co po trening

[...] icos pokombinowac,choc nie wiem kiedy czy w najblizszym czasie uda mi sie znalezc czas,bo jak narazie straszne zabieganie i ani chwili wytchnienia. Dzisiaj wykonalam trening jak ostatnimi czasy i juz chyba zmeczenie nim powoli daje sie we znaki,koniecznie musze cos pozmieniac. Oczywiscie dzisiaj w diecie wiecej kalorii,wyszlo chyba jakos [...]

[...] mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu zapotrzebowania na tlen płuca i serce muszą pracować dużo wydajniej itd. Podobne treningi robiliśmy na kettlach. Z tym, że tam braliśmy łyk wody do ust i oddychaliśmy tylko nosami. Robiłem w domu swingi ze szczęką bokserską. Też działało. Biegałem z [...]

[...] zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co myślisz, żebym zamiast [...]

[...] kreatyny i spalacza. Ostatnio lansuje się mode na połączenie w jednym zestawie thermogenika i staka kreatynowego jako innowacyjne rozwiązanie, które wspomoga znacząco nasz trening. Po krótkce chciałbym wam wyjaśnić dlaczego warto łączyć te 2 specyfki i obalić kilka mitów. Co zawiera stack kreatynowy? Oczywiście kreatyne, różne jej formy. [...]

[...] 5 rund 15'' Max effort ski erg unilateral 15'' Max effort ski erg bilateral https://www.youtube.com/watch?v=Z2RaMARsmxc 4. Akcesoria 3 rundy 15 dips Komentarz: Szybki trening 45 minut i po sprawie. Ławka poszła całkiem sprawnie, bardzo zadowolony. Niestety lekko czułem plecy, ale nie jakoś strasznie, więc póki co nie za bardzo mogę robić [...]

[...] 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall climb co serię wall climb 30 DU 30 Air Squats Wynik :10:29 Komentarz: Pierwszy trening na 6 rano i ekipa dopisała. Motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj celem było dojście do czegoś ciężkiego w Push Pressie i zrobić 3 serie po 3. Starałem się robić [...]

W miarę ogarnięty trener jest w stanie szybko dopasować trening pod konkretną osobą ale to tylko w ramach personalnego treningu. Ale fakt kopiuj wklej jest na topie, nie. To jest wizja właśnie siłowni jest klient on zapłacił, efekty ma mieć, ale takie nie za szybkie.... najlepiej minimalne coś idzie, może nie optymalnym tempem, ale jest płatnik to [...]

9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]

12/5/17 Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serie 10 KB Bent over row 32kg, 5 na strone Komentarz: Caly trening w 12 minut. Nie mialem za bardzo czasu na cokolwiek, wpadlem na silownie, zero rozgrzewki nic. Ustawilem lawke i zmienialem ciezar i stanowiska, po 12 minutach posprzatalem po sobie. Wieczorem jeszcze pobieglem 1,5km [...]

[...] dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że jest słabo. Chyba kupię sobie indian clubbell żeby ćwiczyć chwyt + drążek do domu :-) Nom, teraz chcę się cieszyć treningiem, a co bardziej cieszy jak dobrze wchodzące rwania ? :-D Siła przyjdzie powoli wraz ze wrastającą objętością w tych ćwiczeniach :-)

[...] = 17 powt B. 4 serie 8 Bench Press Alternating DB 2*30kg (8 na rękę) 8 Alternating Chest Supported Row 2*30kg (8 na rękę) Komentarz: Wczoraj nie udało się wykonać z całego treningu ze względu na pośpiech z zawożeniem zaproszeń weselnych. Poza tym siłownia na której byliśmy miała kettle do 16kg :)) Szybki trening, bardo zadowolony z 17 powt na [...]

[...] plate (7 per side) 24kg 16 ball throws 8kg (8 per side) D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kiepsko mi się spało i jak to zazwyczaj po każdej kiepskiej nocy trening petarda. Szedłem jak burza we wszystkim. Martwy na 10 żeby nie przeginać, bo mam mocno spiętą tylną taśmę do tego stopnia, że boli mnie przyczep achillesa. Martwy [...]

noooo domyślam się, że może być ciężko :-) w piątek kompletnie nie miałem sił na trening ani ochoty i uznałem, że nie będę kombinować z ćwiczeniami tylko zrobię na czwórki 10 serii siadów, finalnie wpadło 11 serii po 10 powtórzeń na 100kg, co prawda nagle po nich wróciła energia i siły, ale weekend odchorowałem bólem :-D

8/3/2019 Rozgrzewka 5' Flow Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]

[...] po kilkadziesiąt tysięcy, ale 30kg nadwagi, patyczaków też mijałem. Na biegu szybkie tempo, fajnie się biegło, czas dobry. Wnioski z triathlonu - więcej pływać w otwartej wodzie, ludzie inwestują więcej pieniędzy w sprzęt niż w trening, co pokazuje, że dalej próbują iść na skróty... Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-09 15:19:13

[...] Komentarz: Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, na szczęście dzisiaj (piątek) powrót do Polski. Popołudniu poprawa humoru na siłowni, już mi brakowało treningu siłowego, ostatni był tydzień temu w czwartek. Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko [...]

19/9/2019 Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem (bieg 3 maksymalnie) Trening właściwy 100m sprint 100m spacer, bieg 3. Schłodzenie 800m bieg, bieg 3. Komentarz: Kolejne poranne bieganie za mną. Tym razem sprinty, mniejsza objętość, ale większa intensywność. Ciemno jak w d**ie, nawet na stadionie nie było swiateł... Ostatnio mam dość ciekawe [...]

Tak to trening na tolerancję CO2. A po co mam stosować maskę jak oddycham nosem? Widzę że nieraz ćwiczą w tych maskach. Co prawda chyba jeszcze nie widziałem aby ktoś z tego właściwie korzystał. Może taka moda.... Ale podziwiam za takie panowanie nad oddechem. W sumie za czasów mojego biegania też starałem się kontrolować oddech nosem ale zawsze [...]

Tak to trening na tolerancję CO2. A po co mam stosować maskę jak oddycham nosem? Widzę że nieraz ćwiczą w tych maskach. Co prawda chyba jeszcze nie widziałem aby ktoś z tego właściwie korzystał. Może taka moda.... Ale podziwiam za takie panowanie nad oddechem. W sumie za czasów mojego biegania też starałem się kontrolować oddech nosem ale zawsze [...]

[...] (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym [...]