[...] Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest przełamanie lenistwa i zaplanowanie wolnego czasu, który zazwyczaj tracimy na głupoty. Podsumowanie Wykorzystanie 2 godzin treningu w tygodniu jest opcją, która pozwoli na to, aby w Twoim organizmie pojawiły się pierwsze pozytywne zmiany. Jest to dobry sposób, aby rozpocząć przygodę treningową, [...]
[...] kortyzolu, rozpad mięśni, pojawienie się krwi i białka w moczu, uszkodzeń serca itd. Pozostałe kwestie się zazębiają, zaburzenia hormonalne mają wpływ na regenerację po treningu oporowym, a mechaniczne urazy i stres dla układu kostno-mięśniowego powodują, że kulturysta może gorzej reagować na bodźce hipertroficzne, jest stale przemęczony i [...]
Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
Każdy człowiek, początkujący czy zawodowy sportowiec, amator czy też osoba w ogóle nieaktywna fizycznie, marzy o cudownym sposobie na spalenie niepotrzebnego tłuszczu w jak najprostszy sposób. Wielu producentów suplementów diety, dietetyków czy magazynów sportowych oferuje sposób, dzięki któremu przy minimalnym wysiłku spalimy kalorie bez naszego [...]
Nikt nie przypuszczałby, że trening siłowy może mieć cokolwiek wspólnego z seksem. Jednak jak się okazuje, seks i trening mają ze sobą wiele wspólnego. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, choć męska również jest w to zaangażowana znacznie, bo jak to mówią, „do tanga trzeba dwojga”. Podsumowanie Bez wątpienia można stwierdzić, że trening siłowy [...]
[...] ich katabolizm. Przeciwzapalne działanie kwasów omega-3 W przypadku budowania masy mięśniowej warto również wspomnieć o przeciwzapalnym działaniu kwasów omega-3. Po treningu siłowym nasze tkanki mięśniowe zostają uszkodzone, a w ich obrębie powstają stany zapalne. Kwasy omega-3 pozwalają zmniejszyć te stany, dzięki czemu procesy [...]
Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]
Osoby aktywne doskonale znają uczucie nadmiernego napięcia mięśniowego. Niestety prowadzi to niekiedy do sięgania po środki przeciwbólowe, które nie do końca są dobrym wyborem. Na szczęście są zdrowsze alternatywy w postaci naturalnych środków. Kurkumina Kurkumina ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza markery stanu zapalnego po [...]
[...] poprawą zdrowia mózgu i wzmocnieniem kości”. Legenda kulturystyki mówi, że sesje treningowe budujące mięśnie mogą „podnieść” spalanie kalorii nawet do 48 godzin po treningu. „Ponadto treningi budujące mięśnie mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet do 48 godzin po przerwaniu treningu. Niższe spalanie kalorii jest tylko dobrym [...]
[...] lub bodźca nie jest wystarczający, nie będziesz się rozwijać. Między tym wszystkim musi być równowaga. Intensywność i regeneracja. Więc jeśli idziesz ćwiczyć nogi, które po treningu są obolałe, a potem cztery dni później trenujesz je ponownie i nadal są obolałe i uszkodzone, jak ci się to udaje? Nigdzie nie zajdziesz”. Być może dla niektórych, [...]
Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
[...] spadku wydajności i wytrzymałości organizmu podczas ćwiczeń fizycznych. Jeśli zależy Ci na wynikach sportowych, nie zapominaj o piciu wody zarówno przed w trakcie, jak i po treningu. Odwodnienie organizmu wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, a co za tym idzie osłabienie. Dodatkowo temperatura ciała wzrasta, zdolność mięśni do skurczów [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
[...] z powodu spadku cukru. Jeśli podejrzewasz, że dotyczy to także Ciebie, to pamiętaj, by mieć przy sobie zawsze jakąś przekąskę lub posiłek, który będziesz mógł zjeść zaraz po treningu. W ten sposób sprawisz, że poziom cukru wróci do normy i ból głowy minie lub w ogóle się nie pojawi, nim wrócisz do domu. W krytycznych sytuacjach możesz sięgnąć po [...]
[...] wydłużonej w czasie). Rolowanie może w pewnym stopniu niwelować wpływ SAA na tętnice. Co zapamiętać? Rolowanie (obok rozciągania np. PNF) jest niezwykle ważnym elementem treningu. Osoby mające problem np. z dolnym odcinkiem grzbietu, mogą odnotować dużą poprawę, jeśli poświęcą trochę czasu na zrolowanie prostowników (np. 7 serii po 40 sekund [...]
Suplementy diety mogą stanowić doskonały sposób na poprawę parametrów wysiłkowych. Wielokrotnie omawiamy produkty na masę mięśniową, czy też dodatki do treningów osób uprawiających sporty walki. Jak jest w przypadku pływaków? Czy osoby regularnie pływające powinny stosować suplementację? Jakie odżywki warto uwzględnić w diecie pływaka? Odpowiedzi [...]
[...] co poprawia dokrwienie i dotlenienie tkanek, w tym mięśni. Dzięki temu arginina przyczynić się może do zwiększenia wydolności, a nawet przyspieszyć regenerację po treningu. L-arginina jest często stosowana przez sportowców, jednak może być korzystna również dla osób z problemami z układem sercowo-naczyniowym. Teanina L-teanina to [...]
[...] dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste przyrosty. Podsumowanie Z tego wynika, iż nadmiar treningu aerobowego i siłowego przy nieznacznie zmniejszonej podaży energii sprzyja powstaniu środowiska katabolicznego. Moim zdaniem bardziej opłacalne byłoby zmniejszenie [...]
[...] razem, gdy przychodzisz na trening lub chcesz rozbić tę tkankę, niekoniecznie goi się ona tak prawidłowo, jak powinna". Według dr Ismaila ekspozycja na czerwone światło po treningu może przynieść ulgę mięśniom i pomóc w regeneracji. Po terapii światłem czerwonym Coleman został poddany akupunkturze, podczas gdy Ismail zasugerował poddanie się [...]
