co po treningu

[...] :P) będę śledził poczytałem i co mi sie rzuciło w oczy... po pierwsze, strasznie szybko rośnie Ci to ramię, może jednak nie jesteś ekto ? :D mierzysz się rano czy po treningu? a druga sprawa to długość treningu, napisałeś raz ze 1,5 godziny. Czy to nie za długo? moja wiedza nie jest zbyt duża, ale coś tam czytałem i z tego co kojarzę to [...]

[...] Mr.BIG Bigzone oraz Vitalmaxa: obecnie suplementacja nie jest tak urozmaicona,sklada sie tylko z izolatu bialka carba oraz aminokwasow(bcaa,glutamina) izolat przyjmuje po treningu- 50g aminokwasy 10g bcaa i 10g glutaminy przed treningiem silowym,po treningu silowym oraz po treningu aerobowym carbo tylko i wylacznie po treningu aerobowym w [...]

lecę ile sił, ostatnie 3 treningi miałem bez jedzenia zaraz po treningu. wiem wiem insy nie biorę i powinienem się palnąć w łeb jakbym chciał na tym etapie ale 3ci raz po siłowni mam mega zamułe, przyjde do domu, łyk coca coli/pepsi czy opyerdole coś słodkiego i wracam do żywych... nie wiem czy to jest związane z tym, że brakuje mi posiłku po [...]

[...] Niech efekty świadczą o mnie, ale nie słowa ) Przed treningiem siłowym zjadłem trochę więcej kuraka niż zwykle (żeby zaspokoić głód). Liczę, że będzie mi wybaczone. Po treningu już normalnie. Zaraz zjem twaróg z odrobiną jogurtu + warzywa, wezmę prysznic i idę spać. Moje dzisiejsze słabości: zjadłem 6-7 paluszków solonych zwinąłem kumplowi [...]

[...] 6*6kgx2/6*8kgx2 JPRD! 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4,9kg BEZ PRZERW!!! Pompa w nogach!!! Walka ze sobą, żeby nie zejść, boli boli boli!!! Ciężko, po treningu R.I.P - leżałam na materacach przez kilka-(naście) minut i zastanawiałam się czemu ja teraz z chodakiem nie ćwiczę:-? Prima aprillis. Musiałam.%-) Co do treningu, [...]

[...] 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10*26kg/9*27kg/7*27kg/7*26kg 9*26kg/7*26kg/9*24kg/8*24kg też bolało i piekło strasznie. po tamtej superserii nienawidzę tego treningu :-D 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*45kg/8*47kg (+2*45kg MAX) 10*45kg/7*45kg (+3*42kg MAX) też boli, w ogóle nie ma tutaj żadnego ćwiczenia żeby nie [...]

[...] robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na kozysc vitargo? a jaka ilosc vitargo byla by odpowiednia po treningu przed aero? co do [...]

[...] proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening silowa bo podlana i nie zarysowane miesnie jak przy normalnym treningu sie to ujawnia szczegolnie no ale inne priorytety jak piszesz co do proporcji to bym sie klucil ale sie nie bede wypowiadal bo mam zerowe u mnie ,powyciskaj troche [...]

.....ie wiem co to jest ale zaczelo sie w niedziele pewnie mnie przewialo po treningu sobotnim dzis to mi leb peka - dosownie ja wstaje czy kucam to jest masakrapoprostu czuje jak mi pulsuje cala glowa cisnienie pewnie skondaliczne Dobrzez ze koniec ale nie chce byc chory tak czy inaczej Rano poszly 2x APAP i przeszlo na troche do tego syrop [...]

Wiec zaczynamy zabawe :). Jutro beda dopalacze w domu. Plan jest nastepujacy: - Animal Flex : po sniadanku :) - Creta 2x dziennie 5g (rano i po treningu) - Detonator - na poczatek zobaczymi 1kaps. 20g, przed treningiem - Whey Mass Gain 3xdziennie 100g (jedno po treningu) - w dni nietreningowe 2x100 ew. 2x 50g - gold omega - 1kaps rano i jedna [...]

[...] pomiędzy tamtym straconym okresem (bo moje ciało nic się praktycznie wtedy nie zmieniło) a tym konkursem. Wcześniej nie jadłam też owoców, a teraz zostaną jako posiłek po treningu na długo. Tłuszcz jest smaczny i kocham go szczerą miłością, ale to zupełnie błędne przekonanie, że jak jestem jabłkiem to powinnam jeść 50 gram węglowodanów. [...]

[...] unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. - tu również wszystko wiadomo 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców - w tym [...]

[...] naprzemiennie w przód 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w opadzie z hantlami 4x12 + 4x10 Ściąganie chwytem neturalnym na szerokość barków do klaty 8x18-10 po treningu : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem takiej zadyszki na treningu, dosłownie przytykało mnie jakbym leciał interwał. Konkretne tempo, [...]

[...] po 15 mg z lecytyna,i to na tyle z witamin,moze byc chyba nie?dodam,ze tam jem malo warzyw i owocow bo drogie,do tego fizyczna praca i trening wiec jak bede jadl po jednej z kazdych na sniadanie i po treningu(tam gdzie trzy razy dzienie to wrzuce przed trening,a wdzien wolny wszystko 2 razy dziennie,tj,na sniadanie i kolacje,wystarczy chyba nie?

[...] tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt naturalny na pewno nie można nazwac posiłkiem jak jesz solo, jako dodatek np. do twarogu ok, ale sam nie [...]

[...] – 2s 20powt 18kg 3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 50kg Bez zastrzeżeń, dobra pompa po arnoldkach i na przedramieniu. Filmow nie nagralem bo nie miałem czym. Po treningu pozwoliłem sobie na 1,5h basenu z czego 1h pływałem i 30min byłem w saunie. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo czuje że styrałem lekko plecy a jutro akurat ćwiczę plecy [...]

[...] bywa różnie. Jem bardzo dużo, bo przez bieganie, szczególnie interwały i podbiegi, mam ogromny apetyt. Zwykle jem zdrowo, choć czasem wpadnie coś słodkiego, szczególnie po treningu ;-) Przestałam też gotować osobno dla siebie, więc czasem zdarzy się typowo "domowy" obiad jak schabowy, naleśniki, placki ziemniaczane itp. Zauważyłam też, że jem [...]

[...] 1700/1600, -potem oczyszczanie nerek 5 dni, -a po nich ratacja trójstopniowa węglami do 0 - 1640/1440/1240 Gdzieś po drodze odstawienie nabiału. Cały czas w DT po treningu 150 g serc kurzych (łącznie ponad 5 kg :-D wciągnęłam) Uwagi osobiste %-) : Dieta: -Po doświadczeniach z konkursową miską wydaje mi się, że LC z 100 ww będzie mi [...]

[...] ? 4) te posiłki (100 g ryżu z 100 g kurczaka) - może można to jakoś urozmaicić ? czy dni gdzie nie trenuje na siłowni też wymagają takiej dawki węgla ? 5) "Whey Pro-po treningu(z węglowodanami)" (wraz z posiłkiem?) --> jest może lepszy preparat białkowy, po którym nie ma syfów ? 6) Crash - da rade pogodzić ECA z przyrostem [...]

[...] widziałem ludzie bez jakiegokolwiek skrępowania biegają w ciągu dnia przy pełnym słońcu i nikogo to nie dziwi, nie muszą czekać do wieczora, aż zrobi się ciemno }:-( fotka z treningu /SFD/Images/2015/12/31/4532284a03c8444589953991bce3ac56.jpg /SFD/Images/2015/12/31/215776a2dabd43438f26f02cab05437c.jpg Tak jak pisałem wyżej, kolacji nie było ale [...]