[...] 8x50 8x60 3x70 może mogłem więcej ale asekuracji nie było to nie ryzykowałem :D Ba to nie koniec potem 20 min przerwy 0,5 litrowy R20 jakiś ala tiger i trening judo a na treningu nie było sparów ale tak dali w kośc że ledwo teraz stukam w klawiature. Pady siłówka bieganie sprinty siłówka rzuty bieganie sprinty, Więc pozamiatany jak szmata [...]
[...] pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + , śpię jak dziecko czuje się wypoczęty a na treningu tyle agresji i siły co dawno nie miałem. Czyli cel tygodniowego luzu osiągnięty. jutro już bazuje tylko i wyłącznie na pudełkach i ciśniemy lekko do przodu :) Żeby [...]
No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale [...]
[...] Wtedy myślałem że trzeba walić w cholere towaru , suplementy a reszta się samo zrobi. Dzisiejszy trening kozak zresztą wszystko w komentarzu w filmie:) ja już jestem po masażu, mega różnica. Od środy dołączam rozciąganie po treningu w życie i regularnie masaże:) też niebawem zmieniam siłownię to i motywacja będzie lepsza :) miłego dnia!
[...] położyłem się i właśnie wtedy coś zaczęło nie grać , m.innymi ból lędźwiowego.Co się z tym łączy? Przez następne parę tyg wykluczam martwy ciąg i ciężkie przysiady z mojego treningu , będę bazował na ćwiczeniach które nie obciążają mięśnia lędźwiowego.Nie jest to straszny ból , ale czuć że coś jest nie tak , prawdopodobnie naciągnąłem [...]
Na szybko wpis, żeby przypomnieć o sobie %-) Od 2 dni jestem w rozjeździe, jutro mam nadzieję, że wrócę poniekąd do normalności, treningu i normalnej miski. Przez te 3 dni kcal nie liczone, jem to co mogę. Jestem tak rzadko u rodziny, że nie odmówie, że tego nie zjem itp, bo jestem na IF i liczę makro }:-( Wczoraj wpadł cheat w postaci kebaba i [...]
[...] 81,3 kg, pas 89-90 cm, więc albo nawet spadło albo tak jak było. Nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mogę się zalewać, dlatego od jutra dodaję aero w postaci bieżni po treningu 20 min. Kcal w tym tygodniu jeszcze takie same, po tym tygodniu zobaczę co ijak. Mam nadzieję, że to dobry pomysł. Wcześniej nie robiłem aero, więc na pewno będzie [...]
[...] kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś to 82 kg, o 0,6 kg więcej niż 2 tyg temu. Pas 88,5 cm, czyli gdzieś porównywalnie jak wtedy. W lustrze źle nie jest. Myślałem co dalej robić i stwierdziłem, że zostawiam kcal na tym samym poziomie jeszcze, za to po treningu dorzucam aero 20 minut. Zobaczymy po tygodniu co to dało ;)
Jako, że aero po treningu trochę mnie już nudzi planuję spróbować wrzucić HIIT`a po treningu jutro. Będzie on wykonywany na bieżni, spróbuję najpierw 5 minut, 15 sek sprintu/45 sek truchtu. Co sądzicie ? Dobry pomysł ? Zawsze to jakiś bodziec, a mogę go robić na zmianę z aero.
[...] książki, oglądania aktualnych podcastów Kiefera nie powinno się pisać żadnych artów na temat CBL, bo nie chodzi w tym oto, aby przez cały dzień jeść mało węgli, a po treningu jeść się ile i co chce. Nawet jeśli chodzi o "ile", to o ile sprawdziłoby się to u niejadków, osób którym baaardzo trudno nabić masę, to niestety "jeść co chce" jest [...]
[...] 5. Kakaowe marzenie 200 g serka twarogowego + 20 g be fit protein + 100 g ryżu + 20 g masła orzechowego + 150 g kiwi http://iv.pl/images/39715037722426666730.jpg 6. Po treningu- Słodka przyjemność 100 g ryż + 80 g batona proteinowegp + 150 g truskawek http://iv.pl/images/19270640272544499043.jpg 7. Lodzik [...]
[...] 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/13/db034b7ec45e4e22a32d0c7a325c6ec4.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba /SFD/Images/2016/5/13/1a294f70ee084b8888a36b7263c98b18.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa /SFD/Images/2016/5/13/39974ed78a6c40be893f48ef30f1e194.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - [...]
[...] 5. JAJKA SADZONE Z ZIEMNIAKAMI 3 jajka + 400 g pyrów /SFD/Images/2016/6/17/8a5604580ab74594b94d69db49b2a6b8.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Cini Minus + 400 ml Mullermilsch + truskawki /SFD/Images/2016/6/17/63a738635c1d4a1fa5aba925ec9ee18c.jpg [...]
[...] 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte /SFD/Images/2016/6/18/cd861f79b04e44f5bba5051c75754125.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy /SFD/Images/2016/6/18/859e5e6ff4824b4788142422947e2767.jpg Bajaderka [...]
[...] 100 g ryżu 5. MACDONALD Powiększony MCzestaw ( Big mac, ziemniaki, cola ) + 2 for (chiker + średnie frytki) /SFD/Images/2016/6/26/74df6cb5898b4292814cc17e682f1aa8.jpg 6. Po treningu 80 Creasteron 100 g magusie podusiaki SOBOTA Rano omlet a potem taka rozpusta /SFD/Images/2016/6/26/9c0d53e7a5e04dbda8e423e627fe586f.jpg [...]
[...] - 130 cm - 134 cm z tego się najbardziej ciesze Wady - Bolący kręgosłup - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę - Czas treningu - Teraz kiedy pracuje 8-10 godzin dziennie mam czas trenować tyle ile chce. Jak nadejdzie Wrzesień będzie cięzko https://iv.pl/images/74634631539571464018.jpg [...]
ŚRODA W porządku dzień. Zaczyna się okres, gdzie po treningu muszę odpocząć nieco dłużej. Najlepiej jakaś drzemka. Trening w porządku, choć w wycisku na barki nie dołożyłem kg. Trudne dla to ćwiczenie stojąc, ale spokojnie za tydzień powinno się udać. Wreszcie ćwiczeń coś tam dodałem. Kręgosłup całkiem całkiem, inne stawy nie bolą, co też [...]
[...] uważałem, że pogoda nie ma wpływu na nastrój. Jak był ch00jowy to się zmienia go i tyle. Dziś jednak czuje się wyjątkowo słabo, do tego silny ból głowy zrobiłem tylko pół treningu, bo po prostu ból się nasilał co raz mocniej, a jeszcze cały dzień pracy przede mną. Oby jutro było lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
