co po treningu

[...] 2 (6 tygodniowo) Jesteś początkujący, więc nie stosuj żadnych superserii, progresji itp. Ustal stałą liczbę powtórzeń tj. 10 dla każdej serii. Brzuch ćwicz zaraz po treningu na siłowni. W dni nietreningowe możesz dodać aeroby 3x w tygodniu Co do diety to podaj ankietę i rozpiskę z podziałem na kcal b/t/w, ponieważ wydaje się, że [...]

[...] się kamienie nerkowe, ale jeśli pijesz dużo płynów to nic ci nie grozi. Stosowanie na mój sposób: 2 tabletki od razu jak wstajesz przepijasz sporą ilością wody i za 30 MIN dopiero spożyj pierwszy posiłek. Następne 2 kapsułki po od razu po treningu. Jeśli jesteś ektomorfikiem możesz ją mieszać/przepijać gainerem. mam nadzieję że pomogłem :D

Ok, zmienone. Co mogę pić w dzień ? I kiedy białko ? przed czy po treningu ? Mogę brać białko czy wstrzymać się z tym ?

z tego co tam wyczytalem to moge powiedziec ze kuska po tym lepiej i dluzej stoi a co do treningu? Zmieniony przez - zupek909 w dniu 2011-10-22 16:54:16

co do białka to wiem, zależy jak dietę będę miał rozpisaną ale pewnie wpadnie białko po treningu i np. banan, lecz to zależy już od dietetyka który będzie układał. Może mi ktoś podać które suplementy są dobrej jakości i mogę śmiało kupować ? chodzi mi o BCAA,kreatyne i oczywiście witaminki. Chyba że jeszcze coś na początek redukcji byście [...]

1. To tak poczytaj przydatne podwieszone linki ktore sa w dziale odzywianie i wtedy bedziesz mial podstawy do ulozenia diety. Pozniej wklei tutaj i ci oceni spolecznosc forum:D 2. Co do treningu to aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 minut jak najbardziej wskazane

A co byście powiedzieli o płatkach kukurydziantch(CornFlakes) po treningu czytałem ze mają wysoki index glikemiczny i szybko uzupełnią rezerwy glikogenu w mięśniach.

Od tego co sie bierze po treningu zależy cel i bilans. Teraz nie bede sie rozpisywal bo nie moge. Tluszcze polecam przed treningiem z tym ze jem jakies 2h przed nie 40 min i nie sa to duze ilosci ale trojglicerydy wew miesniowe tez sa ważne ...

Myśle ze nie masz po co człowiek najwiecej sily ma z rana :-) pij przed i po treningu

[...] noc jest jej wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, która w przypadku porcji serwatki i kazeiny jest minimalna. Fakt serwatka ma wysoką i jest jak znalazł przed i po treningu , ale najwazniejsze jest powolne uwalnianie aminokwasów do krwi przez jak najdłuzszy okres czasu . W przypadku kazeiny poziom ten utrzymuje sie przez 7 godzin. Wpisz [...]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

Dziekuje bardzo i jeszcze prosilbym o informacje, co i kiedy brac, czyli CP rano, SHOCK przed treningiem i znow CP po treningu, a ostrowia w szkole i przed snem, czy jakos inaczej?? I co z dniami nietreningowymi??

[...] o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I ZMIENIAJ

A pompki będę robić z pomocą. Chłopie %-) Co do treningu z początku, dzisiaj robiłem OBWÓD 4 ĆWICZEŃ BEZ PRZERWY, NASTĘPNIE 1 MINUTA PRZERWY CZYLI: 6 x ZARZUT SIŁOWY + 6 x MARTWY CIĄG + 6 x RENEGADE ROW (na każdą rękę) + 6 x SPRAWLE. CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 5 X - jak w wypisce. PO PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. W sumie wyszło 30 zarzutów siłowych [...]

[...] jest napisane na opakowaniu (3g dziennie niezależnie od dnia) Ja osobiście to konkretne mono brałbym albo tak jak zalecają- 3g dziennie, albo w dni treningowe 3g rano, 3 po treningu i w dni nietreningowe 3g rano. Z tego co wyczytałem o tej kreatynie to nie potrzeba (a producent podaje, że nie należy) brać jej więcej niż 3g na dzień. Ci, którzy [...]

a po co Ci faza nasycenie? dawaj normalnie DT rano 4 kaps po treningu 4 kaps DNT rano 4 kaps

No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze [...]

[...] 6 posiłków nie zawsze mam czas ale każdy posiłek jest wysoko białkowy lub węglowodanowy w zależności od pory dnia Kurczaki twarogi makarony ryże mleko wszystko co najbardziej wartościowe, byle czego nie jem :) i oczywiście gainer 3x w dniu z rana po treningu i przed snem. Białka i węgli w ciągu dnia też nie licze myśle ze spożywam wystarczająco.

A co trenujesz?? W boksie chodzi o to właśnie żeby nie pić (poza tym strasznie łatwo to zwrócić). Po treningu owszem.. jak najbardziej.

czy jako węgle mogę mogę dodać trochę miodu do wody której piję podczas i po treningu. W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. [...]