co po trening

[...] mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 [...]

Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]

Cześć wszystkim };-) Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + [...]

[...] w twarz i sobie poszłam, mogłam jeszcze efektownie rzucić mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę [...]

Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, [...]

[...] + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z kurczakiem [...]

[...] lub warzywa posmazane razem z kurakiem/kurak gotowany + ryż + warzywa + oliwa (warzyw nie podsmażaj) 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... Ok 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki/przed treningiem zjedz makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego [...]

Lekturę przeczytam. W kwestii treningu to sprecyzuję, zaczęłam od tego podwieszonego w regulaminie, ułożonego przez Obli. Skończyłam go i nie wiedziałam co dalej, czy dalej ten sam, czy nie, dostałam na siłce od trenera, więc spróbowałam tego, który dostałam. Opisałam swoje wrażenia, że po takiej ilości powtórzeń zwyczajnie ledwo żyłam, i nie [...]

phii każdy ledwo żyje po solidnej porcji aero, :-D tylko co z tego? Trening siłowy, to trening siłowy , aero to aero dwie rzeczy które należy rozróżniać, a jak chcesz by ci trener na siłowni pomógł to mów ze TAK chcesz masy i niech ci pomoże ja zdobyć jak taki cwany (ciekawe ile to on tej masy ma ;-) i właściwie dlaczego, "po" przecież masz [...]

[...] ale co tam;-) Siłą woli doprowadziłam się dzisiaj na siłownię. Stoczyłam bój ze strażą miejską, bo był mały problem z parkowaniem, i pomijając inne okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę [...]

[...] tak wygrzmociłam głową o sztangę, że już podejrzewałam wstrząśnienie mózgu- do tego zbierało mi się na wymioty i bolała strasznie głowa, masakra;-D Ale co dziwne po treningu mi przeszło.. Jak się żalę to się żalę}:-( jagody mają za dużo węglowodanów#-P#-P#-P myślałam, że podobnie jak truskawki i maliny,a tu 2 x więcej}:-((( przez to się [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]

[...] 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą 25/25/25/25/25 Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : Tak jak pisałem,chciałem sprawdzić czy mi podpasuje.Wyszło że nie jest to trening dla mnie :).Cieżary nie są wielkie chciałem sprawdzić jak pójdzie ten trening no i powiem że oczekiwalem więcej :D:D.Wracam do mojegoo :P Trening 6/10 lMathew - [...]

musze wiecej poszukac dlazcego tak twierdzil jogger wwiem ze w moim przypadku 3*2 trening w tygodniu ilosc ww bylaby duza, tak ze nie wchodzilbym w ketoze (to ze ona ma niewiele do rzeczy to inna sprawa, ale to juz wiesz) ROZUMIEM STARALEM SIE TO ODNIESC DO MOJEGO PRZYPADKU DLATEGO WLASNIE ------------------ co nie zmienia faktu dwoch diet o [...]

Spoko, zobacze jeszcze i poeksperymentuje. Zmierzylem dzisiaj lape na zimno i było 40 co mnie mile zaskoczyło . Dzisiaj mam zakwsasy na prawie calym ciele . Najogrzej jest z dwuglowymi o dziwo (zastanawiam sie czy to bardziej po dzien dobry czy przysiadach). Zastanawiam sie, czy jest warto robic jutro trening 10B czy przelozyc na piątek?

Jednak prawdopodobnie bede kontynuowal FBW, zal konczyc cos co sie zaczelo i wlozyło sporo poswiecenia. Mysle, ze jutro wykonam trening 11 czyli 10 A ktory mialem wykonac w poprzednim tygodniu, czyli strace tydzień. Skoncze ten mikrocykl, zrobie jeszcze jeden do swiat i chyba znowu wypadnie przymusowa przerwa niestety. Ciekawy jestem, jak spadla [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, jabłko 2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe 3. Ryz brązowy, mintaj - (BCAA,glutamina) HP - trening (w trakcie BCAA) - mono, gainer 4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h po treningu) 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:01:19

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

Trening 25 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą 70kg - 8 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 180kg - 2 185kg - 1 2. 1/3 Przysiadu 150kg - 4 170kg - 4 190kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klas. z zatrzymaniem 60kg - 6 90kg - 4 94kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na skosie w dół z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 [...]

bo nie trzymasz sie jednej rzeczy, nie można skakać po wszytskim, ty ciagle cos zmieniasz i kombinujesz, masz leciec rozkładem jaki dostałaś i ćwiczyć trening ci Arph poprawiała więc go rób 3x w tygodniu do tego 2x biegaj i będzie sie działo, ale na to trzeba czasu nie licz na to że jutro wstaniesz odmieniona, pierw zacznij działać z planem ma tu [...]