[...] grę -pierwszej zagrywki nie można popsuć, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na morale Ćwiczenia w doskonaleniu zagrywki: -przede wszystkim wykonywanie zagrywki na treningu (najlepiej trenować jak najwięcej zagrywek, po to, aby mieć szeroki asortyment w tym elemencie gry) -ćwiczenie podrzutu piłki -w dwie osoby, jeden zagrywa piłkę z [...]
tak mi się wydawało :D martwy ciąg na 3 treningu podniosłam o 100% (z 10 do 20kg więc też żaden ciężar) i to samo wiosło. Może po prostu chciałam za dużo, za szybko "bo kiedyś podnosiłam 30". A najpierw minimum 5 min rozgrzewki, każde ćwiczenie najpierw z małym obciążeniem. łykam sirdalud i diklocośtam (może to co piszesz, takie niebieskie [...]
vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]
Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]
[...] mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji. Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie. HIIT rób 30s max i 30s light Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. Gdzie jakiś spalacz tłuszczu?
[...] za dużo? Czy mogą zdarzać się dni, w których jest on jedynym źródłem węglowodanów? Piekę sama, żytni na zakwasie. Baaaaardzo proszę o uwagi odnośnie mojego rozkładu i treningu. Rozkład i trening wybrałam sobie sama i obawiam się, że mogą być tam błędy. Wiem, że Szefowe są mocno zajęte, ale bardzo by mi się przydała w wolnej chwili jakaś [...]
[...] , w dni treningowe 8 przed treningiem a w nietreningowe 8 podzielone na porcje. - BCAA jak mi wiadomo jest po to aby utrzymac zbudowana mase miesniowa, aby podczas ciezkiego treningu prcoes kataboliczny nie niszczyl bialek a przezciez ty nie chcesz byc w wyzszej kategorii a otluszczony nie jestes wiec nic ci nie spadnie wiec po co ci to 2)Jaki [...]
Ja nie rozumiem po co wogole te prostowania w siadzie trzymasz w swoim treningu moim zdaniem to jedno z najgorszych cwiczen przede wszystkim dla kolan.4 serie pozadnie zrobionych siadow powinny rozerwac Ci nogi i nie wiem po co dokladac jakiegos badziewia jeszcze.Nic to nie da.
[...] walą mają takie wielkie pace 2 osobowe i naokoło burty jadą jedna para koło drugiej a zapewniam was ze barki od takiego jednego przejścia się pompują lepiej niż na jakimś treningu normalnie chcą rozerwać koszulkę ale po 4h szlifowania mnie zdjęli bo "nie sprawdziłem się" i teraz sobie szpachluje potem siedze i czekam aż mi nakręcą [...]
[...] niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: *siłownia 2, czasem 3 razy w tyg, split + na końcu treningu coś pod kątem crossfit - thrusters ze sztangą do upadku mięśniowego *tabata 2x tyg *trening siłowy na drążku- 1xtyg *HIIT oparty na wielostawowych ćwieczeniach z [...]
Affro :) Na każdym treningu po skończonej sesji jade ćwiczenia rozciągające co drugie(np dziś nie parzyste 1,3,5 itp a na następnej sesji 2,4,6) Po 20-30 sek w pozycji zależy od nastroju i chęci. Potem 5 min przepony HGG, dzięki :) sam się nawet nie spodziewałem takiego obrotu sprawy :D
[...] 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych A tu ostatnie ćwiczenia na treningu. Dobijają okropnie :) https://www.youtube.com/watch?v=VTgD9kCnlRI Paczuszka od UNS zawitała u mnie, czas spinać dupe :-P [...]
[...] Sopocie, odpoczałem i podjadlem, dzisiaj rano waga pokazała 97kg, na scenie wazyłem 91,4 kg wiec duzo nie naszło mam nadzieje :P Dzisiaj byłem na lekkim gejowsko-pompujacym treningu :-P klatka, łapy i brzuch zrobiłem. Czekam na polecenia i rozpiski od Trenera i ruszamy. tutaj foto dzien przed zawodami: [...]
[...] 5ml oliwy 4. 100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik 5. 125g kury 100 makaronu 5ml oliwy 6. 125 karkowki Ta to wczoraj wyglądało, co ok 5 dni, przed nogam/plecami w dzień treningu/dzień przed będę robił takie oto ładowanie. Wczoraj jakby mi ktoś dał drugie życie, siła, humor,chęci wszystko na max ! Dzisiaj też mnie trzyma chociaż już micha [...]
a po co 3 razy dziennie?. Jeżeli cwiczysz rano , jesz sniadanie z weglami, 45 minut pózniej wbijasz inse, po 10 minutach pijesz shaka przedtreningowego z vitargo. Na treningu znowu shake z vitargo. Po skonczonym treningu wbijasz drugi raz inse i po 10 minutach pijesz izolat razem z vitargo. Godzine pożniej jesz normalny posiłek. Nie pisze ile [...]
[...] musi podołać temu samemu obciązeniu. Ja na takim systemie przy 3 letnim stażu zrobiłem 10 kg na ławie w 2 miechy Co jest dla mnie super wynikiem Co 2 tygodnie na treningu regresji zaczynałem od cieżarów większych o 2,5kg Przykład: Wyciskanie leżąć Tydzien1(regresja) 120kg po 4 powótrzenia/115kg po6/110kg po8/100po10 [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html "1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy [...]
[...] to jedna wielka sciema, ryje zdeformaowane, ksoci przerosneite, plecy zasyfione, lyse glowy z zadnym wlosen na nich bo nie porosna juz ?? - pytam od czego ?? naturalnego treningu ?? w wieku 30 lat tradzik i takei jazdy ?? smiech, trojboj to ladny sport ale bardzo brudny i wszystkei slawy to jeden wielki nafaszerowany pic! nie ma sie tym [...]
[...] nie zasłonięte co pozwala jednoznacznie stwierdzić iż ów osobnik jeszcze nie postanowił położyć się spać , jest dziwnie pobudzony co chyba nie jest normalne po wyczerpującym treningu. Je posiłek który pozwala mu zagłuszyć wołanie brzucha niczym dudniąca orkiestra , chociaż o drobny skrawek pożywienia. Właśnie zastanawia się w jakim celu wypisuje [...]
Bawimy się jak damy...
