W załączniku zrzut z dzienniczka z planowanym przykładowym jadłospisem w dzień, w którym mam trening. Chyba powoli łapię ideę komponowania posiłków, ale długa droga przede mną ;). Może być? Nie wiem, czy nie za mało, ale raczej nie zmieszczę więcej. Jeśli chodzi o treningi, to po sporej lekturze wydaje się, że rzeczywiście najskuteczniejszy byłby [...]
po co? poza tym - nie mam miejsca w domu, a i szkoda kasy. wrocilem z treningu. wypisu nie bedzie, bo to byla powtorka z ostatniego 15b, dodalem tylko rozpoznawczo wioslowanie hantelka 7kgx15... trening dlugi, ale ostro katowalem brzuch na rozne sposoby
[...] stojąc 15 powt Uginanie ramion z hantlami 15 powt 4 obwody, z każdym obwodem mniej powtórzeń, w ostatnim dałem radę zrobić już tylko po 10. Po wszystkim 30min cardio Przed treningiem AAKG UNS, Fat OFF, 10g Classic BCAA. Po wszystkim 40g IZO UNS Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g whey, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: [...]
[...] z psem wieczorem, praca po 12h dziennie jako trener wiec ciągle na nogach, mieszkam w domku wiec koszenie trawy itp na porządku dziennym. Generalnie nie siedzę na tyłku :) i mimo tak wielu aktywności i i tak mnie podlało :-) Wrzucam foto z przed chwili :-) kończę właśnie trening :-) /SFD/Images/2015/5/17/eafb99b7d04345c38b31083c3ea625dd.jpg
Marcin Wypoczynek też trening . Co do rozciągania , na twoim miejscu wbił bym do programu przed ( dynamika ) po ( statyka ) przy twoim obecnym wietrze . Na odżywianiu się nie znam , ale zadbał bym na twoim miejscu o konkretnych tłuszczach , bo przy takim wysiłku są niezwykle ważne . co do pogody - wstałem z synem śniadanie jadłem zanim do pracy [...]
[...] że nie ja opracowywałem ten konkurs i nie ja go nadzoruję ale jeśli sobie życzysz to w poniedziałek proszę Cię przypomnij się to zadzwonię i zapytam. Powoli zbieram się na trening jestem umówiony na 11.00:-) Ale jeszcze chce wrzucić placuszka na ruszt a potem zabieram rower i znów zrobię małą wyprawę najpierw do pracy mojej Anny a potem [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
[...] kulka przeleciala przez ta szpare ale jak widac przeleciala blaszka oslaniajaca kulke lekko sie zdeformowala no ale na szczescie to nic groznego i po chwili dokonczylem trening ;) Jutro robie sobie blokade taka z blachy w ktorej wytne rowek i bede ja wsuwal tam miedzy podpory a wyciag bo jest tam szpara i juz wiecej taka sytuacja sie nie [...]
Witam. Powiedzcie mi, co sądzicie o tym, by po treningu na siłowni, robić trening HIIT ? Dodam, że siłkę robię 3 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek) a biegam 6 razy w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio [...]
[...] objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w [...]
@ajazy-Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki. Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym [...]
[...] nas do tego zioma Adam 20:53:45 Ty a Darek to spora różnica Wołocha 20:54:09 wogole co to za Domator jest ?? Wołocha 20:54:16 moze mi to wyjasnisz Adam 20:54:29 trening domatora Adam 20:54:32 taki w domu Adam 20:54:38 bez siłki Adam 20:54:45 kapi? Wołocha 20:54:59 a Ty co niby silke masz heheh Wołocha 20:55:05 tez na chacie [...]
[...] energii, albo tłuszcze albo węgle. Tylko że na tłuszczach to co za cheat a węgli i tak masz na co dzień dużo ;-) Może po prostu przez 2-3 dni zrób sobie IIFYM trzymając się ogólnych założeń odżywiania (węgle w kolejności od najprostszych do najbardziej złożonych, chyba że trening w środku dnia to i po treningu prostsze, fruktoza poniżej 25g).
Dzień 37 DT Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, [...]
[...] Służyły one do ćwiczeń technik bez pomocy partnera. Teraz to raczej tradycja, niż ćwiczenie pomagające w walce. Powiem jak ja to odczuwam. Dla mnie kata jest jak taniec, trening równowagi, wytrzymałości i techniki. Większość technik w kata ma znikomą, chodź możliwą do zastosowania wartość w samoobronie. Ruchy są zazwyczaj zbyt obszerne i jak [...]
[...] dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. /SFD/Images/2016/5/8/4c0f2926a7c1481088bc7fc399d1eeb6.jpg /SFD/Images/2016/5/8/2bf4c3edf6334f62bd1b0b626b7a3244.jpg 3,4,5 maj - wtorek, środa, [...]
[...] próbował. Oprócz tego kilka ćwiczeń do nauki chodzenia na rekach, co też fajnie by było umieć. Przed zajęciami miałem 30 minut wolnego czasu, więc zaplanowałem mocny szybki trening na bieżni mechanicznej. Niestety nic z tego nie wyszło, bo wszystkie były zajęte, więc wskoczyłem na ergometr. Poza tym jestem przez tydzień sam w domu, więc [...]
2 czerwiec - czwartek Z rana CrossFit. Główny trening kompletnie ponad moje możliwości. Pompki w staniu na rękach zrobiłem tylko w 3 seriach, potem zeskalowałem do wersji z nogami na skrzyni. 60 skakanek udało mi się chyba tylko w 3-4 minutach wyrobić. Będzie lepiej :-) /SFD/Images/2016/6/2/230747159a584f3ead639f37c1446b83.jpg [...]
[...] 3. Trzymanie na czas 120kg 30 sekund 4. Muscle Up practice 5. Bieg 1,29 km - czas 7:25 - tempo 5'44" Kolejny wyjątkowo wolny weekendowy poranek, więc poszedłem lekki trening. Najpierw bieg na siłkę. Potem wkurzony za wczorajsze faile w Clean and Jerku postanowiłem to powtórzyć i znowu się nie udało. Także wczorajsze wymówki to były tylko [...]
[...] pozyskanie rzeźby i spalenie paru kg (idzię dobrze jak trzymam dietkę) i zyskanie trochę siły do strzały itp. Ale głównie od grudnia będę się nastawiał na szybkość i kondycję i nie wiem czy zmnieniać trening czy może są jakieś ćwiczenie na poprawę przyspieszenia ? Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-21 10:19:39
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
