co po trening

[...] Ja robię szóstkę już czwarty dzień i jak na razie nie mam zakwasów. Może robię coś źle, ale czuję się dobrze Nie wiem co ci może pomóc jak po tych 500 brzuszkach dziennie masz jakieś problemy. Może po prostu sobie przedłuż trening i zamiast np. przez trzy dni robić 2 serie rób przez sześć dni, a jak będziesz sie czuć na siłach to rób normalnie?

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + ewa 8.TRENING: w zakesie 12-8 powtorzen 9.CEL CYKLU: nabranie dobrej jakosci miesnia [...]

Uno-bierz sie do michy z papu, bo masz strasznie mala wage, po drugie ten trening chcesz robic co 2 dzien? jak to ma byc FBW to rob FBW. Nie widze tu w ogole treningu na nogi, wszystko opiera sie glownie na gornych partiach ciala.

Ja zawsze jechałem na czterodniowym treningu. Ciężko byłoby mi się przestawic na trzydniowy. Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a [...]

[...] ludzie, którzy nie wymagają dużo, tylko schudnąć ze 150 na 100 kg i jest git, o kształtowaniu sylwetki w ich metodzie to zapomnij, Z tego co wiem to w książce piszą o treningu siłowym dość ostroznie że ciężko się być może do czegoś przyczepić, ale wysłuchałam kilku ich filmów czy live ów na yt i wiele razy powtarzają że spokojnie wystarczy [...]

" koncentrjcie sie lepiej na dopracowaniu treningu i diety a nie na rozwazaniach w jakiej ilosci wody gotowac ryz " Czy Ty nie przeczysz samemu sobie? Przeciez skupiamy sie na dopracowaniu diety. A to dział "ODŻYWIANIE" a nie "TRENING". Jeżeli nie masz niczego mądrego do dodania to po co smiecisz temat? Krzykaczy nam [...]

po co cardio przed silowania? rozgrzewka? DT to tylko trening silowy

Po co: lepiej zrobić normalny trening na daną partię. Raz w tygodniu jak ją zmęczysz powiedzmy 15 seriami wystarczy. To, co sugerujesz, nic nie da. sam piszesz: nie ćwiczysz regularnie. zacznij z dobrym planem i sam zobacz jak poleci

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

hej. pytanie głownie do Qazara i Charona:) Powiedź co ewentualnie zmienić chodzi o posiłek po treningu. 17.30-przed treningowy 19.00-wpc 20g + carbo 30g 19.30 trening 20.45-wpc 35g + carbo 65g 21.45-50g makaronu razowego, 200g twarogu chudego, 5g oliwy z oliwek, owoce i warzywa - jabłko,brokuły,kapusta kiszona. Chodzi głównie o ten ostatni [...]

Ja polecil bym ci taki plan: Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ? Ze na koncu treningu robisz trening brzucha np. ABS II Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ? Nie. Jeśli nie to po jakim czasie ? Ciezko to stwierdzic... IMO wczesniej niz po roku [...]

Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami. Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji. Puki co - standardowo

[...] że nie są one złe i bardzo łatwo sie przestawić na kumite. Po prostu później masz inne techniki i pozycję i walka jest pełnokontaktowa i to wszystkie różnice 10latkom clicker pomoże później dobrze walczyć "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Dzieki panowie,Chce za 3miesiace wskoczyc na cykl sam test ale nie juz tak dlugi..Tak dam 1/2 tab.caby ile clomidu i provironu i jak dawkowac a za 3 miesiace badania zrobie i zobacze co dalej 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura [...]

Jezeli chcesz koniecznie plany A i B, to ćwiczysz 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd. tylko po co te dwa plany? masz na tyle mało ćwiczeń, że lepiej by było sie skupić na jednym, i robic taki sam to trening, zmieniając pojedyncze ćwiczenia na te same partie

Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie [...]

może przełożyć te 70 g makaronu z posiłku z godziny 10 na ten po treningu lub chociaż część. Trening kończę koło 19 godziny także też nie dobrze przed snem wpakować w siebie dużo węgli na redukcji... Całość to ciężko by było 250g ryżu czy makaronu zjeść.... a co z węglami na śniadanie?? jeszcze jakieś uwagi do diety? pomysły? chętnie posłucham [...]

[...] wybija. A co do WF to zapisujesz się do jakiejś grupy i po prostu chodzisz na tą grupę, chyba nie można do innych, no chyba że są z tym samym prowadzącym i on się zgodzi. A treningi na siłowni na Karowej są śmieszne - ludzie robią co chcą, tylko na koniec roku muszą zrobić 50 brzuszków czy jakiś inny tego typu sprawdzian. Liczy się obecność. Nie [...]

Nie widzę potrzeby w jedzeniu banana, czy innych owoców po ukończeniu treningu. To raczej pytanie do Ciebie, dlaczego uważasz, że tak należy robić? :-) Zapewne z powodu panujących gdzieniegdzie poglądów iż po zakończeniu treningu należy szybko dostarczyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Typowy trening siłowy nie powoduje [...]

czyli wszystkie 5 seri po 5 powtorzen wykonac tym samym ciezarem? i trening zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? mysalelem ze co serie sie doklada troche bo jak bede tym samym ciezarem to juz przy 3serii moze nie wyjsc 5p