Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]
Wczoraj sesja na orbitreku 40 minut a dzisiaj 10.Sobota i niedziela dni bez treningu siłowego.Jestem strasznie naładowany na jutrzejszy trening. Moja obecna forma du-- nie urywa ale i tragedii tez chyba nie ma.Nie mogę ruszyć dolnego obszaru pleców.Może macie jakiś patent a może taka genetyka a może to, że nie odwodzę ramion do pionu ma wpływ na [...]
[...] po zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty. Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość. Także warto wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuch-po rozgrzewce juz [...]
[...] twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko 3. 4 mógłby się zakończyć zawałem. %-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem DIETA 101/50/151 1.płatki owsiane, truskawki, jajka 2-3.schab, ryż 4. pierś z kurczaka warzywami [...]
Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]
[...] skorzystania z internetu ale nie miałem czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). Jak to opisać, były 2 klęski(2 treningi kończące pawiem), był też sukces (3 obwody), ale co najważniejsze podciągam się 10 razy na drązku, ale.. bo zawsze jest, podchwytem, zwykle bylo to max 5 razy, jest [...]
[...] Klata + biceps? nie rozumiem, ale chyba o to chodzi, że mam dwa zestawy A i B i czuję, że A jest dla mnie ważniejszy bo mc, przysiad, płasko ale staram się, aby na obydwu treningach dawać z siebie jak najwięcej, bo przecież bicepsy wzmacniają MC itp. Włosy malowałes? tak strasznie nie lubię swoich włosów, teraz specjalnie przez wakację [...]
[...] lekki, odkąd wiem co w plecach jest nie tak podświadomie bardziej uważam. Treningi póki nie bedzie poprawy bede robił bardziej pompujące i tyle. Nie mam zamiaru odpuszczać treningów tylko dlatego, że w plecach jest coś nie tak, poza tym fizjoterapeuta kazał uważać i omijać tylko to co sprawia i największy ból, czyli przysiady. Woda po urlopie [...]
[...] - Hantlami 2x 8x40lb Wrażenia: ...ciężar wiekszy niz ostatnio - pompy jako takiej nie ma jak narazie. ......raczej fajnie sie cwiczy - czuc kazdy miesień - moze nie na treningu ale na nastepny dzień najbardziej - niestety WB sie chyba powoli rozkreca - za tydzień zwikasze dawke do 4k/dz - i tak mi sporo zostanie. Jak narzie jeszcze na [...]
...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]
[...] - dieta zawsze kulała - nie mówie ze teraz jest jakas profeska - ale idzie w dobrym kierunku...... Powoli zaczyna byc tak jak powinno byc: - jajca na sniadanie - przed treningiem rtyz + ryba (mało ale zawsze to ryz nie razowy) - po makaron + kurak - wiec tes si - na kolacje ryba + makaron/ziemniaki - a na noc ser (+ ew. białko) ......jakby [...]
Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]
[...] opłakany stan z debiutów na nieco lepszy w Żelistrzewie - już tak nie raziło oczy - dziękuje za wskazówki :-)) to wszystko ma znaczenie, kulturystyka to nie tylko dieta i trening, tutaj jest na prawdę mnóstwo czynników wpływających na werdykt i ocenę sędziów... a wszystko musi być na 100% żeby być najlepszym, taki urok tego sportu heh :-D [...]
[...] swoja dzialalnosc to juz ich nie bedzie). Pewnie kosztuje nieco mniej niz ten fizyczny, aktualni e w grupie godzina to 20zlociszczy. Jest oczywiscie mozliwosc indywidualnych treningow, ale jest o wieeeeeele drozszy. Na razie go nie potrzebuje, bo dopiero zaczelam, a instruktorka swietnie nas ogarnia przez ekran. Cwiczymy tak,jak na sali, z tym, [...]
Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]
Przyszła i pora na mnie.:-) A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) [...]
...bo budowanie siły nie trwa dzień, dwa... na każdym kolejnym treningu zwiększasz obciążenia- także i w pewnej mierze te dochodzące do najcięższej serii. wuiem, ze każdy chciałby przyjść na pierwszy trening i wycisnąć conajmniej tyle co do tej pory a na drugim już wiecej- ale niestety to konczy sie naogół tak, że na trzecim ciska sie mniej niż na [...]
Na co dzień ćwiczę z kolegą, który jest w fazie budowanie masy mięśniowej. Do tej pory starałem sie robić trening tak jak on - jeżeli chodzi o ilość powtórzeń. To się jednak przestało sprawdzać. Tak jak pisałem wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu [...]
[...] za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]
[...] 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu mam zakwasy na plecach przez 3 dni #-P dzień 67 DIETA 146B/91T/68W=1707kcal + warzywa TRENING interwały 8x30/30 na rowerze *miałam zrobić jakiś obwód siłowy, ale po [...]
kerad37 krata do lata
