[...] Wczesniej bralem 90 kg i przez dlugi czas nic nie moglem ruszyc do przodu, pocwiczylem wedlug tego programu 2 miechy i z lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105. A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje plecy, triceps, biceps i musze [...]
[...] a zachwyceni twoimi pseudo fachwościami są raczej ludzie zaczynający przygodę z siłownią mało doświadczeni. Dowcipne rzeczy to wypisujesz ty: "dla mnie nie ma treningu na masę na rzeźbę itd. do tego wszystkiego wystarczy manipulacja dietą, sprawę treningu załatwia trening siłowy " Czyli według ciebie zarówno kulturystyka jak i [...]
[...] po cyklu siłowym maksymalna siła ci spadnie gdy zmienisz trening, ale ustabilizuje sie ona na pewnym poziomie. Szczególnie u początkujących siła rośnie szybko na samym treningu masowym. Ja co jakiś czas wplatam treningi siłowe, bo po nich mięśnie lepiej mi reagują na trening masowy. A siła nigdy nie powróci do "punktu wyjścia", [...]
[...] CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw) PIATEK BARKI,TRICEPS BARKI: UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC SZRUGSY TRICEPS: [...]
[...] normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po skończeniu tego treningu, zobaczymy Pytanie czy można sie sprawdzać powiedzmy co miesiąc i bić rekord co pare kg, czy lepiej czekać aż do skończenia treningu 5x5 Aha i jak powiedzmy wezme po [...]
[...] wczoraj nie poszłam na łyżwy (jak to robie w soboty), bo lodowisko jest niekryte, a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni [...]
[...] to nie widział tam nic niepokojącego, więc sama nie wiem. Ale mam lekką skoliozę i lordozę, to może tak to się jakoś przenosi. Zamienię chyba te pompki na WL na następnym treningu. Wykop nogi z 22.5kg - no, machanie się skończyło /-)_. Wskok na ławkę - rozważę 3x25 zamiast 3x20, ale nie obiecuję %-) DIETA 1. i 2. szprotki, jajko sadzone, [...]
[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]
No niestety nie była to odpowiedź kolegi na moje pytanie, ale dobrze nie będę męczył. To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u [...]
[...] Dzisiaj wpadł 18 trening. Czyli jestem w połowie tego, co sobie zaplanowałem na 3 miesiące. W poniedziałek podejdę do 90kg na siadach. Czy zaliczę czy nie, to od tego treningu resetuję ciężar. Tak żeby dać sobie czas odsapnąć i myślę, że progresję ustawię tak, aby na początku września wrócić do tego ciężaru i walczyć o 100kg. Będzie okazja [...]
[...] wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej tragedii. Nawet nie trzęsły mi się łapy między seriami, a przerwy robiłem w miarę krótkie. Tyle co odczekałem, aż przestane się trochę pocić. [...]
[...] cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o tym, ale jakos nie mam pomyslu jak zaczac bo nie wykonywalem nigdy takie treningu. prosze podpowiedz odnoscie tego co napisalem. jesli bede juz wiedzial jak to zrobic to podam przykladowy plan treningowy z wybranymi przeze mnie cwiczeniami i [...]
[...] 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem [...]
[...] 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 93,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 85,85,90 komentarz do treningu: Po wczorajszym treningu mocne domsy na prostowniku. Zrobiłęm podejście do tych 140 ale to były raczej pół przysiady więc zmniejszyłęm do 110 i postrarałam się [...]
[...] 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 komentarz do treningu Pierwsza częśc treningu dobra. Druga kompletnie z doopy Na początku wszystko szło fajnie ale pod koniec w siadach to co sobie zrobiłem poprzednio na prawej nodze [...]
[...] kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| Pomiar pierwszy jest z samego poczatku przed rozpoczeciem treningu silowego, drugi pomiar w polowie i trzecie pod koniec jeszcze przed ostatnim treningiem. Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 [...]
[...] Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica (wrzucałam film poprzednio) poszła co dwie dziurki :-) "Wariat" czyli obrotowa rurka z drążkami na poprzednim treningu do połowy, a tym razem przeszłam cały dwa razy, na dodatek za drugim razem od razu z wariata przeszłam na "snake" (obrotowa rurka z kółkami) i zrobiłam całego :-D [...]
[...] Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica (wrzucałam film poprzednio) poszła co dwie dziurki :-) "Wariat" czyli obrotowa rurka z drążkami na poprzednim treningu do połowy, a tym razem przeszłam cały dwa razy, na dodatek za drugim razem od razu z wariata przeszłam na "snake" (obrotowa rurka z kółkami) i zrobiłam całego :-D [...]
coś na siłe dla was
