co po treningu na sile

[...] raz gotujesz np. jakieś mięso i kaszę, dzielisz na 4 jednakowe porcje, jednego dnia masz dwie i drugiego też dwie do odgrzania. U Ciebie chyba dobrze byłoby umieścić po treningu jakiś lekki, wartościowy posiłek (BWT, wszystkiego po trochu). Tylko nie na siłę, bo jeśli jedzenie na noc zawsze źle Ci służy, to lepiej najeść się przed treningiem [...]

[...] włókna mięśniowe FT, a potem ST", co po części zbliża mnie do odpowiedzi na moje pytania w tym temacie. Co do filmiku. Trenują tam zawodnicy MMA, więc taki sposób treningu jaki wykonywują zwiększa siłę i szybkość, przy możliwie małym przybieraniu na masie. Tak mi się wydaje, znawcą nie jestem ;] Na początku napisałem o celach treningu: [...]

[...] poniedzialku, kiedy skoncze projekt i bede mogla odetchnac. Ale ciesze sie, ze przynajmniej awatar udalo ni sie wkleic. Jednak byla to tylko kwestia polaczenia, a nie mojego blondyniactwa. A teraz mam wreszcie chwile wolnego i czerpie inwencje z lektury innych dziennikow na forum. Coraz bardziej podoba mi sie idea treningu wytrzymalosciowego..

[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] do soiagow po cyklu to wagowo mozesz podejsc i te 10kg ale watpliwe zeby wymiary az tak sie zmienilya tym bardziej sila. Bylo by lepiej gdybys zainteresowal sie periodyzacja treningu i sprobowal po kolei osiagnac wytyczone sobie cele. Jesli chodzi o odwodnienie to mozesz miec i 150kg a i tak stracic duzo wody i glikogenu z miesni i czuc sie [...]

[...] na razie powinna być dostępna sama, w postaci proszku, w lepszych sklepach ze zdrowa zywnościg i suplementami. Wystarczy jej dodać 2-5 g do napoju kreatynowego przed i po treningu. Mam nadzieję, że dobrze posładałem ten artykuł, za wszelki błędy z góry przepraszam, jak coś jest źle to piszcie! (sprawdzę i poprawię) Ponawiam moje pytania z [...]

[...] oliwek, pestek winogron badz lniany!!!!! odzywke wysokobialkowa mozesz jeszcze pic na noc!!! kreatyne mozesz brac na dwa sposoby w stalych dawakach np po 5g w DT przed i po treningu, w DNT na czczo i na okolo polgodziny przed snem zachowaj odstep miedzy odzywka wysokobialkowa ok 40min!!!! mozesz tez zrobic faze nasycenia czyli przez tydzien brac [...]

[...] mocno się pocę nawet jak nic nie robię a najgorzej jest przy aerobach przy 30minutach rowerku serce bije jak by chciało wyskoczyć a pot leje się strumieniami nawet do 1h po treningu oczywiście nie tak obficie ale dosyć mocno nawet jak zaraz po treningu wezmę zimny prysznic to i tak nie pomaga. Tak mniej więcej to wszystko wygląda ćwiczę ciężko [...]

[...] I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! PON1 : ZESTAW A SR1 : ZESTAW B PT1 : ZESTAW A PON2 : ZESTAW B SR2 : ZESTAW A PT2 : ZESTAW B ITD... Na pierwszym treningu przyjmij WL=30KG , nastepnym razem gdy robisz zestaw A przyjmujesz ze WL=35, pozniej WL = 40 itd... Jesli kiedys nie wykonasz 10 powt po kolejnym dodaniu ciezaru [...]

[...] no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać Nobla!!I poza tym czytaj ze zrozumieniem, przy nogach stosuje mniejsze obciążenia do MC niż ma to miejsce przy treningu pleców, więc jaki z tym problem masz no to nie wiem... Co do szrugsów to masz racje, ale dodałem je ponieważ tak preferuje i tu bym więcej nie dyskutował. Ale [...]

[...] mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten [...]

Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]

[...] ilosci kalorii. Mówienie trening na mase, czy sile jest moim zdaniem nieodpowiednie, gdyz typowy trening na sile jest tylko dla ciezarowcow, trojboistow. Ja mowie o treningu bardziej silowym, ktory ma na celu zwiekszenie masy miesniowej, czyli tez na mase. Ty z tego co sie domyslam mowisz o typowej dla wiekszosci osob masowce, czyli [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

Dzień piąty testu -dziś bez treningu. Przednie aktony barków jakby trochę mniej bolały, reszta bez zmian :) Czego się spodziewam po Iron Flex? Na podstawie doświadczeń z innymi tego typu suplementami-zauważalne działanie dostrzega się po ok miesiącu. Na czym to polega i jak to zauważamy? -przede wszystkim zmiejszone dolegliwości bólowe w danym [...]

[...] 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i [...]

[...] 100/1 107,5/1,1,1 6) 20/8 50/4,4 70/4 75/3 90/2 100/1 110/1,1 Trening co 5 dni. Ćwiczenia pomocnicze : 1. - aktywne opuszczanie(co drugi trening) 115/1,1,1 2.(na każdym treningu): - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 3-4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji- czyli odpoczynku, wysypianiu [...]

[...] spróbować złamać kolejne granice swojego organizmu, poprawić to co nie jest idealne, a że ideałów nie ma to zawsze jest co poprawiać, wreszcie próbować czegoś nowego w treningu. Skoro trening Cię nudzi i nie masz ochoty na niego iść - to potrzebne są zmiany - ale nie takie na siłę jak zmiana treningu co 6-8 tygodni, bo tak ktoś napisał na [...]