[...] Zarzuty na barki 8x50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 10/6/4 x50,60,70 kg Dieta: 7/10 Trening: 8/10 Dziś późno wstałem, dlatego takie godziny posiłków i tylko 4 dzisiaj Co do treningu to po przysiadach chciało mi się wymiotować, czyli przebiegł bardzo dobrze Przy wyciskaniu musze kontrolować obciążenie bo ćwiczę sam, a nie chce turlać sztangi po [...]
[...] masz ulozyc sobie tak aby byly one w miare w rownych odsteoach godzinowych , to co masz szamac musisz sobie sam ustalic i po pomoc zglos sie do dzialu odzywianie , co do treningu to mozesz sobie zrobic teraz full body workout , plan treningowy zmieniaj mnie wiecej co dwa miechy ale po dokladne porady do dzialu trening. co do kreatyny to juz [...]
Popraw jadłospis i wyrzuć : poledwice (przetworzony nie do kkońca wiadomo co tam masz , rama (złe tłuszcze) kotlety sojowe .. Ułóż jadłospis z bardziej naturalnych produktów , jeśli reverse diet to powolne dodawanie kalorii Cię czeka . Dodawaj węglowodany po treningu najpierw a potem w następnych posiłkach . Pozdrawiam
[...] celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. Niestety notki nie będzie w stanie stwierdzić jak długa przerwa od treningu do posiłku wpłynie na regenerację i mięśnie. W czym jednak problem, żeby po treningu wypić porcję odżywki białkowej lub po prostu zjeść posiłek w inne późnej?
[...] Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady. Ad. 1: Faktycznie, maszyna [...]
[...] Duzo foty piję itp. niestety, innych zdjęc swylwetki nie posiadam, bo nie mam nikogo kto by mi je zrobił tak normalnie, więc będą słit focie sprzed lustra Plus jedno zdjęcie brzuchola zaraz po treningu, moż też się przyda Proszę o ocenę i rady co dalej robić, żeby tego nie spieprzyć :) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-18 12:28:03
[...] od razu łatwiej jest mi wyciskać ,ale dokładny raporcik napiszę gdzieś za następne 2-3 tygodnie ,tylko mam jeszcze pytanie co do rozciągania ,czy wykonywać je od razu po treningu ,czy może jakieś 15min przerwy pomiędzy ,albo w dni wolne od treningu ? Dodam również ,że chodzi mi o rozciąganie pod sztuki walki ,zauważyłem ,że nie ma tu dużo [...]
[...] Ci, że już nigdy nie zrobię takiego mixa, nie wchodziło, musiałem się zmusić by to wszystko zjeść No ale było minęło, właśnie jestem po posiłku po treningowym (no i po treningu oczywiści): - 100g ryżu białego PARABOILED (ugotowałem przed treningiem, i zamiast go wyciągnąć z wody poszedłem ćwiczyć, ehhh człowiek się na błędach uczy, tak [...]
[...] 4 porcje po 100g to duzo za duzo. Mowi sie ze ( z tego co pamietam) 150-200g dziennie to max z odzywki. Bierz ja tylko jak potrzebujesz uzupelnic, czyli 30 min po treningu (oczywiscie pozniej jeszcze obiad) i jeszcze w jakims innym terminie, chociaz nie trzeba az tak). Podstawa to jedzenie, odzywki pozniej. 3. Inne dodatku na razie [...]
[...] trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 w:45 kcal 223 Posiłek II- 10:30 -100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13 -100g [...]
[...] oliwę (zakładam ze jesz jakiś ser półtłusty) dodatkowo, polecam więcej warzyw, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchewki, jest tego sporo i możesz sobie zmieniać, nie musisz się trzymać schematu i jeszcze posiłek bezpośrednio po treningu, 1 banan to mało dla organizmu, polecam jakiegoś gainera, jeśli ciężko z kasą to chociaż jakiś cukier
[...] byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła. %-) Ogólnie trening ok jak po małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. %-) Czas przejazdu 58 min, [...]
[...] naturalny, więc trzeba się oszczędzać wywal 30min później: Ryż biały 100g Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty [...]
[...] potem juz troszkę czułem bicka w końcowych powtórzeniach ale lajtowo poszło Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem bardzo bo mnie zawsze po treningu bolały, narazie jest ok zobaczymy co później będzie. Powtórzenia robię z zatrzymaniem ciężaru tzn . dół - srodek - góra i wdech i wydech powietrza na dole i górze a [...]
[...] siłownia ( wychodzi ok 45min \ godz) póńniej po ok 20 minutach ( tyle mam na dotarcie do domu ) i orbitrek\ cardio tez ok 40\45 min. I najwazniejsze : co dostarczyć zaraz po treningu zeby siłki i cardio nie zmarnować? Później po ok.30 min\godz dobre jedzonku - jakiś ryż i kurczaczek..... Dodam,że zalezy mi tez na zbudowaniu masy mięśniowej ale [...]
[...] Podobnie jak Chaczyk, na początku odczuwałem baaardzo zwiększoną potliwośc, jednak odeszła razem z upałami. Każdemu treningowi towarzyszyła bardzo fajna pompa, do godziny po treningu. Produkt jest przereklamowany, gdyby kosztował tyle co Mono Olimpa (300kaps ~60 zł) brałbym w ciemno. Prolongatum BIOGENIX: Smak - wanilia. Nie pierwszy raz miałem [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/ed30d9cd404d473ea01e3622fc96e289.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/95c3cdda08cd47788e8651e694fe5307.gif Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął równo godzinę. Wrażenie inne niż przy [...]
W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie . Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Sobota powrot i browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - krzyże. [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
