po treningu nog bo tylko wtedy były odpowiednio rozgrzane no tak kontuzjogenego rozciaganie. Sprawdz to polecam.
WTOREK 03.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Od rana jakaś taka zamułka |-O {{:-( Ale z biegem dnia im bliżej treningu tym samopoczucie lepsze }:-( Wielkie dzięki za otrzymane wyróżnienie w konkursie. Mam nadzieję, że ktoś cokolwiek skorzysta z mojego doświadczenia. Bardzo dziękuję naszemu sponsorowi IHS. Przyglądam się priorytetowi z filmiku [...]
[...] z Nowa to co gorzej widać to "Panax Gingseng" i "Echinacea & Goldenseal Root" po 250 kaps do tego mam jeszcze matrixa, białko muscletecha wpc/wpi po treningu 8kg carbo i 6,8kg mutantmasa do uzupełniania kalorii między posiłkami :) Zmieniony przez - proplayer w dniu 2008-10-04 20:42:26 Zmieniony przez - proplayer w dniu [...]
universal storm dt - po treningu dnt- rano universal gain fast 2.3kg wedle braków w diecie, można np. po treningu. animal m stak dt - przed treningiem lub po śniadaniu a między treningiem dnt - po śniadaniu animal pak po śniadaniu lub do śniadania/obiadu. animal test dt - między śniadaniem a treningiem dnt - między śniadaniem a obiadem lub przy [...]
[...] i po okolo 30 minutach jhem sniadanie a potem odzywke bialkowa rozrobiona w mleku. I teraz mam problem. Czy drugi raz brac kreatyne 30minut przed treningiem czy zaraz po treningu?? Zaznaczam ze po treningu biore tez odzywke bialkowa rozpuszczona w mleku ( czy lepeij w wodzie??) i okolo 30-45 minut po treningu jem posilek po treningowy. [...]
[...] do opisania. Po ok 10 minutach mrowienie i wystrzal przyjemny ze lecialem na siłownie. Po drodze spotkalem znajomego to gadka tak sie wkrecila ze sam sie sobie dziwilem. Na treningu nie moglem wytrzymac dluzej niz 1 minuty miedzy seriami i cwiczenia. Wyciskanie siedziac na maszynie 4 serie po 95kg szlo po 10-8-6-4 powtorzen jak szalone az mi cos [...]
[...] posiłek to przed treningowy, brakuje tam jednak jakiegoś warzywka, zblenduj sobie chociaż pomidora z czosnkiem, orygano i tymiankiem, będzie smaczniej i zdrowiej :) Po treningu troszkę bez sensu ten tran, lepiej zjedz go przed snem. Ogólnie ja bym to wszystko troszkę przebudował, zaczął dzień od owsianki tak, jak to robisz, ale urozmaicał [...]
[...] (jest zapas malutki, nastepnym razem przycioram 75kg juz ;)) MP 5x5 30kg Na koniec kilka Brzuszkow @mellow - Co do mass activatora wlasnie go sobie robie, po treningu. Jest dobrym uzupelnieniem diety, zawsze te 400kcal gratisowe wpadnie. Co do wagi to dopiero sie zwaze jak sie skonczy i zobacze czy cos wskoczylo. Smak zaj**isty [...]
[...] w jednym posiłku na pewno nie będzie w całości wykorzystane przez organizm. Po prostu szkoda kasy, lepiej połowę tego dołożyć do innego posiłku :-) Na noc i jednocześnie po treningu możesz spokojnie zjeść jakiś twaróg z dodatkiem zdrowego tłuszczu. Nie patrz na godzinę, niektórzy trening kończą o 22 i jedzą o 23. Byle byś węgli złożonych nie [...]
A kotleta też można zjeść po treningu jako źródło białka nie bardzo, smazone potrawy mają za duzo tłuszczu, juz nie wspominając o jego jakosci.. a jesli chodzi o wafle ryzowe,to zjadac je z jakimis dodakami tyz po treningu i wjakiej ilosci(mam 60kg wagi,170cm jakby to byloby potzrebne).pozdro nie widze jakos pelnowartosciowego zrodla bialka.. [...]
9:30 - brak białka jak owsiane to po co jeszcze chleb? po treningu - dlaczego nie normalny posiłek? jak gainer to po co banany? wypij gainera małą porcję bezpośrednio po treningu i zasuwaj do domu na normalny posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę [...]
[...] + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze [...]
[...] ze śmietaną na słodko / Budyń -Jajko na miękko lub twardo. // wyrzuć w ogóle posiłek o tej godzinie tamto o 15 będzie ok na przedtreningowy . 17:00 TRENING Bezpośrednio po treningu banan i do tego może jakieś warzywo // po treningu bez warzyw .. Ogolnie to powinienes je jesc w całym dniu , ale w tym posiłku akurat nie 18:00 Danie [...]
[...] byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. [...]
[...] platkami owsianymi 5. Rano dawalam sobie jakis owoc z cienka skorka, np jablko, gruszke, brzoskwinie, czasem truskawi albo jagody 6. Owoce dawalam sobie tez przed i po treningu 7. Do kazdego posilku dodawalam tlusczu (chyba, ze byla to tlusta ryba albo jajka), np. lyzeczke oliwy z oliwek, oleju lnianego, garstke orzechow, pol awokado itd. [...]
[...] powinien być podniesiony do ok 12 tyg. Bezpieczeństwo efedryny najczęściej badano w okresie 24 tyg, choć zdarzają się też 50 tyg badania (rok ) (ale tu już nie badano skuteczności). Carbo po treningu możesz jeść, ale na zawsze lepsze jest "stałe" jedzenie, szczególnie na redukcji, gdy po pewnym czasie możesz mieć problemy z głodem.
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
