Czyli moge robic tak powiedzmy 2 trening, ze: pon: TRENING 1 wt: plyometryka i sprinty sr: wolne czw: TRENING 2 pt: sprinty sob: wolne niedz: wolne Mam takze kilka pytan, mam nadzieje, ze pomozesz: 1) Jak ma wygladac przysiad? wolny siad i szybka faza koncentryczna (wyprost), czy np zatrzymanie na 2-3 sek w siadze i szybki wyprost?, czy jakos [...]
[...] z mezem ale na zasadzie: tego nie chce, tego nie lubie to biedak dal mi w sumie to co chcialam i rozlozyl jak umial najlepiej. Teraz jestem gotowa wziac sie porzadnie za trening, bez wydziwiania itd. Przysiady bede sie starala robic tak do kata prostego bo mam problem z rzepka i ponizej kata prostego jest strzykanie a potem ciagly bol... I [...]
Nadrabiam zaleglosci!:-D Miski z ostatnich dni! Plyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: Pomidor, papryka czerwona, brokul, salata lodowa Miski czyste. Na treningu/ Trening B/czwartek 28.02.2013 nie bylo za bardzo sily i motywacji.. w MC probowlam polozyc cos pod taleze bo niestety nie mam wiekszych na silowni, nieco wieksze od tych ktorych [...]
[...] brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w miejscu - skłony, wymachy etc. - przed ćwiczeniami bazowymi: 10-15p ze sztangą, oraz 15% CD Czas treningu: około 2h ODŻYWIANIE: 1- śniadanie (posiłek przed treningowy): 11.30 - 60g płatków owsianych błysk. w 200ml mleka + cynamon 2- posiłek po treningowy: 18.00 - 100g [...]
czyli nie po kazdym treningu te ziemniaczki (trening mam 3 razy w tyg)? a co powiecie o sosie slodko kwasnym tao- tao? w makro jest sloik kg po 4zl, wiec wychodzi tanio, nie zawiera on tluszczu wedlug ulotki. Chcialbym go dodawac do posilkow zeby nie byly takie suche i hmmm nijakie, taki sos dodaje smaku :) i jest bardzo smaczny
Rano i tu zależy czy ide do szkoły jak ide to kanapki z twarogiem i jakis jogurcik i w szkole jem kanapki z twarogiem i banana i jak mam trening po szkole to ryz jem a jak nie ide do szkoły to z rana zjem 3 jajka i te kanapki z twarogiem bo przed szkołą nie mam czasu ich gotowaćobiad to 2 piers z kurczaka i ryz lub makaron i jakas rybka co jakiś [...]
[...] zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda super. Po za tym te zdjęcia były robione wieczorem przy złym [...]
[...] niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja 3a - zaszalalam z ciezarem \-) po zastosowaniu sie do kilku wskazowek uzyskanych ostatnio na kursie taki ciezar w zupelnosci wystarczyl ;-) 3b - jakos sily [...]
[...] ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min x12 /x10 +6x +6x +6x x12 /x12 +6x +6x +6x czx12 /cz+zolx10 +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 Dobry trening... 1 - progres :-D w ostatniej serii 4 powtorzenie ledwo poszło i miałam obawy czy dam rade do 5 dociagnąć, był mały kryzys, ale świadomość że jestem sama w domu i [...]
Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]
[...] wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie dobijalem juz bolącego ramienia. W związku z tym trening inny, ale tez intensywny 1.Wyprosty kolan na maszynie 2. Przysiady ze sztangą 3. Wiosłowanie hantlą 4. Brzuszki Ćwiczenia robione jedno po drugim bez odpoczynku. W [...]
#PONIEDZIAŁEK# #85# PLECY Waga na czczo 95-96kg , także -2kg w ciągu dwóch tyg. wizualnie na pewno na +. Brzuch się odsłonił skosy wyszły. Od dziś zaczynam dodawać węgle po treningu (100g) , bo samopoczucie pogarszało się z każdym dniem bez ww. Czyli na ten moment 4 posilki bialkowo-tluszczowe i po treningu bialko-wegle-tluszcz. Tnę dalej , [...]
#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]
#PIĄTEK# # 35 DT # PLECY-TRICEPS Powoli odpływam . Do jutra pociągnę diete bez węglowodanów, a w niedziele jakieś ładowanie, bo już ciezka głowa się zaczyna robic. Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, [...]
[...] - już zjedzone B13 T17 W41 361kcal II Ś: Mój sernik na zimo, opis niżej B30 T7 W20 256kcal O: spaghetti przygotowane z dbałością o bycie zdrowym :) B30 T17 W63 534kcal P: po treningu w aucie wciągnę sobie fasolkę szparagową i kawałek kurczaka - wczorajsza niedziela niehandlowa mnie zaskoczyła i musiałam ukulać coś z niczego B28 T3 W12 180kcal K: [...]
[...] ____________________________________________ Trening: GÓRA /SFD/2018/10/8/b9dbb5cb382c4de79f3066e4f0e0b123.jpg 1. Chcę się zacząć podciągać w końcu, więc intensyfikuję trening ku temu. Nowe ćwiczenie podoba mi się. W miarę. 2. Ważna uwaga, niby regres i mniej powtórzeń, ale myślę, że jakościowo dużo lepiej. Staram się uczyć czuć klatkę, [...]
[...] sushi maki z łososiem, takze byl tez biały ryż. banan i kiwi wliczam, poniewaz na ich bazie robilam te koktajle i troche skubnełam, troche podpiłam. ale generalnie czysto. trening: pierwszy raz w zyciu obudzilam sie bardzo wczesnie rano (bez budzika!) i nie moglam juz długo zasnac. za oknem był piekny swit i orkiestra ptaków. chapsnełam wiec [...]
Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]
[...] NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 2 tab. 100% Whey Protein j/w. Olimp Gain Bolic j/w. Dymatize Z-force 4 kaps na noc. Olimp BCAA Xplode 10g przed i po treningu. Animal Flex do 1. posiłku. FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem, FOTO: TRENING KOMENTARZE FA Thyroburn, nie spodziewam się po nim cudów, kupiłem [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
