co po treningu

[...] parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - DNT 50WW(wliczając warzywa), DT 150WW, B i T stałe - trening na czczo, po treningu B+130WW, później posiłek B+ trochę T, ostatni B+T - DNT posiłki B+T+ warzywa I pytanie: Sugerując się Kieferem, osoba taka wprowadza co tygodniowy Reefeed(po [...]

Przez święta brak treningu. Dieta jak to dieta. Świąteczna. 3 dni off. Wyspałem się chyba za osttanie 5 lat. Nie pamiętam kiedy wstawałem o 10 kilka dni pd rząd. Wczoraj pierwszy trening po krótkiej przerwie. Dziś kolejny. Ale zarówno wczoraj, dziś i pewnie jutro więcej po za domem niż W. Jak się nie ma co się lubi - to się lubi co się ma. Po [...]

[...] - najlepiej mieć kilka miesięcy stażu na siłowni, przemyślaną dietę, trening itd. JAK BRAĆ MONOHYDRAT? Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni: * 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g. * W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. Drugi wariant dawkowania: * 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g. * W dni [...]

[...] dzień, w którym ćwiczy same ramiona i to na niższych zakresach? Przecież wtedy nie wypłucze on glikogenu i objadanie się wieczorami węglowodanami nie pójdzie przypadkiem w tłuszcz? 2. Co z cardio na obu tych koncepcjach, bo chyba nie znalazłem na ten temat informacji. Jest tutaj dowolność? Powinno się robić po treningu lub w dni nie-treningowe?

[...] lawki - masz wiekszy opad niz 0 stopni - to zamien katu +15 i -15 na +30 i -30 by zroznicowac bodziec. Przy pierwszym razie - prosze ostroznie. 3. Następna propozycja co do treningu biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk [...]

Witam ponownie Mam kolejne pytanko Co jest zaraz po treningu na CKD?? bo po jakichs 45min to wiem ze normalny posilek a zaraz po cwiczeniach??

Przeszukalem ponad 100 stron i nic :> Czy na poczatku ckd (te 14dni) mozna robic jakies aeroby? I jesli tak to co po nich? Przed np. BCAA, a po? Czy wrzucic carbo? czy moze woogle pominac ww po treningu? I czy przez te 2 tyg. omijac woogle otreby? Czy jesc? I ile? Zapotrzebowanie mam 2500kcal. Dzieki

jestem zwolennikiem brania kreatyny (mono) rano na czczo i po treningu. miałem ostatnio możliwość sprawdzenia tego. Pierwszy cykl w życiu robiłem w wieku ~16 lat . zero diety ćwiczyłem poprawiałem wyłącznie siłe zresztą nie wiedziałem po co dieta. brałem mono na czczo i po treningu zapijałem tymbarkiem . wyniki poszły całkiem dobrze czułem się [...]

[...] Mass Activator - 3000g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Koszt: max. 88,00 zł Dawkowanie: DT: -Pure creatine 5g rano -Pure creatine 5g po treningu -Mass Activator 70g po treningu DNT: -Pure creatine 5g rano -Mass Activator 70g w ciagu dnia (np. po sniadaniu) Czas trwania cyklu: ~42-49dni (30DT) DT-dzień [...]

[...] szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i machaniu 4/5 s, po 12powt nie mam zakwasów co u mnie było raczej oznaką dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, [...]

[...] "fit" i stara się robić wszystko nazdrowiej (jeżeli olej, to kokosowy, nawet piersi z kurczaka mieli do golabkow etc.). Suplementy jakie biore: Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka). BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu. Izotonik, activlab'a HOT SPORT [...]

Dzięki. Dziś zrobiłem po treningu i już było lepiej. Chyba kwestia przyzwyczajenia organizmu. Wolę chyba poświęcić więcej czasu i zrobić porządny trening 3 razy w tygodniu niż rozkładać na 5 czy 6. Co do wiosłowania to wcześniej robiłem je od razu po klatce piersiowej teraz pomiędzy robię martwy ciąg i już jest lepiej, a najmocniej czuje zmęczenie [...]

[...] siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony personalny więc musiałem się spinac, na szczescie laska przyszła 20min przed czasem i otworzyła siłkę, ale i tak musiał naginac;d Ogólnie trening [...]

[...] białek jaj, 30g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.75g ryżu, 200g piersi 6.70g mąki ryzowej, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Tym [...]

[...] 200g piersi 5.100g owsa, 200g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 6.80g mąki ryżowej, 250g twarogu, 150g białek jaj SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Pure [...]

[...] przeżyć. | Trening popołudniu razem z dziewczyną(ze udało mi się ją namówic ;d ) a potem kino i byliśmy na Obecności, całkiem dobry %-)po filmie do lasu bym nie wszedł;d po treningu lekka demotywacja...bo o ile w lustrze jakoś to wyglądało to na zdj i filmikach już gorzej...lekka rezygnacja się pojawiła, ale pogadałem z Przemkiem i ciutkę [...]

[...] MICHA: MC. 1.5jajek, 50g twarogu, 30g masła orzechowego 2.60g ryżu, 200g udźca z indyka, 10g omega 3 3.90g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy TRENING(na treningu 40g carbo, 40g bcaa) 4..bezpośrednio po: 45g ryżu, 300g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN 5.60g mąka orkiszowa , 250g białek jaj,20g wpc, 80g jabłka, 10g oleju [...]

[...] łydki Mega trening. Pod koniec cardio zaczynało robić się słabo, poszedłem jeszcze się rozciągać, ale tylko chwilke bo było coraz gorzej, ale zjadłem i przeszło. Jednak po treningu byłem zmasakrowany długo, nawet mocna kawa nie pomogła, przed kinem u mojej przed TV zasnałem na sofie:d ale drzemka 15min i potem o wiele wiele lepiej ;-) MICHA: [...]

[...] Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 20 pow 40min aerobów na czczo 25min po treningu nawet wiecej bo sie wkreciłem zacyztałem i chyba 5min wiecej poszło :d Od samego rana mega wkvrwienie, wszytsko mnie irytowało, bolący poślad:d i to ze od dóch nocy [...]

[...] zatokach i to jeszcze akurat dzis jak mialem osttanie nogi. Ale oczywiście na trening pojechałem ;-) droga bez mekę ale kvrwa nie odpuściłem teraz juz gorki. pod koniec treningu głowa przestala boleć ale jestem torche torche rozpalony...oby to nc takiego. 1. Prostowanie na maszynie 5x20 2.Uginanie siedząc 5x20 3a. Hack siady 4x15 3b. DD na [...]