[...] zacznie chodzić do klubu, są tego plusy takie np: 1 trening, rozgrzewka połowa rozgrzewki dwóch chłopaków idzie do domu, część pada z wyczerpania, po co to piszę, bo na 2 treningu było o połowę mniej ludzi, a ja miałem jakąś kondycję wyrobioną byłem rozciągnięty bardzo, jeden minus miałem no i jeszcze teraz trochę zostało lewa noga nie [...]
[...] na 5 posiłek ale nie czekac na gotowe przy czym nie mają nawet pojęcia ile wegli/białka wciska sie na 1kg ciała na cyklach czy tez zamienić/zastąpić jedno cwieczenie w treningu innym , ale wklejac cale plany i prosic o poprawki to czysta głupota.Nikt cie nie zna ani twoich możliwości jak szukasz porad wzgledem treningu to wynajmij sobie [...]
[...] : 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 Co w tym planie zmienić ? Bo po pierwszym treningu wydaje mi sie trochę lekki . Przerwy robiłem max 1 minuta
[...] 12 lat? Mówisz o sobie? Chyba prawda w oczy kole Nawet Twoi koledzy to są "pedałkowaci krejzole" O ja *******e, stary za wersy się nie tykaj Priorytetem w Twym treningu powinna być grammatyka I jeszcze jedno, nie mam na imię Przemek To tylko potwierdza, że nic o mnie nie wiesz Słuchaj stary, kopiesz sobie grób pod nogami Ja mam [...]
MJR128: to wstane pare minut wczesniej, lub zrob sobie wieksze sniadanie do szkoly i bedzie po klopocie, a co do carbo to robie tak samo, na treningu wypijam 1.5L wody, biorac pod uwage inne plyny podczas calego dnia to taka dawka powinna wystarczyc :)
[...] //za dużo serii, rób w kazdym ćw 3 serie WTOREK: Barki+nogi Wycisk zza karku 10,8,6,4,2 (ciężar zmienny. Ostatnia seria z pomocą)// oj na prawdę nie radzę robić na kązdym treningu takiej serii jak ta ostatnia... w ogóle radze nie schodzić poniżej 6 powtórzeń (to i tak mało) Hanteli w opadzie 10,8,8,6 (ciężar stały) Arnoltki 10,8,8,6 (ciężar [...]
ciekawa dysputa, trenowalem troszke boks i teraz zapisalem sie na KB jednak po miesiacu treningu nie odwazylbym sie wysokiego kopniecia wypuscic bo nawet jakbym sie nie wy******lil to pewnie bym zrobil to zle i prawdopodobnie byloby bardzo groznie. Jakbym widzial ze typek sie nie spodziewa to zastanawialbym sie jeszcze nad kopem w bebzo. Poki co [...]
[...] c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie zapewne dopadnie cię głód - możesz pozwolić sobie na 1-2 owoce dziennie, najlepiej w okolicach treningu) d) zbyt małej ilości kalorii w ogóle Jeżeli łamiesz któreś z tych reguł, głód ma prawo cię dopadać. Ale to są tylko doraźne porady. Przede wszystkim polecam ci [...]
Paulina, nie wiem czy w Twoim przypadku nie będzie jakiegoś innego treningu, ale pump to zajęcia mimo wszystko cardio, na pewno nie zastąpią siłowni. Po pierwsze na tych zajęciach pracuje się z bardzo małym obciążeniem (założenie 30% maksymalnego obciążenia a zazwyczaj i tak bierze się dużo mniejsze), w szybkim tempie (w porównaniu do siłowni) i w [...]
Powiem co zaobserwowałem. Antoś zrobił się bardzo agresywny dopiero po tym, jak ludzie zaczęli mu ostro wytykać jego sposób treningu. A teraz, kiedy dodatkowo filmik z Karolem trafił do szerszej publiki, stracił zupełnie hamulce. Z mojego punktu widzenia (usera forum) jasnym jest, że zachowanie Antosia jest karygodne i należałoby coś z tym zrobić, [...]
[...] min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Od treningu siłowego powinieneś zacząć jako swojej bazy, a interwały, aeroby i inne aktywności powinny być dodatkiem. Trening siłowy pozwoli Ci budować fajną sylwetkę, która po [...]
[...] ja ważę 95 kilo więć w moim przypadku podaż wynosi 190 gr. trudno jest to dostarczyć z pożywienia a już wracając do sensu trzeba to wszystko usprawnić aby podaż w czasie treningu i po nim zachodziła w miare szybko po tą są odżywki co do shocka wiesz ja pływam na statkach na kontraktch 7 miesiecznych 12 godz dziennie w pracy everyday przerwa [...]
[...] rade. może być dłuzszy estr- przy ponad 20godzinach treningów tygodniowo na polskiej omce, dostosowanej misce spaliłem wchhoj tłuszczu- reeneracja przy tym kozak i chęci do treningu. Dawka im mniejsza tym lepiej bo będzie cie pompować na treningu. Osobiście niebawem zaczne cypio+wins20mg dziennie oral-zobaczymy czy już tak małą dawka stawów nie [...]
siema koxy wrocilem z treningu. Jestem zmeczony dobrze jest byc ON tej lalka przeciez chlopaki dobrze pisali wiec po co te faki? kobiecie nie wypada przeklinac ichvj
Jak wkleić do zweryfikowania swój jadłospis? Na treningi chodzę wieczorami, co powinnam wówczas jeść po takim treningu (tuż przed spaniem). Czy wystarczy sama odżywka?
[...] nie wiem więc ... Odpowiedzcie sobie sami. Dziś dzień wolny więc zrobiłem, byłem na saunie, na basenie, jacuzzi, wiec regeneracja ;-) Powiem wam że pomimo niemal codziennego treningu crossfitu nie mam zakwasów, np po wczoraj czuję tylko lekką bolesność skośnych brzucha. Na jutro szykuję coś mocnego, mam zamiar się zajechać, jeszcze do końca nie [...]
[...] Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś robię przez te pięć dni interwały 10/15 minut po każdym treningu. To na tyle, relacja po tren dzisiejszym ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-24 17:26:40
Uważam, że w twoim treningu wszystko jest ok. A ból po ćwiczeniach jest właśnie wskazówką, że trening został wykonany rzetelnie. Mam dokładnie to sama, tzn. największy ból mięśni na 2 i 3 dzień po ćwiczeniach. Co do neutralizowania wolnych rodników po ciężkim treningu /jak wspomniano w jakiejś odpowiedzi/ to najlepsze są niedrogie antyoksydanty [...]
Dieta z wczoraj do tego 3l wody (1.5 na treningu oraz łącznie 1.5 przed i po) Śniadanie jem około 1 - 1,5h po przebudzeniu z reguły jajka i po jakiś 1-2h owsiane czy inne węgle potem już staram się mniej więcej co 3h jeść. Trening pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abb104bd84940f0ad9978b358e60d5d.jpg
a z wyciskaniem to mam brecht straszny bo strasznie słaby jestem, a zawsze jak rozmawiam z kimś niekumatym o siłowni czy treningu to sie pyta ile wyciskam (nie weim po *** i co mam odpowiedzic bo cwicze przewaznie klate sztangielkami )
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
