[...] Poczekaj z dopingiem jeszcze ze dwa lata ostrego tyrania. Lepiej poznasz swój organizm, przygotujesz go do zwiększonych przyrostów, intensywności i ciężkiego treningu, opanujesz technikę ćwiczeń, wyczujesz co na Ciebie działa, posiądziesz większą wiedzę na temat budowania ciała ogólnie. No i może nie trzeba będzie koksu, żeby [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]
[...] dzień powiedziałbym, że dopiero zaczynam. Śniadanie u koleżanki tak liche, że nawet go nie liczę %-) Więc opiszę ten dzień troszkę później. TRENING z dnia 12,07,2012 Z treningu wyszedłem zły i niezadowolony. Może na wyniki siłowe wpływ miało poddenerwowanie związane z wyjazdem (musiałem się bardzo śpieszyć) no i może przerwy za krótkie, no [...]
[...] wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam ciężar? Swoją drogą myślałam, [...]
[...] 25 kg ** w przysiadzie w pierwszej serii +2,5 kg *** w bułgarze w pierwszej i ostatniej +2,5 kg - uda niemalże eksplodowały Pytanie: Ostatnimi czasy wypadają mi 3 dni treningu pod rząd, a potem przerwa - czy przy moim treningu to jest ok? Brak mi komentarzy do treningu. Nie wiem czy dobrze robię, czy coś zmieniać, utrudniać. 4nn nie ma [...]
[...] to bardzo trudne. Przy brzuszkach nie mam pełnej kontroli nad mięśniami brzucha, nie potrafię ich skutecznie napiąć. Orbitrek 15 minut zrobiłam tylko na zakończenie treningu. Czy miałam tyle jechać za każdym razem? TRENING DZIEŃ 3. sobota – 30 minut marszu. Chyba można z kijami? TRENING DZIEŃ 4. niedziela 1. Wypady chodzone, ze [...]
[...] :-)). A te plecy wałkuję :-D, niestety, bo jeszcze brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie obijam w żadnym ćwiczeniu . Cóż też Szefowej [...]
Opcje edycji nie działają i wypiska jest nie taka, jak trzeba :-( Nie mam już czasu czekać na poprawę. Dzień bez treningu. Zaliczyłam spokojny marsz przez około 1,5 godziny. PYTANIE: Jak jeździć na orbitreku w dni wolne i w dni treningowe? Czy mam coś w tym względzie skorygować, żeby to wszystko jednak miało jakiś sens? Już dołożyłam sobie [...]
[...] z Longerem w KFC - coś mi nie wchodził ten posiłek więc zamówiłem sobie B Smart Reszta ryżu + reszta kury + reszta oliwy + warzywa - zjadłem już po powrocie do chaty... Nie wiem co wejdzie na noc,ale coś wejdzie Zrobiłem mały zapasik Iso Plus'a : Było ich sześć,ale wczoraj jeden na treningu poszedł - cytrynka się świetnie zgrała z cytrynowym GF
[...] garb w odcinku piersiowym bym robił. Co więcej przy 75 kg po 6 powtórzeniach sztanga wypada mi już z rąk, a przedramiona miałem tak spompowane, że utrudniło mi to resztę treningu. Po prostu przy wyciskaniu sztangielek lub ściąganiu drążka tak piekły i słabły, że ćwiczenia te zrobiłem z dużo większymi problemami. Na końcu filmik do oceny, [...]
[...] ale jak zejdę niżej to mam wrażenie, że jeszcze bardziej wtedy robię łuk w odcinku piersiowym. co do trzymania sztangi (sztangielek) miałem taki zamiar robić to po każdym treningu, ale wczoraj bym nie dał rady, bo po niektórych ćwiczeniach ciężko mi było chwycić butelkę z wodą :-) Dzięki, że zaglądasz. p.s. do ciągów muszę chyba ubierać długie [...]
Dieta trzymana w 99%. Zawsze wklejałem z potreningu. Wpadł chyba kawałek ciasta w styczniu na urodziny żony i teraz 2 kawałki sernika i babki w Święta. Poza tym: zero słodyczy, zero fast foodów. Może IF mi nie służył, nie wiem. Teraz jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22). Zmieniłem [...]
[...] silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? I tu nasuwa się pytanie Mógłbyś (lub Hubert czy kto inny) pomóc to zaplanować? Poza tym najważniejsza jest progresja na treningu i co trening.A braki w obciążeniu niestety na nią rzutują .Ze swojego doświadczenia ci powiem że trenując u siebie w piwnicy stałem w miejscu miesiącami,ponieważ co [...]
[...] 8 rep w wyciskaniu to 75-daj 65.I co trening dodawaj 2,5 kg-małymi kroczkami do celu. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, [...]
[...] by dokupić? No chyba, że zacznę od więcej? Inaczej szybko się przetrenujesz i nici z progresu. często właśnie rzucałem się na aktualny max, no więc zobaczymy. Na następnym treningu już będzie 62....nim się obejrzysz będzie już 100kg na patyku oby oby, wówczas byłoby już bardzo okey. Plan spełni te wymogi.Chociaż ja wiem czy czas na takie [...]
Dziś 1 dzień, 1 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; [...]
dzisiaj byłam na treningu u trenera poleconego mi wcześniej przez Martuccę, było super:) mam trening ułożony teraz pod moje plecki, żeby się wzmocniły, także z treningu na dzień 2 niewiele się zostało... Generalnie robiliśmy martwy ciąg, przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i [...]
[...] krótko terminowy cel. Cel schudnięcia niestety jest zbyt rozciągnięty w czasie, co źle działa na motywację. Cel powinien mieć 2-3 tyg i myślałam, aby po prostu były to etapy treningu. Jak robiłam trening dla zielonych, to miał on 2-tygodniowe etapy. Teraz takich etapów nie wyznaczyłam i skupiłam się na redukcji, która idzie mi słabo, więc i [...]
[...] fizyczna wiec powinno byc dobrze rossi wydaje mi sie, a przynajmniej mam nadzieje że nie ma nic w tym złego radoslaw wydaje mi się ze nie powinno to szkodzic, a dzis na treningu wydaje mi sie ze było całkiem ok bolek kogo ja tu widzę aż miło Też mi sie tak wydaje że mozna tym treningiem dojsc bardzo daleko Ja go juz ciagne chyba z 5 miesiecy [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
