co po treningu na sile

jak nic nie widac to wina treningu pewnie zes wiekrzą uwage przykłądał do ciężarów a nie do techniki przy budowie masy chrzanic ciężar tu jest wazna poprawna technika, ilosc wykonywanych powtórzen 12,10,8,6 w takich przedziałach sie buduje mase,chociaz arni twierdził ze na duze grupy robic 10-6pow a na małe jak tric 20-10 a bic 16-8pow... a co do [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

[...] ruch)bezpośrednio po sobie,to zmniejszasz czas odbudowy ATP,za czym idzie mniejsza ilość energii, co z kolei powoduje mniej efektywną pracę. Ciężar możesz zwiększać w zasadzie z treningu na trening,ale jedynie pod warunkiem,że będziesz w stanie wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Dorzuciłbym podciąganie na drążku.

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]

[...] czuje ze tak byloby najlepiej. Swoja droga popacz na plan Weidera ktory napisales, od razu widac ze to konkretny program a nie jakies badziewie. Jak bym mial np. wykonywac po 5cw. na treningu to by mi sie wogole nie chcialo isc na silownie( zreszta co: 30min i do domu?). Chcemy chyba budowac mase a nie "poprawiac ogolna sylwetke".

[...] jak BoB S. po pierwszej rundzie? Zawodnicy boxerscy nienależą do anorektyków, uważam ze dobrze ubita łapa jest lepsza od napompowanej. trzeba znaleść sobie optymum, oprócz treningu na siłowni przecież mozna z 30-40 minut dziennie poswięcic cwiczenią w domu, na to chyba każdy moze sobie pozwolić! Niema się co też napalać, ile wogóle masz lat? [...]

[...] cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - przede wszystkim nogi + troche slabiej brzuch i grzbiet + pod koniec treningu, bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, plecy, ramiona jednoczesnie + [...]

[...] na maxa ciężarami i ryczał przy tym jak pociąg, lecz bardziej mniejsze ciężary.. powolutku i najważniejsze oddychając przy tym dobrze i skupiając się na mięśniu. Ja po takim treningu wychodziłem z taką pompą na bicu, że ledwo koszulke zmieniałem :) Jeżeli jesteś zaawansowany w bojach na siłownia to superserie możesz sobie robić co 2 tydzień. Na [...]

[...] bym podzielil, nie wiem jak ci wejdzie taka duza dawka, ja bralem na rower ale to byly 3 gramy... hmb 3 razy dziennie grama pomiedzy posilkami, ewentualnie przed i po treningu Co do sily... Kiedys ( dawno temu :) ) kiedy robilem trening masowy, pomagalo co tydzien dwa zrobienie treningu gdzie dla przykladu klatke wyciskalem maksymalnym lub [...]

[...] cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie sie uprzesz zeby robic tą mase i bedziesz miał siłe na trening masowy to konieczne bedą suple, moge tak mniej więcej powiedzieć iż bedziesz musiał pic gainerka najlepiej przed i po treningu bjj:) aha i jak chcesz jakis plan to podaj na ile dni ma byc????a więc to jest twoja chwila prawdy ;)

Przy solidnym dopracowanym treningu - CO TO ZNACZY? odpowiedniej regeneracji trzymaniu diety weglowodanowo-bialkowej - DLACZEGO TAKIEJ + odzywki bialkowe zeby wyszlo 2,5-3,5g bialka na kg masy ciala do tego witaminy. AAAHAA Wiem ze nie da sie dokladnie okreslic efektow po takim cyklu ale tak +- ile moze pojsc na sile, na masie [...]

umieściłem ten artykuł ponieważ odradzono mi ćwiczenie na sile i nie mówię tu o jakimś nadzwyczajnym treningu (do tego wyżej), a że owy artykuł jest całkowicie sprzeczny z tym co pisano w tym temacie wcześniej to go zamieściłem. I zamiast jakiś konkretnych wypowiedzi to gościu skopiował sobie z jakiejś strony przedziwną nazwę ciężkiego treningu i [...]

[...] ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu BRZUCH: costam sie wymysli:) I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc??

Czyli polecacie BCCA (w jakich proporcjach i jakie bcca), carbo 20 g przed i po treningu. Co proponujecie zeby sile poprawic moze kreatyne? Zalezy mi na niewielkim (z 92 kg do wagi ponizej 90) spadku wagi przy jednoczesnym wzroscie sily. Moge ograniczyc wegle w dni nie treningowe a w treningowe spozywac tylko wegle przed i po treningu? Czy to nie [...]

[...] bo ja tyle wyciskalem jeszcze jakies 4 miechy temu... poza tym, nie stawiam wcale na sile, bo wtedy trening wygladalby inaczej :) choc nie zaprzecze ze jest to naprawde niezly trening silowy. Ja jednak w tym wypadku traktuje sile jako 'skutek uboczny' osobiscie najbardziej cenie miesnie zdobyte wlasnie w wyniku takiego treningu silowego. pozdro

[...] mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po treningu 4-5 razy w tyg JESLI COS MAM JESZCZE NAPISAC PYTAJCIE !! POZDRAWIAM!! I DZIEKIZ A WSZYSTKIE WYPOWIEDZI MYSLALEM ZE BEDZIE DUZO GORZEJ :)

[...] stosuje się od ponad pięciu tysięcy lat ze względu na jej właściwości pobudzające i antyastmatyczne. Kofeina Substancja ułatwiająca "mobilizacje tłuszczu" podczas treningu, podnosząca ochotę do treningu i pobudzająca. Jednak kawa wypita przed treningiem działa zdecydowanie gorzej przy zrzucaniu tłuszczu niż kofeina w tabletce brana [...]

[...] na razie 40kg ale niedługo kupuję dodatkowo jakąś kreatynkę może Bio Tech Creatine Monohydrate 500gram.A kreatynkę tą brałbym tak 5gram przed treningiem 2 razy i 5 gram po treningu 2 razy przez tydzień.A potem już tylko 5gram przed treningiem raz i 5 gram po treningu raz więc myślę,że 500gram by mi wystarczyło na dłużej.Jeśli dam radę to może i [...]

[...] W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa. Piorunos ma racje, zalamanie miesniowe to nie droga do poprawy sily. Dalej: [...]

[...] i nie wiem zabardzo jak mam zmniejszyc ilosc miesa na zielenine. Nie chce pasc przy redukcji jedzenia bo zalezy mi teraz na paru rzeczach i potrzebuje miec sile..... co do jedzenia to caly czas nie moge sie przekonac do 5 posilkow dziennie, chociaz wieczorem po treningu to faktycznie cos powinnam wciagnac, czy wtedy mix z bialka bedzie dobry?