co po trening

[...] Już dawno tak ciężko nie było, na szczęście już po i można spokojnie żyć (do następnego)%-) Trening przełożony z środy na czwartek ale tego co robiłam nie można nazwać treningiem. Ogólnie to nawet hantle mnie zdenerwowały}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916a5c2504b34698ad910d85b6b428fe.png Dzień 10 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women [...]

[...] 4 całe jajka (lub odpowiednik, jakieś źródło białka) węglowodany z ryżu brązowego/białego/kaszy/płatków owsianych; bez owoców warzyw i tłuszczu (to jest równocześnie potreningowy) 10:00 Przekąska 200g Awokado (4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii) 4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii bez owocu; źródło [...]

[...] i takie bieganie bede ci polecał.Oczywiscie sa zawodnicy co biegaja stalym tempem,dlugie trasy ale oprocz tego maja mnosto interwałow na pozostalych trenigach,zadniówki,trening specjalistyczny,walki to wszystko daje po kondycji ostro.Wedlug mnie dla ciebie najlepsze beda interwaly.ogolnie schemat jest taki Biegniesz wolno-przyspieszenie od 5 [...]

[...] Środa, Piątek: StrongLifts Wtorek, Czwartek: Tactical S&S, Bieganie Sobota: Tactical S&S Niedziela: Marsz z plecakiem Do tego drobne dodatki takiej jak Pompki, Burpees, czy trening chwytu. Wszystko się wyklaruje po jednym pełnym tygodniu panie Janku. Dzisiejsza popołudniowa sesja wyglądała tak: 50x 5 Pump Burpees, czyli 50 powtórzeń Burpees w [...]

Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a [...]

[...] serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok [...]

[...] obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 17 30 - 19 00 Trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo i 30 min po zazuciu tego jem to samo co na obiad lub Ryż biały 80gram i tuńczyk 120gram 6. Posilek godz. [...]

14/33 2 tygodnie testu Witam dziś nietreningowy , niedziela więc się dziś cały dzień opierdzielam i gram w starego Splinter.Cell.Pandore . W sumie już przeszedłem więc szukam następnej ciekawej gierki , jak macie jakieś fajne to piszcie , tylko nie te nowe bo mi na bank nie pójdą. Kompa mam dobrego Fifa 09 chodzi glancko . Ok rozgadałem się [...]

[...] na budowli i trochę ciężko z czasem ale to kwestia organizacji czasu. Dziś akurat wolne , jutro do roboty na 8 00 , więc trzeba coś dobrego do pracy przygotować. Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem [...]

[...] byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi 15min, pot pryskał ze mnie na wszystkie strony, ale i tak dołożyłam sobie [...]

haha tak sie tylko wpisalem ;p trenowac znowu zacząłem, kickboxing czy jakos tak teraz ;p zawijam na trening właśnie :-) to kickboxing czy jakos tak , sam nazwy nie znasz? Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2013-02-16 11:29:55 nie wiem po prostu czy dobrze napisałem, chyba wszyscy wiedzą o co chodzi, a jak Ty nie wiesz to mi przykro

Co za gnojek? To ja mialem być 1 z rana! Ps. Kinool Looknij na datę wpisu to już po meczu było, proponuje trening myślenia %-)

Co za gnojek? To ja mialem być 1 z rana! Ps. Kinool Looknij na datę wpisu to już po meczu było, proponuje trening myślenia %-) No to tobie sie przyda bo wpis dales 20:32 a mecz zaczynal sie 20:45 tego samego dnia }:-(

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

ok...ale co bys powiedział gdybym pozostał przy tym samym planie co teraz tylko bym zmniejszył ciężar i zwiekszył przerwy.. izolowane 60sek a złożone 150 sek i trening trwałby np 3 tygodnie...a po tym czasie spowtotem powrucić do tego z cykliczności 2 grupy 3 cykl 2... i jeszcze prosze o jedno środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy [...]

DZIEŃ 3: ŚRODA – 7.03.12r. - SW Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie. Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy. TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85265353b92e4699992ce5ed98332ff9.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + [...]

Znokałtuj swoje miesnie niczym brewster gołote Niech po siłowni Twe ciało ocieka potem. Ktory da Ci satysfacje porównywalną ze złotem. Każdy trening będzie niemalże w kosmos lotem Gdy wrócisz na ziemie, starą kreatyne zmieszasz z błotem bo knockouta mozna porownac tylko z kowala młotem ktory wykłuje CIe tak bys był niemal robotem dobra wiadomo że [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Pojechałem po lody do Bełka, przez co trochę mi się dzień rozciągnął i miałem posiłek PO później niż zwykle. Kupiłem 2x czoko i masło. Czoko dwa ostatnie, a ciasteczek nie było. W ogóle zniknęło ze sklepu prawie wszystko amerykańskie. [...]

Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)

[...] g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) [...]