[...] a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. Mam do wydania 1000 zł, chciałbym coś kupić aby rozwijać się w treningu siłowym, ale też [...]
[...] jadłospis: Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym II śniadanie: Jabłko Obiad: 3 jajka sadzone i łosoś Kolacja: Jeszcze nie nadeszła, ale planuję po pół godzinnym treningu wypić podwójną porcję odżywki białkowej (wiem, że nie powinno się zastępować posiłku odżywką ale mam braki w białku) Nie wydaję mi się, żebym jadła za mało, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz z hantlą - 2x 12-15 powtórzeń Młotki - 2x - 12-15 powtórzeń I planuję trenować: ABA, BAB, ABA itd.. Pytanie, czy taki plan coś da? Czy warto w nim coś zmienić?, nieznam się na układaniu planów, a w większości co widziałem są mniej więcej takie ćwiczenia jak podałem. Oczywiście po każdym treningu szybka sesja cardio.
Witam wszystkich! Mam trochę problem z czwórkami. Mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na [...]
[...] Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem obciążenia? Czy 45 minut treningu wystarczy i po jakim czasie spodziewać się widocznych rezultatów?
[...] ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się 3 lub 4 razy w tygodniu. A więc czy taki rodzaj [...]
[...] mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi [...]
[...] przyczyną. Ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu. Jem odpowiednio dużo,około 3800 kcal Biorę Kreatynę, białko oraz aminokwasy oraz witaminy. Ćwiczę co 2 dni ,nigdy nie odpuściłem treningu,nawet w święta. Ważę ciągle tyle samo , nie nabieram siły. Może podnoszę 10 kg więcej niż rok temu. Czemu tak się dzieje? Kolega z którym ćwiczę skoczył z 50 kg do [...]
Czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? Może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu sprawiając, że będzie musiała ona zachodzić od nowa też w przypadku głównych ćwiczeń i lepiej to zrobić [...]
[...] a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. Chciałbym dodać jeszcze jakieś cardio i tutaj pojawia się problem, bo nie wiem ile razy w tygodniu na początku i po ile czasu + czy chodzienie po bieżni, czy bieganie. Myślałem na start o 15 min marszu po każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Co sądzicie?
[...] - że wystarczy po prostu dobra technika bez jakiegoś przesadnego skupiania się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i [...]
[...] mc 140x4 płaska 100x5 przysiad 100x5 (mam uszkodzoy acl) ostatnie trenowałem góra dół na zaminę z FBW i myślę nad tym aby dać nowy bodziec w postaci większej objetosci nna treningu Myślałem nad takim schematem OFF RAMIONA BARKI NOGI OFF KLATKA PLECY CARDIO (BIEGANIE) RAMIONA BARKI itd trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio) [...]
[...] intensywnie trenowałem sztuki walki, mniej intesnsywnie ćwiczenia kalenistyczne 1x/2x/tydz tudzież jakieś zabawy z hantlem w domu. Czytałem, że problemem może być monotonia treningu i być może to jest problemem. Powinienem zmienić ilość powtórzeń/zwiększyć ciężar? Dodam jeszcze, że aktualnie na siłce pojawiam się 3/tydz oraz sporty walki 2/tydz. [...]
[...] redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych ćwiczeniach. Głównie chciałbym wiedzieć, czy nie przesadzam z pompkami, bo robię je na każdym treningu, ale lubię je robić i czuje po nich doba pompę. FBW A Przysiad 4x10 Podciaganie nadchwytem 3x8 z obciazeniem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/12. Pompki z [...]
[...] 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: [...]
[...] utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, jedynie suplementuje magnez + woda na treningu. W sumie też nie współpracuje z żadnym trenerem, po prostu staram się robić wg. własnych chęci i rozmyśleń w tym temacie. Pytanie brzmi dlaczego tak o tuż się [...]
[...] - Plecy Środa - odpoczynek Czwartek - Barki/Triceps Piątek - Nogi Sobota/Niedziela - odpoczynek Staram się robić po cztery ćwiczenia na każdą partie, po cztery serie, zakres powtórzeń w granicach 8-12. Brzuch robię po każdym treningu, 2 ćwiczenia po 5/6 serii. Ma to jakiś sens czy coś zmienić? Zmieniony przez - wolu97 w dniu 2022-03-08 07:09:06
Co myślicie o takim treningu? 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne I dalej się powtarza. Dużych partii robię 20s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia a małe partie robię ok. 12-14s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia Do tego robię co drugi dzień brzuch po każdym treningu.
