co po treningu

hmm no chyba nikt nie bral tego... a teraz z innej beczki.Do kreatyny dokupilem jeszcze carbo Olimpa.Na forum wyczytalem zeby brac rano 5g kreatyny+50g carbo i to samo po treningu.Jest to najlepsze zastosowanie? Co jest?

Dzień Treningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Przed Treningiem: 4-7 kapsułek HMBolonu Po Treningu: 9,5 grama CP + 3 kapsułki HMBolonu Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Popołudniu: 3-4 kapsułki HMBolonu Na Noc :3 kapsułki HMBolonu Nie trzeba małej puszki CP to co mas Starczy Skład HMBolonu Wartość odżywcza [...]

[...] z kurczaka 400g 88g 5g Sałatka 60g 8g 1g 86g 99g 6,6g Lub Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki Sałatka Lub Łazanki Lub Bigos Podwieczorek ( po treningu ) Ryż biały 100g 78g 10g 1,6g Mięso ? ? ? 78g 10g 1,6g Kolacja 3 jajka Chleb zwykły 100g 57g 5g 1g Ser żółty 100g 25g 20g Szynka 100g 10g 5g 57g [...]

dla mnie ten zestaw co wymieniłeś, to podstawa przyrostów... zaraz po treningu BCAA, 15minut później shake ww/białkowy Nic, tylko rosnąć ;)

wiec co polecasz po treningu dla endo w godz ok 19-20, 2-3 godz przed snem,pewnie rozgotowany ryz o ile obrze pamietam to zaczynale przygode z kulturystyka od reducji ja tez obecnie sie redukuje, a wiec pytanie ile i jakich wegli o tej porze waze ~80-82 kg

[...] wychodzi 2 tys dziennie kcl wiekszosc produktów białkowych malo wegli tylko z rana potem laduje bialka.. Pytam czy takie zestawienie odzywek ma sens i można łączyć ogolnie patrzac ze sobą gainer to węgle ktore moglbym ladowac z rana po treningu a zeby nie zalac sie to brac przy tym termogeniki zeby trzymac wage i robic sucha mase o to mi chodzi

Ten sok z buraka to w ogóle nie do tematu, nic tam o tym nie pisze :D. Po treningu to ja ledwo co chodzę.. rozgrzewkę mam bardzo dobrą...

Co Do aakg jesli chcesz go stosować codziennie to dosyc drogo wyjdzie Chodzi ci napewno o AAKG z Treca tak ? Jesli tak to tak Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed treningiem - 6 kap AAKG Po Treningu - 5 gram mono + 4 Kap AAKG Dzień Nietrningowy: Rano - 5 gram mono + 2 kap AAKG Wieczorem - 2 kap AAKG Warto łączyć do miesni napływa wiecej [...]

Nie jest to takie istotne. Przecież dietę będziesz odpowiednio bilansował rotując źródłami składników odżywczych. Nie będziesz jadł omleta zawsze po treningu. Zjedz raz taki, raz co innego.

No wlasnie nie przypominam sobie takiego zdarzenia, bol sie nasilił ostatnio po treningu barków, teraz czekam na wizyte u ortopedy. Strasznie sie boje, że to cos poważnego co uniemozliwi mi treningi...

Ok w takim razie w dnt co bys zalecił? DNT ? DT przed i po treningu to juz mamy wyjasnione (;

[...] nie o to chodzi. Zbuduj dietę na mało przetworzonych produktach. Jako źródeł białka użyj wszelkich chudych bądź mało tłustych mięs, jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w razie potrzeby, ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, [...]

ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)

Do tej pory piłem gainera 2 porcje w szkole i jedną 1,5h przed treningiem. Wypiłem go 3kg i tako średnio na mnie podziałał więc chciałem kupić coś innego. Tylko że te vitargo bym pił tylko po treningu to teraz znowu zabardzo w szkole nie ma co jeść.

Głównie to chce wiedzieć czy nie ma znaczenia co zjem słyszałem że ma to być kolacja weglowodanowo-bialkowa i czy będzie to miało znaczenie czy taka kolację zjem np. 30 min po treningu myślicie czy wystarczy np. taki koktajl z owoców i z odżywki ? Z dobrymi proporcjami czy jednak pomyśleć nad dobrym posiłkiem ktore rozwiązanie lepsze ?

[...] na oba treningi idę stosunkowo świeża. Myślę,że coś konkretniejszego będę mogła powiedzieć,jak już się zaczną normalne zajęcia. Póki co jest dobrze. W ogóle bardzo przyjemnie się ćwiczy na bjj po treningu judo,kiedy już się jest rozgrzanym. Choć jest jeden mankament - łapią mnie ogromne skurcza na bjj i nie wiem,jak im zaradzić.

tak myśle żeby odstawić gainera i kupić sobie najwyżej weglowodany przed i po treningu kick boxingu , ogólnie dużo chodze i staram się być aktywny fizycznie a co sądzicie o słoneczniku ?? jedna paczka ma 500cal, a ja czasami zjadałem 3 paczki

ok wielkie dzieki. Mam jeszcze jedno pytanie, czy tak moge to brac? : rano Animal pak i Green Magnitude, w szkole true mass, przed treningiem white flood i GM, po treningu torrent. Co o tym sądzisz ?

ile wazysz?? jesli ponizej stowki to nie ma sensu dawac tej porcji 5g po treningu ewentualnie jesli chcesz to mozesz zrobic rano 3k cm3 i wieczorem 3k cm3 to bedzie co prawda 7,5grama +kreta z HP ale dzieki temu ze rozlozysz to dosyc rownomiernie nie powinno sie zbyt wiele marnowac ja osobiscie kilka razy tak robilem i wyniki byly zblizone do [...]

węgle zamierzam pić przed i po treningu. A co do białka to poczytam jeszcze w innych tematach.