[...] sposób, wiadomo - organizm w ciężkim szoku. Poza tym po redukcji którą robiłem wejście na siłownię też swoje robi. Do tego nigdy nie brałem kreatyny (teraz biorę tylko po treningu) i nigdy nie wywoływałem świadomie skoków insulinowych. Nigdy w ten sposób nie manipulowałem hormonami (HGH i teściem). Jak widzisz wiele czynników składa się na [...]
[...] piersiowych zobaczyłem lekkie wgłębienia, nie wiem czy to nie rozstępy Te części mięśnia zrobiły się rzeczywiście bardziej pękate. To wszystko widać bez pompy, dzień po treningu. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem taką radochę z efektów treningu Bardzo pozytywnie odczuwam ten trening. WODYN, trefiłeś w dychę Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
[...] 4) Martwy ciąg na prostych nogach, ze sztangielkami 3 x 12/10/9 5) Superseria: Uginanie podudzi na maszynie siedząc + uginanie podudzi jednonóż na maszynie stojąc 3 x 10 Po treningu rozciąganie mięśni ud oraz dolnego odcinka kręgosłupa. Potem 15 min w jacuzzi MICHA 1. 7 białek jaj (200ml), 140g płatków owsianych, kawa 2. 200g piersi z kurczaka [...]
Ok, to zrób tak że przed treningiem mniej tłuszczu, ewentualnie jeżeli Ci nie przeszkadza(nie zalega w żołądku w czasie treningu, bo tłuszcz wydłuża trawienie) to zostaw. Ale tam gdzie masz tuńczyka to daj jakąś rybe w oliwie a nie w olej Jeśli po treningu masz carbo to potem w posiłku po treningowym o średnim/niski ig, więc ryż biały odpada. W [...]
[...] łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% maksymalnego obciążenia), gros treningu należy poświęcić na ćwiczenia dynamiczne. A więc najważniejszym treningiem w zakresie zwiększania siły ciosu powinnien być trening na worku, gruszce i piłce [...]
[...] wchodzi po takich wygibasach ? ja po martwym wchłonąłem 3 , dopiero 4 wypiłem /-)_%-) No w końcu jakiś swój chłop :-) Ja mam dokładnie tak samo - półtora litra napoju po treningu czy po ciężkiej pracy to po prostu w siebie bezwiednie wlewam. I obojętnie czy to woda, czy piwo, czy cola itd. Dlatego staram się ograniczać takie piwkowanie bo [...]
czytałem cały temat, ale w sumie nie wiem czy ktoś miał identyczny przypadek jak ja: W grudniu ubiegłego roku, coś mi się z***ała klatka. Ale do rzeczy. Po treningu klatki (ale nie bezpośrednio po; konkretnie o tym, że coś się stało to skapowałem się kilka dniu później jak podciągałem się na drążku, lekkie kłocie na górze klatki obok pachy), ale w [...]
[...] dawkowania, nikt nie odpowiedział. Jeśli chodzi o Anabolic Dream w proszku, to stosowałam najpierw 1 miarkę rano, później zwiększyłam do dwóch w dni treningowe (druga po treningu) a następnie znowu wróciłam do jednej, ze względu na kiepskie samopoczucie (więcej o tym w dalszej cześci podsumowania). Pierwsze co zauważyłam to wzrost siły i [...]
dzięki za odpowiedź. układam zatem dietę na 2600kcal i wrzucę ją do oceny. co do treningu FBW to spytałem dziś trenera czy się do tego nadaję, stwierdził, że jeszcze nie. ma mi ułożyć plan ćwiczeń poszczególnych partii mięśni oparty na obwodach, 3-4 stanowiska np. na klatę, po jednej serii, docelowo 3-4 serie na każdym.
[...] to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest tego zdecydowanie mniej niż w poprzedniej wersji. do picia woda mineralna niegazowana [...]
[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. Jeśli tracisz [...]
[...] - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura :-) Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu z siłowni mnie złapało i ledwo co doszedłem do domu + brzuch lekko :-) A za chwilę trzeba iść się napić regeneracyjnie po treningu %-) !!!
[...] najzdrowiej jak się da+ćwiczyłem.to możliwe abym przytył 4kg??czy jest to spowodowane nagromadzaniem się wody.przed wakacjami na treningach jakoś mniej wody piłem i po treningu tak samo a teraz sporo do bcaa,odżywek i ogólnie?dodam że bardziej się pociłem.coś robie nie tak?jakieś rady od was mile widziane. Zmieniony przez - Geng w dniu [...]
[...] śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując masę nie będziesz schodził z bf, jednak budowanie ze zbyt wysokiego to zły [...]
[...] treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli : 6-7 kaps przed treningiem i w dzień bez treningu w ciągu dnia również 6-7 kaps? 2.Zamiast sawa jest Assault to wiadomo przed treningiem. 3.Zamiast jabłczanu z treca jest również jabłczan z treca , ale jest to [...]
a i jeszcze bym zapomniał o po treningu czyli 30 carbo+30 g wpc80+5g glutaminy,1 caps hmb i 3 caps cm3:)<po wymieszaniu z pol litra wody ledow co dalem rade polknąć:)
[...] że niby źle się odżywiam, że czasami coś słodkiego powinnam zjeść..zareagowałam uśmiechem :) TRENING z dzisiaj Było już dużo lepiej niż ostatnio. Technicznie raczej ok. Po treningu 20min aero. A. Martwy ciąg 1: 19kg-jeszcze szkoliłam technikę-15x 2:29kg-15x B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15kg 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15kg [...]
[...] lżej niż ostatnio, spróbuję coś dołożyć następnym razem 4a,4b,4c-odwrotne brzuszki zabijają ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa6f3aa045e4be5b2c0d5c9be4d3db5.png MISKA Od razu po treningu byłam strasznie głodna, już pod prysznicem tak mi burczało w brzuchu i zassało żołądek, że kobieta w łazience gapiła się na mnie z politowaniem jakbym z tydzień nie [...]
[...] setki razy powołując sie na te okreslone zródła, bynajmniej nie kolrowe gazetki promujące jakąs firmę... Tutaj podsylam kilka ciekawych badan obrazujących co warto jesc po treningu, a co wartop - troche mniej. Sam wyciagnij wnioski Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free [...]
Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
