[...] czy coraz wiecej takich postow. Dawniej na SFD jak zapytalem to udzielali odpowiedzisami ludzie znajacy sie na tym wiec...RooB jak masz tak radzic to nie radz wogole. Trening w kazdy dzien prowadzi do przetrenowania, regeneracja miesni nie przebiega poprawnie itd itp. Ehh...zreszta i tak zrobicie ten trening codziennie wiec po co wogole gadam .
Niestetynie, trening co drugi dzień jest spowodowany tym, że według jednej z zasad HST mięśnie regenerują się w ciągu 48 godzin. Jeżeli będziesz ćwiczył dzień po dniu, będziesz miał zaledwie 24h. przerwy, czyli nie będzie to już HST. Poznajesz te slowa? Sa twoje. To sa bzdury. Dlatego napisalem, ze jesli chodzi o wzrost miesni mozna je cwiczyc [...]
Mr.O :P nie ma co "demonizować" -myślę, ze spokojnie możesz wykonać trening pleców nawet dzeń po treningu barków i czworobocznych, po pierwsze dlatego, ze jak wynika z sytuacji będzie to raczej jednorazowe, a po drugie, że owe grupy choć są zaangażowane w ww. to bez przesady, nie wpłynie to aż tak aby cokolwiek utrudnić czu upośledzić...
[...] jest miec 12lat tylko musisz pusc do jakiegos klubu gdzie maja cala sekcje dla mlodzikow w krakowie na pewno jest jeden i bedzie dobrze a kick jest bardzo meczacy i trening jest ulozony na starszych zawodnikow (ostatnio jakis student wymiekl na rozgrzewce) wiec mozesz nie dac rady jesli bedziesz w sekcji ze starszymi gdzie nie bedzie [...]
[...] nie był w stanie zrobić. Później 4,3,4,3. Dojdź do 3 serii po 2 ruchy. W wyciskaniu głową w dół zacznij od 6-7 ruchów, też 5 serii. Gdybyś nie miał regeneracji na ciężki trening - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w kolejnych tygodniach do 3 ruchów. Jeśli ciężar będzie szybko rósł, nie ograniczaj [...]
Dzięki wielkie pierwszy trening na ciężarach mam za sobą na płaskiej było tak 20kg 40 powtórzeń 60kg 30 powtórzeń 100kg 20 powtórzeń 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 powtórzeń 180kg 6 powtórzeń 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia do tego doszły rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce i wiadomo dokatowałem [...]
[...] *** CZW: "DOL-CIEZKO" *** SO : "GORA-LEKKO" NIEDZ: "DOL-LEKO" ------------------------------- PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" Co myślisz o czymś [...]
Powiem szczerze, ze po treningu czuje sie bardzo dobrze. Myslalem, ze bedzie gorzej aczkolwiek nie bylo wiekszego problemu z cwiczeniami i ich wykonaniem. Co do diety to zabralko razowca (nie zwrocilem uwagi na jego brak). Trening MC: 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 Podciagania: 5x8 Wiosła sztangą: 30x12 40kgx12 50kgx12 60kgx10 Szrugs (hantle): [...]
Wiem ze masa=dieta+trening+ewentualne odzywki czy suple,ale mam wątpliwość ze będe nabierał masę bez przerwy dlatego pytam co jaki czas robić zmianę treningu na siłę czy jeszcze coś innego bo puki co robię drugą 8 tygodniową masówkę i masa jak szła z początku tak idzie i chce wiedzieć już na przyszłość ile razy z rzędu tak można robić i co ile te [...]
Wszystko zależy od stopnia zmęczenia (przetrenowania) Generalnie trening regeneracyjny powinien trwać ok 2 tygodnie jeśli chcesz dać mięsniom odpocząc po ciężkim cyklu. Daj sobie po 2-3 ćwiczenia na większe partie i max dwa ćwiczenia na małe po 3 serie wystarczy Co do cięzaru dobieraj go tak żebyś w pierwszych seriach miał 3-5 powtórzen w zapasie [...]
[...] ślepy jesteś kvrwa czy co?? na twoim poziomie a raczej na naszym to nie jest możliwe żeby zejść z bf-em i dołożyć mięsa... do tego musi być za***ista dieta, odpowiednie środki, trening, ja polecam zasadę: a)antykatabolik (prop 100eod or meta 20mg ed,) b)spalacz(clen,eca na zmianę po 2 tyg.) Zmieniony przez - bartiall w dniu 2009-02-03 10:20:22
[...] na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego trzeba miec diete [...]
[...] na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam min. ponad 4msc na [...]
ciesze sie ze cie rozbawilem kumplel moj chodzil do klubu, rzucal dyskiem robil silowy trening na nogi, i co teraz z tego ma po prostu nie urosl jak powinien, a sadzac po wzroscie piszacego moze kiedys zalowac swojej decyzji, bo nie jest imponujacy a ma szanse jeszcze urosnac Pozdrawiam Marcin
lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]
[...] by takie zabawki znikały z oficjalnego obrotu. Aktualnie współpracuję z zawodnikami klasy mistrzowskiej (co prawda inna dyscyplina), znaczna część z nich nie bierze przed treningiem nawet kofeiny. Stymulanty stosują dopiero na zawodach - bo wtedy jest sens, a świeże, nieprzytłumione receptory dobrze reagują na dawki, których ja bym nie poczuł. [...]
Przepraszam za odkopanie ale mam pytanie, a wiec: 1. jaka jest różnica pomiedzy przyjmowaniem kreatyny w taki sposób a)rano i po treningu b)przed treningiem i po treningu 2. Jeżeli na śniadanie jem ok 250ml mleka+ 100g p. owsianych +rodzynki i migdały to moge wtedy jeść kreatyne ?? z tego co słyszałem to spowalnia wchłanianie, ale czy czas [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
postawa --prosze o rade
