co po treningu na sile

TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] białkowa sfd econo + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap [...]

[...] z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka ) Kolacja - 250g twarogu , oliwa z [...]

[...] dawałem za dużo Wznosy - dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural [...]

[...] chodzi o podzial wegli to wiadomo, standardowo wrzuca sie wiecej wegli okolotreningowo. Z tym ze to faktycznie trzeba wyczuc i pod siebie dopasowac. U mnie wiekszosc jest po treningu, przed musze miec maly posilek, bo inaczej ciezko mi sie trenuje, ale tez mam mala przerwe. Tak z ciekawosci zapytam, masz problemy z gospodarka cukrowa? Bo widze ze [...]

[...] rzutów do kontuzjowania przeciwników ( np. rzucając na głowę ), ale skutki takiego rzutu były by prawnie kłopotliwe ( i trzeba by opracować bezpieczne formy nauki/treningu )." ---------------- W czasie bojki myslisz nad przystosowywalnoscia rzutow? Co znaczy bezpieczne formy treningu? Na pol gwizdka albo na niby? Chyba nie [...]

[...] maszynie Smitha ze sztangą z przodu - 3 serie 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii Dwugłowe uda 1. Uginanie goleni leżąc - 5 serii 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Machine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN [...]

[...] 2h po śniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): (opcjonalnie Bioaron C jak ktoś nie lubi się kłuć) raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.): po śniadaniu: 1 po obiedzie: 1 Oczywiste jest, że cykl ten nie przyniesie tak dużych przyrostów masy i siły jakie niesie za sobą przyjmowanie [...]

[...] leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około 85kg 179 cm na siłowni myślę ze mam wystarczająco maszyn żeby wszystko zrobići tez bym chciał w tym treningu żeby był brzuch no i jakieś aeroby czy coś żeby już nie przybierać na wadze a stać w miejscu lub przybierać ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej [...]

[...] internetu. Wieczorem była przerwa techniczna akurat wtedy kiedy oglądałem mecz w lidze mistrzów %-). Dlatego też dzisiaj będzie połączona wypiska. Wczoraj byłem na pierwszym treningu po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, szybciej się meczę i nie potrafię się skoncentrować. Wczoraj już w [...]

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

[...] ślady}:-( jak by nie było kilka ciekawych wniosków - rok temu we frontach miałem maksa 90, w poniedziałek 120, tył robiłem 160x3 z naciskiem na siłe a teraz 160x1 ale po treningu bez skupiania sie na sile. zadowolony jestem i to bardzo. z wisienek na torcie to nagrałem mojego coacha jak robił cleana na 150 kg!!!! potem z kumplami [...]

[...] jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj przypatrzałem w lustro z boku to wydaję mi się że coś nie tak robię tzn technika kulała, na ostatnim treningu wyglądało to o wiele lepiek, dzisiaj coś nie było tak... Te podciąganie po martwym to jakaś masakra ledwo co mam siłe i ostatnie ruchy już na chama... }:-((( Muszę [...]

[...] juz pisałem ostatnio brakło mi carbo i lecą same rodzynki dziś poszło 150g DIETA: udało sie utrzymac;-) na siłe ale weszło już mi przedtreningowy źle wchodził, potem po treningu rodzynki jakoś poszły, a posiłek potreningowy chyba jadłem z 30min, naprawdę tak jeszcze nie miałem nigdy%-) poza stan weszły dwa ciastka jeżyki bo miałem ochotę. [...]

[...] 4 seriach miałem juz dosc ale przyszła jakaś cudowna moc i poszło dalej , gdy skończyłem miałem jeszcze siłe na kilka serii/-) Przyznam sie ze bardzo bałem sie tego treningu:-) a po mam wrażenie ze nie był to najcięższy trening , moim zdaniem najcięższym był trening barkow [...]

[...] mnie na sile chcial zapisac na trening personalny za jakies kosmiczne pieniadze! w koncu zalatwilam to tak ze zaplacilam cichaczem takiej dziewczynie trenerce za rozpisanie treningu i przejechanie go ze mna 50zl (a stala nade mna ze 4 godziny), usmiechnelam sie... ale juz jej nie ma. taka fajna kulturystka :) uwielbialam dziewczyne ;)) ale [...]

[...] lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych przypadkach.bede musial.zaglowac cwiczeniami w treningu HST. I oto plan na najbliższe miesiące: W tym tygodniu pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam [...]

[...] technicznych podstaw. jesli nie masz mozliwosci zapisania sie do klubu, to popros jakiegos znajomego, niech ci wytlumaczy o co mniej wiecej w tym chodzi " Trzeba 2 lat treningu... *********************************************************** No nic - moj tekst na ten temat: 3. Trening siłowo - szybkościowy (worek, gruszka, piłka) [...]

[...] ludzi. Do grupy która nie jest tutaj pierwszy i ostatni raz tylko bawi się już długo i ma konkretną siłę, wreszcie pokazujesz że bez hałasu, bez całego tego zachodu też da się zrobić swoje... No i miałeś też ćwiczyć kettlami! tzn. dorzucić je do podstawowego treningu.. kwartał minął - i.. ? Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-26 18:47:31

[...] tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie systemu Proteo - strategie [...]