[...] wczesniej stosowalem: kreatyne, cm3, nitrobolon ostatni cykl okolo 6 mies temu mam diete Mam taki problem kupilem shotguna stosuje go juz tydzien i nie pobudza mnie on na treningu. Do shotguna mam jeszcze inne suplementy i nie widze bardziej widocznej pompy a co gorsza pobudzenia po shotgunie. Mam dalej brac tego shotguna czy nie ma sensu ? [...]
[...] kończe cykl 12tyg, przez cały czas jechałem treningiem 4xtydz. , z akcentem na biceps+triceps (2razy w tyg) , jestem troche przemęczony i chciałbym odpocząc, zregenerować sie tylko zeby niemiało wpływu na spadki. Pytanie moje to czy wskazana jest przerwa po cyklu(ok.tygodnia) i zmiana treningu na jakiś lżejszy czy Co ? Za pożyteczną rade SOG
Witam,chcialbym sie zapytac co sadzicie o tym treningu,codziennie 4 serie po 10 pompek,4 serie po 6 podciagniec na drazku (pompki i drazek naprawde dokladne przy pompkach klata 0,5cm od ziemi a drazek do prostych rak i do samej gory ;p)przed treningiem 15-20 minut rozciagania,od dzisiaj zaczynam ABS II poziom A,czekam na odpowiedzi ;)
[...] Mój max na ławie w marcu będzie podchodzić po 130kg co jest takim samym wynikiem jaki miałem w czerwcu. Generalnie bardzo zatrzymałem się z progresem mimo optymalnego treningu 4 dni w tygodniu plus bardzo dobry sen i dieta. Zmieniałem plan treningowy właśnie w czerwcu plan od dobrego trenera. Zastanawiam się czy nie zacząć stosować jakiś [...]
Witam, ostatnio przed treningami testowałem różne odzywki, w tym nitrobolon i no xplode. Po nitrobolonie odczułem fajne pobudzenie podczas treningu i lekko się ćwiczyło, natomiast przy No xplode była super pompa, wręcz ciężko było dokończyć trening. Zastanawiałem się nad połączeniem tych dwóch suplementów, oczywiście w odpowiednio zmniejszonych [...]
Witam. Dziś podczas treningu całkowicie straciłem motywację do treningów. I postanowiłem zakupić mój pierwszy suplement. Trenuje od 2,5 roku, do tej pory nie wspomagałem sie żadnymi suplami. Wczesniej planowalem zakupic po wakacjach białeczko +kreatyne, ale teraz chcialbym jeszcze się wyciąć do wakacji i chce zakupić jakis spalacz tłuszczu. Co [...]
witam ostatnie trzy miesiące poświęciłem głównie na BRAK treningu i ZŁĄ dietę, co spowodowało duże straty w organizmie. ogarnąłem się i dziś zameldowałem po raz pierwszy na siłowni. cel nr 1 - zrzutka ok 5 kg, ogólne rozruszanie się (zrobię trochę obwodów, później wejdę na partie). dieta jest, aeroby są - rynek supli zmienia się na tyle szybko, [...]
Witam, jestem po 2 miesiącach Ogólnorozwojowego i po 2 miesiącach splitu. Co teraz? Interesuje mnie przyrost masy. Nie proszę o rozpiskę, a jedynie jaki rodzaj treningu, gdyż gubię sie w tym wszytskim, jedni radzą splity, fbw i inne dziwne skróty ;)
otoz jestem po pierwszy treningu 10 plan mam taki: wyciskanie skos wioslo m.c. wyciskanie siedzac uginanie wyciskanie wasko przysiad brzuszki z ciezarem ilosc seri: dla zakresu 15 pow - 1 seria, dla 10 2 serie dla 5 3 serie, problem w tym ze maksy wyliczylem tylko dla 1 seri, tj. jak meirzylem maksy dla np. 5 nie robilem 3 seri tylko jedna, teraz [...]
Teraz ja zapodam rozkmine mam 20 lat 184 cm wzrostu i 74kg, na silowni czwicze juz z 2 lata ostrego treningu, jestem po 1 cyklu z metki. Zastanawiam sie nad takim cyklem 20 tescia prolo, 10 omki. co wy sadzicie o tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od pewnego czasu zacząłem po każdym treningu robić notatki dot. podnoszonych ciężarów żeby za długo nie ćwiczyć tym samym obciążeniem. I pytanie polega na tym jak je zwiększać? Tzn. załóżmy, że tydzień temu robiłem martwy ciąg powiedzmy z obciążeniem 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg i dopisałem sobie "+" co oznacza żeby za tydzień dołożyć ciężar, [...]
Witam ludziska,pytanie tyczy sie treningu interwalowego,nigdy nie moge osiagnac takiego pulsu,max wychodzi mi 130-140,i nie sadze zeby to byla wina slabych pulsometrow na rowerach silowniowych,bo takie sa niektore maszyny:-),jakbym ten prog przekroczyl to zdaje mi sie po prostu wyraznie bym cos poczul fizycznie,a nie czuje nic!!. Jazde w trybie [...]
Juz wczesniej zaczelam temat o moim brzuchu i potrzebuje jakiegos treningu. Otóż, gdy stoje dolna czesc odstaje troche, a gdy siedze mam faldki. Cel: wrocic do mojego dawnego brzucha. Po wakacjach sie troche opuscilam i wyglada brzuch jak wyglada. Wszystko opisane oraz pokazane jest w glownej czesci tematu : [...]
Witam, mam za sobą 6 tygodni treningu obwodowego, zaraz po nim rozpoczęłam trening dzielony (na podst propozycji Michaila), który właśnie dobiega końca. Nie chciałabym jednak na tym poprzestać, lecz nie wiem co dalej...?? Nie posiadam szczególnie wielkich celów, może jakieś 2 kg mniej + ogólna poprawa sylwetki. Bardzo proszę o podpowiedz, jak [...]
[...] i 30 pompek stojac na rekach. Po co? Wlasna satysfakcja. Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie: FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy starczy czasu na regeneracje. Niech ktos doswiadczony sie wypowie. [...]
Dzisiaj na treningu, zaraz po rozciąganiu złapał mnie jakiś ból w plecach gdzieś w odcinku lędźwiowym, no i jak na razie trzyma. Kiedyś, jakiś rok temu już miałem takie przypadki że jak robiłem coś z obciążeniem na plecy to mnie coś takiego łapało dzień-dwa i puszczało, dzisiaj żadnego obciążenia nie było, normalnie pewnie bym się nie przeją, [...]
[...] cos. od razu po tym cyklu cos bym walnal, co proponujecie? jakies boozery itd? zeby jakis dobry power byl, dobra wydolnosc, dobre samopoczucie i uczucie poteznej kurvy na treningu. a w miedzy czasie bede sie zastanawial nad kolejnym cyklem, mam nadzieje ze wy razem ze mna. ostatnio slyszalem pochwaly na temat stakow kaizena z orotonem [...]
W tym roku podchodzę do egzaminu maturalnego i zastanawiam się nad przerwaniem treningów. Obawiam się że nie dam rady połączyć treningu z intensywną nauką. Dodam że nie zależy mi po prostu na zaliczeniu matury ale na wysokich wynikach ponieważ planuję dostać się na bardzo wymagające studia. Co o tym myślicie?
[...] problem...od wczoraj leci mi czesto krew z nosa...Rodzice mowia ze to od silowni że za ciężko ćwicze...fakt faktem ze ciężko ćwicze..Co ciekawsze to wlasnie po wczorajszym treningu zaczely sie problemy z krwawieniem z nosa..a wczorajszy trening mialem bardzo intensywny..mam 15 lat..na silke chodze 4 miechy...I tu prosba do was waszym zdaniem to [...]
siema siema . Od około 4 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kcal .Trenuje 4 razy w tygodniu.po każdym treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i [...]
