co po treningu

[...] Wiek = 16 lat Wzrost = 157cm Waga = 45kg Resztę podam w grudniu. Jeszcze nie napisałem co będę jadł, bo pracuję nad tym i będę tu zadawał różne pytania co do diety ;p Co do treningu: SW to nie sporty walki tylko street workout, głównie będę robił podciągnięcia i dipsy + muscul up'y jeśli ręka mi na to pozwoli, bo ledwo mi gips ściągnęli(złamanie [...]

[...] 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego 4x14 deska 2x45 sekund skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4x12 Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Suple- Przed treningiem 2x spalacz z Kofeiną Kreatyna Suple po treningu Kreatyna Białko BCAA

[...] 30g + oliwa 5ml 4. makaron 120g + ryba 200g + oliwa 5 ml 5. makaron 120g + cyc z kurczaka 200g + oliwa 5ml 6. Twaróg chudy 250g + oliwa 13ml W dzień treningowy dochodzi po treningu 120g rodzynek + 40g WPC + jabłko Suplementy: Obecnie bieda tylko WPC sfd econo i chela mag b6 olimpu. Trening: push/pull 4x/tydzień. Poniedziałek - pull I 1. [...]

[...] straty (pot, kał, mocz). Stąd tak ważne w odżywianiu się każdego kulturysty są koktaile proteinowe. Należy je pić praktycznie o każdej porze dnia - zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje wiele rodzajów białka, w zależności od przyswajalności najbardziej liczące się to : białko z jaja kurzego, białko serwatkowe i białko sojowe. Metabolizm [...]

[...] należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną [...]

[...] Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje żadnych suplementów i nie zamierzam. [...]

[...] 60kaps Dawkowanie: Dni treningowe : 10g. storma na czczo , 1 cap TSE po śniadaniu : 1 cap gold omega przed trenigem siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , Shock 20g. po treningu siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , 10g Storma , 1 cap TSE odrazu po treningu siłowym zaczynam areoby a odrazu po nich : Olimp Iso Plus 17.5g po posiłku po [...]

[...] partią mimo , że na masie trenowane były w prioryecie , no no nic zostaje mi nadal nad nimi cięzko zasuwać Trening aerobowy : 45 min naczczo i 40 min po treningu , lub przed ostatnim posiłkiem x 7 w tyg Dieta : mam rotację ww w stosunku 2:1 na korzyść dni niskowęglowodanowych a wygląda to tak: [...]

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

[...] max) bo dobrze działa na cerę. Woda to nie suplement ale piję dosyć dużo jej:3 l to taka norma czasami 2 czasami 4. CO do białka to 2 porcje dziennie zazwyczaj rano i po treningu. To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie [...]

[...] Po powrocie do domu zawsze duuuuzy obiad. Ryz, schab lub piersi czasem ryba (co najmniej 200g suchego miesa) i jakas surowka. Pozniej po ok. 2h jest trening. Od razu po treningu weider mega mass (porcja po wymieszaniu ma 34g bialka, 90 ww, 9tł i 580 kcal) w dni nietrenigowe tez pije albo weidera albo jem co akurat mam dostępne (czasami [...]

[...] energii do jej wykonania. Przy sportach walki wysiłek jest długi, interwałowy. Dostarczanie szybko wchłanialnych cukrów do organizmu jest ważne zarówno w trakcie jak i po treningu. Jak wcześniej pisałem dostarczony pokarm jest rozkładany do najprostszego, głównego cukru - glukozy. W czasie treningów nie możemy pozwolić sobie na obciążanie [...]

[...] do budowania białek ustrojowych. 2. Jak działa na organizm ? Glutamina odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. W wyniku intensywnego treningu dochodzi do katabolizmu czyli rozpadu białek, które są podstawowym budulcem mięśni. Zbyt duży ich rozpad uniemożliwia przyrost masy mięśniowej. Zadaniem glutaminy [...]

[...] syntezę białek a także znacznie przyspiesza regenerację zapasów ATP w komórkach mięśniowych. Jak widać kwas orotowy, wraz z kreatyną dostarcza sporą dawkę energii podczas treningu oraz bezpośrednio stymuluje syntezę białek mięśniowych. Ponadto zwiększa on stężenie karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych [...]

[...] fotkach to padaka }:-( http://img37.imageshack.us/img37/4936/dsc04950u.jpg http://img854.imageshack.us/img854/3898/dsc04933fo.jpg DIETA Zaczynam od ok 4200kcal + szejki po treningu narazie pięć posiłków, potem prawdopodobnie zwiększę do standartowych 6 porcji 1. 100g owsa, 4 białka jaj + jedno żółtko, 20g WPC, 30g masła orzechowego 2. 120g [...]

[...] wiem do końca czy byłem „doładowany”, w dalszej części zdjęcia zamieszczę. Trening: Ćwiczę 4x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Trenuje aktualnie systemem 2 dni treningu, 1 dzień przerwy i taki u mnie najlepiej się sprawdza aby pogodzić życie codzienne: praca, rodzina i trening. 1. Pull 2. Push 3. Off 4. Legs 5. Pull 6. Off 7. Off [...]

[...] wloskie 30g ogórek 150g jogurt naturalny 100g przed treningowy: piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g orzechy 20g brokuly/szpinak 150g 10 minut po treningu WPC 80 30g oliwa 5g 50 minut pózniej piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g oliwa 5g brokuly/szpinak 150g 2-3 godziny przed snem WPC 80 30g [...]

[...] znaczną przewagę techniki, żeby go pokonać. A jeśli on również wykaże się techniką? Przy zbliżonej technice zadecyduje siła. Dlatego trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu nie tylko każdego zawodnika vale tudo, ale każdego profesjonalnego sportowca. Ciężary podnoszą nawet najlepsi technicy (Rickson, Bustamante...), bo niby dlaczego to [...]

[...] może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). Celem treningów jest poprawienie sylwetki i sprawności fizycznej. Głównie [...]

[...] się tu zajmować. a więc: 1 Klata: narazie nie mam sprecyzowanego planu będę zawsze pisał co i jak trenowałem ponieważ po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do dawnej formy jak będę miał plan to rozpisze. 2 Siady: trenuję metodą 5x5 1 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 2 85/5 90/5 95/5 100/5 [...]