dobra nie wypowiadam sie juz... sa madrzejsi (zarcie-2h-shock-30min-trening2h-30min-HP-40min) to ponad 5 godzin. co to za glupi schemat? trening 2 godz? dlugoooo... za dlugoo jak dla mnie, idziesz na silownie gadac czy cwiczyc? shoka daj godzine po posilku, moze to byc nawet 15 min przed treningiem i tak zadziala i tak... zaraz po treningu HP i 20 [...]
Po treningu aeroby + rozciaganie imo moga wrecz pomoc w lepszej regeneracji a co za tym idzie wiekszych przyrostach przy treningu masowym. Oczywiscie jesli beda wykonywane na odpowiednio niskim poziomie intensywnosci i bez wplatania w nie treningu brzucha(trening brzucha wykonywany wczesniej wliczony w trening ). pozdrawiam
[...] co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci lekki
Może też ,,kimonowe" mi się bardziej spodobały ponieważ te osoby które u mnie w mieście to trenowały to byli naprawdę fajni ludzie, a boks/mma itd w okolicy są oblegane przez tzw. patosy. Tak czy inaczej zrobię jak mówicie, pójdę na trening wszystkiego i po prostu zobaczę co mi najbardziej będzie odpowiadać.
[...] ją zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od postępów W klasycznym FBW mając powiedzmy te 10 ćwiczeń możesz wykonać po dwie serie główne (bo rozgrzewkowych nie liczę) na trening i to powinno wystarczyć. Im mniej ich zrobisz IMO tym więcej siła Ci wzrośnie. Im bardziej przeładujesz mięśnie (więcej serii) tym więcej wzrośnie Ci masa (przy [...]
Aeroby z rana odpadają. Wspaniałe efekty trening cardio przynosi zwłaszcza po siłowym. Nie wykluczone, ze bedziesz go też wykonywał w dni bez siłowego. Z dietą juz lepiej, dalej nalegam na wyrzucenie mleka. Płatki owsiane możesz zalać wrzątkiem. A co do btw, to białeczko ok. Ale zmieniłabym proporcje t i w. Tłuszczu daj 0,9-1 g/kg ciała, reszta [...]
Eaa biorę na cyklach z nadmiarem kalorii. W ogóle aminokwasy dobrze się komponują z węglami. Bcaa w trakcie treningu, bo maksymalne nasycenie zaczyna się po 20-30 minutach. Jest gdzieś o tym art. Na razie jestem na redukcji i staram się "maksymalnie minimalizować" katabolizm, dlatego banan+białko od razu po. Czyli najlepszym [...]
Roklu jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub [...]
Mega wszystko zrypane od początku do końca i dalej robisz wszystko bez sensu... saa nie dla Ciebie. Dieta, trening i systematyczność najpierw. 39 w łapie i 78kg po 6,7 cyklach }:-( Nie chce Cię obrażać, ale sam zobacz co robisz...
[...] bo na poprzednim i na tym co bedzie stack kreatynowy, carbo, zma na noc, dopracowana dieta, wiec wydajnosc wzrasta tak mi sie wydaje Weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego oraz barków. Podciąganie mocno kondycjonuje biceps, wiec ćw. małym ciężarem są zbędne, machasz na marnę, w takim przypadku wrzuć uginanie ramion [...]
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec. ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak [...]
[...] bo mało myślisz najwyraźniej, a życie płynie i czas ucieka. Co do autora wpisu- jw. Najpierw się myśli potem robi. Jak chcesz improwizacji- ok. Nawet istnieje taka szkoła treningowa, idziesz i robisz to na co masz ochotę i ilość też dobierasz każdorazowo. Tylko wymaga to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś [...]
Wiesz to co chcesz osiągnąć to nic wielkiego. Znam wielu ludzi ktorzy wygladaja lepiej bez siłowni. Ułóż sobie diete trening a po roku bedziesz wyglądał o wiele lepiej :D mówie żebys sam ułożył bo tu ktos Ci pomoze poprawic ewentualnie to co jest żle ale swój wkład musisz miec wiec działaj.
[...] /nie wiem szczeże co to za twaróg - jakiś owoc /wywal dodaj oliwy III posiłek: -Ryz biały 150 g /ok - pierś z kurczaka 150 -200g /ok - surówka /ok dodaj oliwy Trening Po treningu 4g kreatyny/dodaj carbo IV posiłek - Ryż biały 100-150g /ok -Ryba 100g /ok -surówka /ok V posiłek: - sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)/lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na początku roku miałem straszną dolinę, znudzenie, w dni treningowe normalnie brak chęci do życia, bo znów trzeba tam iść, ale zacząłem wprowadzać zmiany na treningu, czas zaczął lecieć szybciej, trening stał się ciekawszy. Mnie zmotywowało jeszcze to, że pomyślałem, że jeśli teraz przestanę, to znowu wrócę do poprzedniej formy, czyli braku [...]
najlepiej redukowac tkanke tluszczowa poprzez odpowiednia diete... i trening... po co odrazu lapac sie szkodliwe srodki? skoro nie widac roznicy to po co przeplacac? (zdrowiem oczywiscie).
[...] i tak na to trzeba patrzeć ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa...>Kondycja Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf w szkole, i 2 razy w miesiącu sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : http://screenshooter.net/100102917/amkanvc Przeciwskazania medyczne : Problemy z [...]
[...] 'efekty' beda widoczne po tygodniu, u innych po 4-5tyg a u innych w ogole ,poniewaz jak kolega wyzej wspomnial kreatyna to tylko dodatek, bez odpowiedniego odzywiania ,treningu a czasem tez regeneracji (zby t malo snu, za czeste trening, brak przerwy pomiedzy kolejnymi planami treningowymi lub np.trenowanie tym samym planem przez dluzej niz [...]
[...] się samymi badaniami tylko kierować. Obserwacje własne i wyciąganie wniosków to czasem najlepsze badania. Tak, masz rację, że np. dwuboiści czy zawodnicy strongman zaczynali treningi w wieku 14-15 lat ale tacy ludzie trenowali pod okiem trenerów i nikt nie wie ilu przez to zmarnowało zdrowie a ilu doszło na szczyt. Wydaje mi się, że ta pierwsza [...]
