[...] ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek mam już mieć suunto, więc powinno być bardziej konkretnie jeśli chodzi o dane z treningu. Trening nr 7 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie [...]
[...] takich problemow nie mialam, poza tym odpoczywam a i tak nie jest lepiej. Nie wiem czemu tak sie dzieje i co dalej robic {{:-( POMIARY Wrzucam pomiary po urlopie. Nie jest najgorzej ;-) Brzuch to sie chyba rozciagnal od duzej ilosci jedzenia |-) %-) 3 tygodnie bez treningu i liczenia miski. http://img43.imageshack.us/img43/2528/sb505pourlopie.jpg
[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]
[...] 13 min.01 s. 1. ok 2. tu nie bedę póki co robić 45 kg, technika do dupy, szrugsa nie czuję, ciężkie jak cholera i z podskoku sztanga leci, nie podoba mi się. W następnym treningu bede piłować 40 i tak jest wystarczająco ciężko. 3. nie miałam asekuracji wiec ostrożniej robiłam i na 40 sie nie rzuciłam :) 4. urwałam uchwyt na stojakach i nie [...]
29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/67b2972bc97d4325b7924334c2bd6772.jpg Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. [...]
21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]
[...] dobrego. Do tego dzisiaj trening PULL. Wciągu dnia ból się jeszcze nasilił. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (ostatnia +7,5kg) 2) MCNPN 5 serii: 5x12 (ostatnia 70kg?) 3) wiosłowanie sztangą 5 serii: 5x10-12 [...]
[...] jest wiele tylko chęci trzeba mieć a nie filozofa strugać. Po pierwsze ciężar jest impulsem do wzrostu mięsni (a chyba się go zwiększa). A co do skuteczności takiego treningu to proponuję zrobić taki trening i porównać bo wg mnie (i nie tylko) taki trening daje o wiele większe przyrosty niż trening dzielony i ci co ćwiczyli HST czy coś co [...]
[...] kulturystą, jakim tylko mogę zostać, czy po prostu robię to by być w dobrej kondycji? Należy ustalić sobie cel a następnie opracować plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie potrzebny? Jakie są najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśni? Ile serii potrzeba na każdą część ciała? Ile sesji w tygodniu? Co powinno się jeść i ile? Jakie [...]
Wczoraj byłam na treningu grupowym, na którym robiliśmy zestawy podobne do tych co ostatnio, składały się z -5 rwań ketlem oburącz -5 burpee -10 pompek -15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min. Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Dzisiejsza miska: [...]
[...] one były całe moje życie. W ogóle tak podglądam jaki trening robisz, bo właśnie szukam jakiegoś po w tym tygodniu kończę trening dla zielonych. Muszę sobie zobaczyć co to za ćwiczenia przygotowała Obliques w swoim treningu. Bardzo intryguje mnie nazwa woodchopper ;D No i również gratuluję wyniku i miejsca ;D ciężka praca i motywacja popłacają!!!
[...] Wola kupic taki kurs niz 10 treningow PT z trenerem za 1200zl. Na ktorych nie zdaza przyswoic takiej wiedzy. Ludzie na kursy zapisuja sie aby uczyc sie poprawnej formy treningu. Co prawda niektorzy staja sie pozniej zbyt pewni siebie ;-) i zaczynaja pouczac innych :-) ale takich szybko sie gasi :-) Obly: Michał ma rację. Trzeba wyluzować [...]
to raczej kwestia ujęcia, ale zgadzam się z Tobą co do ramion. Staram się to zniwelować zmniejszając intensywność i objętość treningu tej partii. Po długiej przerwie mogę też w końcu robić martwe ciągi i przysiady, w czasie kiedy dysk powodował ból w większości ćwiczeń, ręce zaczęły odbiegać. Myślę że to kwestia czasu i odpowiedniego ułożenia [...]
[...] łączeniu partii to po co jest to plecy po bicepsie. -lol- Powodzenia ze plecy cos z tego osiągną, nie podoba mi sie tez połączenie barki + nogi gdyż przy ciężkim treningu jednej z nich za cholere nie przeprowadzi sie porządnego treningu drugiej, choc początkującym jeszcze idzie tak ćwiczyc, ja sobie takiego połączenia nie wyobrażam a [...]
[...] i po ktorym posilku bede cwiczyl). Podsumowujac makro bedzie teraz na takim poziomie BIALKO - 350-370gr, WEGLE - 220gr, TLUSZCZE - 60gr. Cardio bedzie krecone po kazdym treningu, na razie 6 * week po 40min.Z czasem bedziemy zwiekszac kcal i ewentualnie redukowac czas Cardio. Trzymajcie kciuki za osiągniecie kolejnego celu :-) Pozdrawiam. [...]
[...] serii co na wejście Może być ich mniej. Wręcz na początek powinno być ich mnie - 1-2 serie za to ja bym sugerował w nich wyższy zakres powtórzeń (choćby 8). Odpoczynek w treningu siłowym po ciężkich seriach spokojnie może dochodzić do kilku minut. Czytałem kiedyś publikację w której maksymalny czas przerwy między seriami był szacowany na 12 [...]
Ha, wiedzialam, ze czegos nam nie powiedzialas.....za duzo dla mnie wiedzialas, za bardzo bylas ogarnieta w temacie treningu. Bardzo sie ciesze, ze poczulas "powolanie" hehehe. Co do brownie - a jaka make dalas? Kokosowa dobrze zasysa wilgoc, ale uwazac trzeba zeby za suche nie bylo. W kwestii chwytu, Night pewnie lepiej sie wypowie, ale tu [...]
Parę uwag do Twojego treningu... Priorytety ,priorytetami ale po co robić trening w ten sposób-marnujac fizjologiczne i anatomiczne mozliwości organizmu? barki mozna robić na poczatku-jak najbardziej ale już biceps przed najszerszym,nawet jednym ćw jest wg mnie stratą treningową.. Lepiej zrobić najszerszy -choc jedno ćwa pózniej nawek kilka ćw na [...]
[...] - zrobiłem 19 minut i mogłem jeszcze lecieć i lecieć w sumie 40 minut w tym interwały działanie spalacza - mocno odczuwalne pobudzenie, pikawa zdecydowanie przyspieszyla, na treningu siłowym wyraźnie więcej mocy w końcówce treningu, mocno zwiększona potliwość ale prawdziwą moc simple pokazał w aerobach wejście i interwały szły jeszcze tak jak [...]
2013-08-29 czwartek - DNT Cykl - 8 / dzień - 37 Waga - 84,4kg Waga tłuszczu - 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
