[...] 3x5 B-1: Przysiady ze sztangą 3x6 B-2: MC na prostych nogach 3x6 C-1: Military press 2x5 C-2: Podciąganie na drązku 2x5 Finisher - ćwiczenie ktore robi sie na końcu treningu w celu dopompowania mięśni, by umożliwić dostarczenie maksymalnej ilości substancji odżywczych. Pompki: 25 powtorzen przysiady bez obciążenia: 50 powtórzeń Przerwy [...]
witam. a jak te 3kg co wskoczylo ci po urlopie? pewnie juz nie ma po nich sladu. wiem, ze taki nagly skok wagi po tygodniu luzu znika po paru dniach od powrotu do diety i treningu wspomniales o zdjeciach zatem wszystcy czekamy roznica pewnie bedzie ogromna. zawziety jestes, nie dajesz za wygrana i szczerze mowiac nie widzialem chyba przez ostatni [...]
[...] Dzisiaj miałem trening aerobowy 25min-bieznia 10min- rower 5 min- rower HITT 20 sek max -10 sek min zrobiłem takich cykli 10 i niezle dało mi to popalić, Po 10 min byłem zlany potem jak bym biegł na bieżni godzinę . czas treningu 40 min spalone cal-870cal spalony fat-67 srednie hr-128hr pozdrawiam
[...] po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 22:01:44
[...] za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki trening jak poniżej w sobotę? (jutro se kupię jakieś mniej obciachowe hantle) ;-] Powtórzenia i serie tak jak w tym treningu dla początkujących: Pierwsza część prawie taka sama jak zwykły trening, tylko przystosowany do warunków domowych: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]
[...] za bardzo na co narzekać, no i widzę, że twardy z Ciebie zawodnik, bo już rok prowadzisz zapiski i niezłe ciężary przerzucasz, powodzenia, będę zaglądać! Wrzucam wypiskę z treningu wczorajszego w domu i miski z wczoraj i dziś. Ten trening trochę przerobiłam, tak żeby mniej więcej ćwiczyć te same partie na nogi co na siłowni, nie wiem czy [...]
...nogi zawsze miałem najwieksze (najszybciej rosły) teraz je prdktycznie podarowałem przez ostatnie kilka testów - i nie moge jakos sie zmusic do ciezkiego treningu na nie..... łapa tez zawszxe była duza - za to klata i bary zawsze odstawały - wina treningu i genetyki. Co do cykli to juz pisałem o tym kilka razy - miało byc całkiem co innego - [...]
[...] + Bulka 4.200ml mleka + 30 g kazeiny Jeszcze miedzy posilkami wpadly jakies slodycze ; O i jabłko. dzisiaj micha do kitu ale nie zawsze moze byc idealnie. TRENING w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych. SUPLEMENTACJA dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie [...]
09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]
[...] na klate na 20 kg. DOBRA, ZMIEN NA 20-30% WG UZNANIA POZA TYM SKORO CIEZARU NIE CZUJESZ TO ODPOCZYNEK KROTSZY 4. Chcial bym dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - [...]
[...] po 1-nie cwicze pod kontem kulturystyki po 2-nie jem zadnego miesa, zadnych ryb, zadnych owocow morza po 3-do tej pory cwiczylem po trzecim sporym posilku w domu, wiec na treningu sile mialem zeby cwiczyc, jednak to dla mnie duza strata czasu i wole cwiczyc po robocie. Teraz od stycznia ucieknie mi kilka godzin w pracy takze bede wczesniej [...]
[...] to obczaję w tym tygodniu. W bicku trochę ruszyło, bo pare mm ponad 34 jest :-D Wydaje mi się że barki też ruszyły, no i żył coraz więcej, tylko zastanawiam się dlaczego na treningu nie pompuje mnie za bardzo, ale już po 2 posiłku nie robiąc totalnie niż naglę chwyta mnie pompa i wywala mi wszędzie żyły ? Dzisiaj robię trening, ponieważ jutro [...]
[...] Trening jeszcze w tym tygodniu tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x [...]
[...] włączam funkcję grilowania z termoobiegiem - wychodzi miazga serio. No i fatu nie trzeba do smażenia :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Push I (intensywność) 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10-12 1b.Rozpiętki na bramie 3s x 12-15 1c.Pompki z nogami na ławeczce [...]
[...] W sumie jest OK ale jednak liczylem na cos wiecej po ROA. Co sie tyczy wysilku i silowni. Trenuje intensywnie i pracuje. Biore HorsePower (przed treningiem) i Xpanda (po), bialko, amino a takze Wino. Po "suplach" i treningu nie widze roznicy na buzce. pozdro i powodzenia ps. 1y cykl ROA daje 70% szans na pozegnanie sie z tradzikiem.
[...] branie drugiej puszki to w większości przypadków działanie w stylu " na wszelki wypadek" .To nie jest złe żreć stacka przez 70 dni, ale zależy jakie ma się cele w treningu, staż i co się chce osiągnąć po czymś takim.Wiele osób robiło cykl na 1 puszcze samego xpanda, którą zjadali w 25-30 dni i byli zadowoleni. Twój cykl to prawie 40 [...]
[...] podbite do śniadania. I w ogole musialbym podrzucic nowe foty swole i nóg, bo brzydko się prezentują te kwadraty. A, i jeszcze prostowania na maszynie były w dzisiejszym treningu, ciężary to sztabki, więc moge pisać jedynie orientacyjnie, kolejny trening z udziałem planu B, czyli konkretnie 5B, bedzie zawierał już przysiady ze sztangą [...]
[...] E) Ostatni będą pierwszymi czy jakoś tak to leciało Ubóstwiam go! Nie prościej & bezpieczniej kupić nowy ? Ew jakąś rurę (jak u mnie) zamontować ? Zostało mi treningu w tych warunkach polowych jakieś 2 tygodnie a 30 zł to przecie panie 8 piw dobrej jakości Kusisz mnie na challenge, 'kto da więcej'! To dla B1 i C - o resztę się [...]
[...] (akurat ubzdurało mu się odpadać między 1 a 2 serią więc między nimi było około 45 sekund przerwy - taka górna granica dopuszczona w II tomie ) E:15/15/15/15/15/15 F:15/15/15/15 W:8/8/8 - Na razie tylko III serie, kiedyś pomyślę o dołożeniu kolejnych. G:22/22/22/22/22/22 PQO:13/13/13/13/13/13 K2:8/8/8 Od następnego treningu atakuję 16 powtórzeń
FBW do konsultacji
