[...] z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 Przymierzałam się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo [...]
Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]
[...] z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD [...]
[...] i przy okazji 2-3dni w tygodniu jestem z synkiem i pracuję zdalnie w domu a to też nie jest łatwe...no i mnie wypompowało... Mój dzień wygląda tak ,że wstaję o 4.45 idę na trening , wracam, robię żarcie , idę do pracy , wracam o 18-19, jadę na budowę ,do majstra co mi buduję pogadać , coś załatwić na szybko, i w domu ląduję 22-23 nieraz no i [...]
[...] E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 60kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: Po zj**anym dniu w pracy marzyłem o tym, aby się zajechać na treningu nóg i tak było, przedtreningowy poczułem w przełyku kilka razy. Wiadomo ciężary dla niektórych śmieszne, ale ja nigdy nie byłem wybitnie silny. Grunt, że co trening [...]
[...] WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12-15 Komentarz: W końcu trening wyszedł jak trzeba ,tego potrzebowałem ,bo ostatnio przez tą pogodę mega ciężko mi się wstawało na trening. Przez kilka dni miałem problemy z trawieniem, nie wiem czy [...]
[...] w necie. Byc moze inny znalazles. Tak miedzy nami to traktuj to jako "jądro" i dodawaj albo odejmuj gdzie chcesz i co chcesz. Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic przysiady i co drugi, trzeci trening MC. [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]
[...] : nie ma zarty sobie robisz? wszystko co kupiles to mozesz odstawic, po co ci gainer jak diety nie ma? co bedziesz uzupelnial? wiesz chociaz co to i po co sie to je? Staż treningowy na słowni : 5mieś dieta + trening nic wiecej, bo pakujesz tylko kase w bloto. P.S Nie chce trzymać scisłej diety Zależy mi najbardziej na łapie + klata + brzuch [...]
zacytuje to co jest w Mens Health z lekkimi skrotami: "trening komandosa mozesz przeprowadzic absolutnie wszedzie. Sklada sie on z dwoch elementow: 1.na poczatek wykonaj jednostajne cwiczenie aerobowe (moze to byc trucht z pokonywaniem roznego rodzaju przeszkod) - 20minut 2.TRENING OBWODOWY wykonywany tylko z obciazeniem wlasnego ciala. w [...]
Hejka, a ja mialam wczoraj samobujcza mysl zrobic wytrzymalosciowe dobrze ze dalam sobie spokoj bo bym nie przezyla tego. Moja trening jest dosc intensywny (dla mnie) dlatego po nogach tylko do lozka sie nadaje :) Ja osobiscie uwazam ze nie ma co przesadzac, schudnac schudniesz a Jesli potrwa to dwa tyg dluzej to przeciez nic sie nie stanie :) [...]
[...] obwarzanek, ciastko koktail owocowy 6. kilka suszonych moreli (+ Green Tea CLA) wartości nieliczone ------------------------------------------------------------ dzień nietreningowy. od rana wzbierał we mnie vkurv, w zasadzie bez konkretnego powodu. I chyba jako jego crescendo, zrobiłam sama sobie na złość, bo nie mam zielonego pojęcia, po ki [...]
tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening
Martunia, to podpowiedz, co mam dziś zrobić po roztrenowaniu? bo szczerze, to sie nastawiałam na krótki, intensywny trening, bo czuje sie jeszcze zmęczona wczorajszym zwiedzaniem no ale Ania odradza wytrzymke, to mi siłówka zostaje
Podoba mi sie podejscie :) Tak Trzymaj :) Ja sobie zalozylam 54kg przed wyjazdem do pol I co dooopa. Patrze w lustro widze ze jest lepiej Patrze na wage I jest gorzej. Po razed kolejny dochode do wniosku ze wazenie sie nie ma sensu :) SuPER poszedl pierwszy trening chociaz Nie ma nic bardziej frustrujacego niz zepsuty sprzet :(
[...] W piątek po południu i całą sobotą dogorywałam w łóżku, dziś już z niego wstałam i powiedzmy, że czuje sie lepiej - może jutro pójde zrobić sobie leszczarsko-sezonowy trening na siłce dieta - bardzo luźna podstawą były buły z serem/szynką i owoce dodatkowo, na Obidzy jadłam coś, co sie nazywało "przysmak pastucha" (taki [...]
podczas rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie sie męcze - natomiast jak zaczyna sie trening właściwy, to jakby mi sie nagle inny bieg załączał, moge jechać i jechać o co kaman? Wszelki wysiłek fizyczny zaczyna się od zużywania zapasów glikogenu w mięśniach. Odchudzasz się, dużo ćwiczysz, więc masz go [...]
to zaczęłam mieć mroczki przed oczami - pierwszy raz w życiu przy tym ćwiczeniu Witam w moim małym światku martwych ciągów nie wiem, jak ty, ale ja po zrobieniu MC ciężary w pozostałych ćwiczeniach dzwigam siłą woli A pomyśl, co to będzie, jak zamaksujesz IMO trening bardzo okay Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-23 21:38:14
[...] rozbity i rozmasowany, za dwa dni mam sie pokazać na kolejną próbe nastawiania. Jestem zaklejona tape'ami i zostałam poinformowana, że po tym masażu mogą mnie plecy boleć - co właśnie zaczynam odczuwać mam chwilowy zakaz ćwiczenia, przynajmniej do kolejnej wizyty, potem moge robić trening sezona, dopóki nie doprowadze sie do stanu używalności
Pionierka na redukcji
