Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]
[...] na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów dziennie {:-( [...]
[...] ciemno %-) Dzisiaj umysł zastosował nowe sztuczki: łydki jak zwykle, zamiast piszczeli kolka i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam [...]
[...] czyli jest pomocna. Panie Janku, najlepiej to i to a deficyt już mam ogromny nie powiem idzie. Fan - zacznij prowadzić notatki. Zobacz jak zadziała na Ciebie zmiana treningu: dołożenie ciężaru, zwiększenie objętości, skracanie przerw itp. Może da się po kosztach zjechać te kilogramy? A i owszem prowadzę od Poniedziałku i naprawdę [...]
.trening ma skopać dupsko, ale musi tez sprawiać przyjemność... Ajazy - zamiast zmywarki było sobie karnet na Crossfit kupić. Bólu szukasz? Trening co skopał dupsko był za mocny dla aktualnej formy zawodnika. Czasem trzeba. Bardzo czasem. :-) Klokov to cyborg. Chyba kilka lat temu wpadł na solidnym dopingu. A ta tabata to raczej nie była Tabata. [...]
Dzisiejszy trening najlepiej określa pytanie mojej małżonki, po moim powrocie z garażu: A co to, pada ? :-D Pod wpływem wypowiedzi Kabosa w drugim dzienniku i nadmiernym przesiadywaniu w dzienniku Kokosanki, zapodałem coś jakby obwód ;-) Znośnie to wchodzi, więc może pójdę na ten kompromis. Chociaż łeb od 7ej serii zaczął mnie boleć. Ciuchy nie [...]
PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]
[...] 10min interwał bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, wracam do starego katowania barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening [...]
[...] dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] teraz posiadam telefon bez aparatu ,który robi jako stacjonarka %-) na dniach kuzyn mi pozyczy starego k750i i powinien wrócić do fotek posiłków pulsometru i filmików z treningu ;-) Jutro wstawię dzisiejsza wypiske z treningu nog, na razie ide spac,napisze tylko z trening byl konkret zlapal mnie skurcz w udzie ze 3 razy:-? Zmieniony przez - [...]
5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]
6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]
[...] detoksykacyjna złożona z L-glutaminy, AAKG, glukuronolaktonu oraz ekstraktu z cytryńca chińskiego. Odpowiednio skomponowany skład produktu FitMax Octagon wspomaga działania treningowe oraz intensyfikuje potreningową regenerację organizmu. Dobra, a teraz koniec teorii, tylko powiemy co i jak, i rzeczywiście wszystko jest tak jak być powinno :-) [...]
[...] trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodniowy: klata + barki, plecy, bic + tric, i nogi. Martwi mnie tylko, że wychodzi mi tylko jeden dzień [...]
[...] 8x21 Wyprosty 6x12, 2x10+10+10 Wykroki + Przysiady 1x30+30 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia jednonóż 1x25+15+5 _________________ Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym treningu, trochę zmieniam taktykę na nogi :) Wracam do dużej objętości, dużej ilości ruchów, krótkich przerw, i przede wszystkim zaczynam trening od dwugłowych, które robię [...]
[...] nie bardzo wiem co i jak %-) proszę o korektę w razie czego Dieta Było cały czas 135B/60T/200W Myślałam o tym, aby dodać 25g ww w DT. Trening Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy. Z aero to żadnej systematyczności nie było, po [...]
[...] male uzupelnienie wiec bialko z odzywek 1 - 2x dziennie i to glownie w DT, a w DNT 1x dziennie lub wcale. BCAA - rozne sa opinie i na ten temat. Ja uzywam czasami przed i po treningu a czasem wcale. Sylwetke masz niezla wg mnie i relatywnie szybko mozesz osiagnac zamierzone cele. Co do treningu to jesli jest zdrowy byk czyli kolana pozwalaja [...]
Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]
Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]
Oszukać grawitacje.
