[...] (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5798878bdad449c69d2dd3397c157c66.jpg Picie: MIęta, Kawa inka, Woda w sporej ilości, herbata zielona Suple: POtas+magnez, tran, folix Dziś trening z posta Obli dla ciężąrówek do robienia w domu (Wszystkie oprócz ćwiczeń z taśmą bo jej nie mam....muszę sobie sprawić). Chyba muszę te ćwiczenia zacząć wykonywać [...]
[...] podobnie. Żadnym Pudzianem nie będziesz, dostałaś prezent od natury w postaci dobrego genu, trochę powalczysz i będzie cud, miód /-) A jak się człowiek wkręci to dieta i treningi to super przyjemność. Dzień 58, Piątek, 22 Marca 2012 MISKA 1. Razowiec, makrela wędzona, masło, ser żółty, roszponka 2. Mielony kotlecik z piersi indyka, kiełki [...]
[...] białeczko. Wziąłem smak adwokat i creme brulee. Adwokat całkiem niezły, ale trochę za słodki. Kurde okazało się że mieliśmy halę na krócej i przyjechałem tylko na 10 min treningu }:-(( Myślałem żeby pojechać po jakiego shota,ale nie chciało mi się jeździć po mieście. Jak zdrowie? Sam nie wiem co powiedzieć. Nie mam już zatkanego nosa,ale [...]
Dzień 262 i 263 (279 i 280) Wpis za wczoraj i dziś. Wtorek: Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. [...]
No to muszę trochę napisać bo dawno nie byłam W piątek miałam trening a z tego względu, ze chodzę od 1,5 tygodnia to nie znałam jeszcze ćwiczeń z piątku No i się okazało, że niektóre z nich są trudniejsze niż myślałam. Zaraz wytłumaczę dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że [...]
No właśnie, życie. Z nim różnie bywa i czas na trening trzeba dobrze dobierać. Mnie na razie pasuje rano, wcześnie rano. Zobaczymy jak córa się urodzi, co na dniach nastąpi :-D ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3,4) + Pistol Weighted 16kg 4x (1,2,3) Swing: 24kg x154/9min (25,25,25,25,15,15,10,10,4) Komentarz: Było średnio, tak jak powinno. [...]
Wczorajszy trening to oczywiście ROP CP: 3x(1) 32kg Snatch: 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra [...]
[...] trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na tyle żeby ledwo wyjść cało z treningu. Dużym osiągnięciem było zrobienie 90 powtórzeń w 5 min. Fajnie mi to wychodziło, bo po 10 na stronę robiłem, a nie jak do tej pory po 5. To oznacza, że progres [...]
Witam. Krótko o zeszłym tygodniu: 20 luty KBM Heavy Day (W12 - trening ostatni) Sets:5; Rest: 120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Tak. Udało się zakończyć ten piekielny program. Piekielny bo z 2x24kg to do łatwych nie należy. Pewnie jak bym robił z 2x16kg to napisałbym że średnio-lekki albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy [...]
Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]
Wczorajszy trening był dość lekki. Standardowa rozgrzewka w postaci preliminaries z zakresu Bent Press z odważnikiem 16kg. Potem praktycznie Bent Press 3x24kg i 3x32kg. Następnie TGU po 3 powtórzenia na stronę z 24kg. Kilka Bottom-up Clean and Press 24kg i jedno TGU z odważnikiem 16kg ale też w wersji BUP. Poszło dobrze, szczególnie lewa strona. [...]
[...] nie były co 24h. Bo jak zaplanuję 3 co 24h to nie będzie czasu na regenerację, a to źle. Tak sobie myślę jak by tu wszystko poukładać pod TRI? Tzn ile czasu przeznaczyć na trening ale nie kosztem rodziny? Najlepiej by było jakoś tak "powciskać" wszystkie aktywności żeby nie zabierać czasu rodzinnego. Bieganie: do pracy i spowrotem. Rower: ??? [...]
No dobrze. Trochę przemyślałem zagadnienie i doszedłem do wniosku, że zacznę jeszcze dzisiaj, bo po co czekać do poniedziałku? Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: [...]
[...] lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 Rep 3 3 4 (CU) (przerwy między seriami 4 minuty; CU - Chin-up) 1H Grip Hang 3x5s KOMENTARZ: Cały trening zrobiłem na 200g mozzarelli i 100g śledzika na szybko w sosie czosnkowym. Podejrzewam, że niewielki spadek masy ciała przyczynił się do poprawy wyników (cyferki na [...]
Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]
Trening zrobiony, zgodnie z planem. Skłony z leżenia, czyli brzuszki, oraz wymachy. Serie po 50-40-30-20-10 powtórzeń. Najpierw robiłem skłony a zaraz po nich wymachy. Kulę miałem tylko jedną i nieodpowiednią, czyli 32kg. Następnym razem zrobię ten układ z 24-ką. Całość przerywana, bo na raz nie dałem rady zrobić 50 i 40 skłonów, potem już było [...]
Super wszedł dzisiejszy trening. Generalnie póki co jest ok. Połączenie z dziś wyglądało następująco: 5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2) 5x10 Push-up 5x10 Squat (Squatember 2016) Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. [...]
[...] strony w kopalni nie pracuję, z drugiej jednak się na dupie nie siedzi. U mnie mniej więcej tryb byłby 15-21 żarcie, reszta nieżarcie O 22 idę generalnie spać, o 6 wstaję, trening w okolicach 13. Praca jak jest to od 8 do 14 zazwyczaj(i wtedy trening po pracy, o ile wypada w dany dzień). Trening jaki mam - już pisałem w pierwszym poście. Moim [...]
Wtorek – 19.06.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
