Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]
No dobra....to jedziemy z tym koksem.Bylam dzis na silowni,poprosilam trenerke by pokazala mi technike odnosnie treningu dla zielonych.Nie byla zadowolona ze nie chce na razie z nia wspolpracowac.Ogolnie stwierdzila ze ten trening jest na dwa tyg i ze techniki nie da sie nauczyc na jednym spotkaniu. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie : 14 kg(2 [...]
[...] o cale moje zycie.Przeczytalam jeszcze raz ksiazke Pawlikowskiej na wakacjach:"W dzunglii podswiadomosci" ktora znowu mi cos rozjasnila w glowie...... Przez dwa tyg zrobie trening dla zielonych tak jak poradzila mi bziubzius by sie troche rozruszac po przerwie a potem biore nastepny.Makro zostaja na razie bez zmian.Musze znalesc czas i zrobic [...]
[...] (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie 70 min) Dzien 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbffab9a52f41a083619aa36fcb2560.png: + trening: 10 min rozgrzewki na rowerku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg [...]
[...] jeździ.., jak się zepsuje całkiem będzie na nią:-PP ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim wczoraj, jedyne co ruszyło od razu to martwy, wiosło i uginania ramion, a może po prostu za mały dobrałem ciężar, wiadomo też, że nie każda sesja [...]
[...] to ja już nie chciałabym wrócić na siłownię :-PP Jak ćwiczę to wszyscy wiedzą, żeby nie przeszkadzać bo jak nie to :-D Mam problem jak wrócę późno do domu to rzeczywiście trening odkładam bo ciężko mi się zmotywować po ciężkim dniu ;-) ____________________________________________________________________ 26.10.2012 DNT Miska 120b 103 t 186 ww [...]
[...] pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona Warzywa:pomidory, papryka, cukinia, marchew Suplementy:tran, Bodymax [...]
Trening Po weekendzie miałam więcej pary i chęci co zaowocowało pięknym treningiem :-D Progres był i w obciążeniach i w powtórzeniach. Klatka jeszcze trochę była obolała po ostatnim progresie w rozpiętkach ale i tak postanowiłam dorzucić też w wyciskaniu. Na koniec zaliczyłam orbiego :-D i efektem tego był okres (w końcu po 15 dniach [...]
[...] niestety do tych zaściankowych. Szczerze to gdyby mi ktoś 3 mies. temu powiedział że będę sztangielkami podrzucać to bym go wyśmiała ale teraz już nie wyobrażam sobie innego treningu. Zasady SFD Ladies to już mój sposób na życie :-) Haba czasami te aeroby dla mnie są gwoździem do trumny :-P ale staram się wykorzystać ten czas na siłowni na maxa [...]
Mel ty się teraz regeneruj i zbieraj siły na wolne ciężary :-) Asia uwielbiam ten trening. Wydawał się prosty ale potrafi sponiewierać :-P Przysiady i wykroki lubię ale mam przy nich problem z kolanem za to nie lubię wyciskania sztangi stojąc bo mam problem z utrzymaniem pionu. Trening Callaneics i to by było wszystko na dziś. Pierwszy raz mam [...]
Kama oj daje, daje :-) ale lubię się sponiewierać :-) przynajmniej wiem że żyję :-) Trening Jedna z dziewczyn poznanych na siłowni niesamowicie poprawiła mi humor do końca dnia. Powiedziała: "ty już więcej nie chudnij bo się robię zazdrosna" Ależ połechtała moją kobiecą próżność :-D Dziś przy robieniu przysiadu pomagał mi brat tej wspomnianej [...]
[...] mąż i uświadomił mnie że jutro nie będę mogła wyjść na siłownię bo wróci późno z pracy. Niewiele myśląc spakowałam w biegu torbę i wypadłam na siłownię co by nie stracić treningu %-)( to już jest jak uzależnienie %-) ) Tak więc mój dzień było dziś pod znakiem ciągłego ruchu :-)a teraz siedzę padnięta jak koń po westernie }:-( Rano: [...]
Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]
[...] moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole wczesniej. Teraz postanowilam dorzucic po treningu,ale nie zawsze robie bo mi czasu nie starcza ;) Treningi Poniedzialek Trening "A": Hip hrusts 10x 31kg/31kg/36kg/36kg B. Wioslo sztanga 10x 18,5kg/18,5kg/21kg/21kg [...]
Hej Mam pytanie co do tego treningu, ktory zostal opisany w pierwszym poscie tego tematu. Pamietam, ze kiedys zabralem sie za ten sposob ale to bylo dawno i pamietam tylko, ze zamiast zwiekszac liczba maksymalnych powtorzen pompek zmalala. Niedanwo jednak znow natknalem sie na ten plan i stwierdzilem, ze pewnie kiedys robilem cos zle. Wzialem wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pytanie troche z dupy. Przychodze do domu gdzieś około 17 i mam obiad(posiłek potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór [...]
[...] redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuce tutaj moj dzisiejszy trening nog przysiad 4 x 10-5 hack przysiad 4x15-6 wykroki 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co [...]
[...] wszystko oprocz barkow.:-? Musze porozmawiac z Wojtkiem, bo zauwazam ze maleja mi barki. Mam wrazenie ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- trening ok. Wczesniej juz pisalam [...]
Małolata/aniitka155
