co po trening

[...] redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa posiłek ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: siłownia - sezonowo od 3 lat (ale bardzo rzadko), stały trening od 8 miesięcy siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

Dzisiaj tworze dziennik jak tylko skoncze podeśle linka :) Pozdrawiam :) 1 trening byl makabra :) (tzn wszystko ok dalem rade ale strasznie wymeczony bylem pewnie przez to ze 1 raz od tyg cwiczylem i zwlaszcza na takim treningu 2 trening troszke latwiej ale musze podniesc kg i bedzie gites. Robilem w srode interwaly brzuszki po cwiczeniach [...]

Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]

[...] cala historia - szukam mieszkania do wynajecia dzwonie jako 1-wszy (czwartek godz 8.30) umawiam sie z babka na piatek bo jestem w delegacji, ona ze spoko, mam wychodzic an trening ( godz 17.30) i sms ze mieszkanie nieaktualne i ze juz byl klient obejrzal i wzial }:-((( ojtam ojtam baba sms'a wyslala chociaz - to sobie wyobraź że juz nie raz(!) [...]

[...] z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu we krwi nic nie masz,zero z pozywienia bo juz dawno sie strawilo pewnie (zalezy kiedy ostatni posilek a kiedy trenin,ale nie wazne) wiec to co zjesz po treningu [...]

to1 kontakt ze slinem? te interwały sa zbyteczne , jak masz na nie siłe to trening był kiepski ;-) możesz wrzucić winko 20 mg rano albo provi 25-50 mg test nie musi się rozkrecac to bzdura powtarzana latami , po wbiciu długiego estra na drugi dzień już test jest wywindowany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:42:09 Co masz na myśli [...]

[...] ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem [...]

Tydzień 12 Waga: 104kg (-12kg od tygodnia 0) OBwód pasa: 113,5cm (-7,5cm od tygodnia 0) Tydzień zleciał pod tytułem przygotowań do wesela kumpla. Resztkę wolnego czasu zżerała praca... Tydzień 13 Waga: 107,1kg (-8,9kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 114cm (-7cm od tygodnia 0) W tym tygodniu już wszystko poszło w górę. Tydzień poweselny to był wielki [...]

Uwielbiam jednego gościa z siłowni:-P Podczas treningu zawsze musi coś jeść88-O Były już batoniki activlaba, knopersy, ale dzisiaj przebił wszystko - przegryzał sobie sevendays'a:)) To się nazywa ostra masa}:-( Trening http://img198.imageshack.us/img198/5465/ogp7.jpg Ad. 2 to jeszcze nie to co powinno być, po treningu trochę pomachałam co by [...]

Dzień 6/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img11.imageshack.us/img11/3343/dj6s.jpg Jakoś bez mocy i do d...@-| 1 - źle ten ciężar rozłożyłam i do góry już nie poszło, ale pot po plecach ciurkiem leciał 2a - rozgrzewka na niższej ławce, muszę niestabilność opanować bo czasami mną chwieje 3b - ilość powtórzeń u mnie to głównie chyba [...]

Dzień 176 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x [...]

Dzień 5 misworld nawet nie wiesz jaką dużą radość mi sprawiasz swoimi wpisami i wskazówkami};-)dziękuję8-) No właśnie z moją pupą są na pewno jakieś problemy@@-) i pewnie jej wygląd i brak zaangażowania spowodowane są tą krótszą nogą, krzywizną i przykurczami, no ale jakimś sposobem muszę ją podejść...I zamiast pracować to się leni i oddaje [...]

Dzień 15 markoto};-) misworld robi tak genialne opisy, że tylko korzystać:-D U fizjo Najważniejsze - mogę ćwiczyć z dużym ciężarem, ciągi i przysiady są mi wskazane8-) I teraz ciąg dalszy pracy nad postawą: - priorytet wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha - tilt, tilt, tilt non stop, każde ćwiczenie zaczynam od tilta i przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral stwierdził: ale dvpa Ci urosła, wypchało Cię do tyłu, no Ty nie miałaś takiej;-] Także pompa weszła, a Garfi [...]

Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]

PUSHhard kruszonki nie było, bo już w ogóle by tłuszcze w kosmos poszły}:-( ale ten tego w weekend mama zrobiła drożdżówę z jabłkami, a teściowa z borówkami i delikatną kruszonką... no ja nie wiem czy one spam podczytują czy co...\-) Dzień 144 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 5x 3x30kg 7x 3x35kg 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x [...]

Dziewczyny};-)};-)};-) Jesteście cudowne! Wywowałyście wielki uśmiech na mej twarzy:-D (a miałam ciężki dzień, bo nawet do spamu nie zawitałam@-|) Filmików pozazdrościłam lejdiG to i się nagrało\-) Plus jak się nagra to jednak widać od razu co jest nie tak. Jakby co to ja z tych podejść zadowolona nie jestem, bo sztanga w dół powinna śmigać tak, [...]