co po trening

[...] .... więc jak dla mnie cholera wie, zawsze może swoje 3 grosze jak się nerwuję dorzucić i postawić kropkę nad "i" co kończy się zawsze ciężkim betonem..... Dlatego teraz już taktycznie próbuje to wszystko przejść i nawet plan dokładnie na 3 tyg zrobiłam kiedy trening i ładowanie ale niestety co chwila wyskakuje coś nowego aby nie było za łatwo

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

Sobota DT Ostatni DT przed przerwą. Chęci na ostatni trening się znalazły, choć okroiłem go trochę w porównaniu do tego, co robiłem do tej pory. Dobrze się dzieje, gdyż tak naprawdę ostatnimi czasy znużenie treningiem dawało o sobie znać, motywacja mniejsza. Mam więc czas, aby podładować akumulatory na zasadniczą masówkę i przygotować pod nią [...]

[...] ryżu basmati, IV. 100g schabu, 100g karkówki, 125g mąki pełnoziarnistej, 10g masła klarowanego, w małych ilościach ser, oliwki, 50g jogurtu greckiego Do tego przed i po treningu po 5g kreatyny, warzywa. RAZEM: 3030 kcal, 198g białka, 385g węgli, 77g fatu Trochę jestem wkvrwiony, że mniej białka miałem okołotreningowo, niż mam mieć w dalszej [...]

[...] zakończona w sierpniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Jestem w trakcie wyliczenia swojej diety na redukcję i zadałam pytanie na forum, czekam na odpowiedź czy dobrze podstawiłam liczby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

a byl bys tak dobry i ulozyl mi trening)?? Albo chociaz mniej wiecej okreslil co i jak i jakie grupy miesniowe najlepiej razem cwiczyc regresja i po ile serii i powtorzen:) dzieki z góry:)

2% progresu co trening, chyba sobie ustalę taki progres, bo dodawanie po mału mi zawsze służy. Poczytałem oryginalny art, szczególnie druga opcja jest interesująca, pomyślę nad nią. Dzięki za wrzute5-)

[...] Knife w tym podaje że dla każdego ciężaru w 5 zasadniczych seriach zaczynamy od 50-66% ciężaru maksymalnego. I tak dla kogoś kto ciska 120 kg to będzie 60-70 kg. I robiąc trening klatki na 6 powtórzeniach dochodzimy do tego 70kg w ostatniej serii ciągle zwiększając o conajmniej 10% czyli 6x40 6x50 6x60 6x65 6x70 Przy nogach i martwym dzieje [...]

[...] stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h :)) [...]

Witam Super Tricepsy: Jak polecał sam wielki Arnold – trening tricepsa powinien polegać na zmęczeniu mięśnia i przejściu do następnej fazy treningów. Trening trica należy dozować sobie stopniowo i z umiarem, ponieważ ta partia mięśniowa uczestniczy także w innych treningach. Na temat treningu tricepsów można pisać długo i wytrwale, nie [...]

Boję, boję i oglądam. I czasem mnie to motywuje, ale później ciśnienie spada. Dawid, dlatego też chcę jak najszybciej zacząć treningi ! Tylko boję się, że np. zrobię trening po obiedzie, po treningu będę głodny, i zamiast posiłku potreningowego, zjem owoc albo coś. Ale trzeba dać radę. Ok, założe tam temat z prośbą o pomoc, ale pewnie otrzymam [...]

[...] no i jeszcze pamiętaj o rozgrzewce na samym początku tak ze 30kg 15 razy 1 seria ci wystarczy załóżmy teraz że wytrzymasz po tyle co ci napisałem to dorzucasz na następnym treningu po 2,5kg do każdego ciężaru i trenujesz tyle treningów aż znów wytrzymasz cały trening we wszystkich seriach po 8-6-4 powtórzeń i znów dorzucasz po 2,5kg do każdej [...]

[...] miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś progres. Zaburzenia hormonalne w trakcie leczenia więc mam nadzieję że tym razem będzie lepiej niż przez ostatnie 3 lata ! Było już [...]

[...] i wtedy byś zakonserwował siły do decydującej batalii Choć w sumie ja robiłem i po 10 serii - z czego połowa w ciężkiej strefie i szło dobrze. A i ciekawostka - ostatni trening WL pocisnąłem każdą serię na maxa(na ile powtórzeń wejdzie w danej serii, z zatrzymaniem i na komendy) i jeszcze 120 kg x 5 poszło z zatrzymaniem. Muszę sprawdzić na [...]

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]

[...] z jakim największym ciężarem się podciągnę lub zrobię dipa. Dla nas typowych amatorów to właściwie zbędny gadżet. Tak właściwie to po co CI ten pas. Żeby go targać na placyk treningowy razem z ciężarem 10 - 20 kg ? Przecież cały urok ćwiczenie na placyku to to że poza butelką z jakimś napojem nie musisz tam nic zabierać a i tak zrobisz trening ze [...]

[...] kalorycznie. kapusta w różnych postaciach, ryba, fasola, jedynie trochę wungla z mąki w pierogach czu uszkach. bez tragedii :) gorzej w pierwszy dzień świąt... :) Poza tym na pewno w wigilie trening wpadnie z rana z jakimś cardio więc, dodatkowo trochę więcej w zapasie do zjedzenia /-)_ Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-17 07:27:01

laurynkaaaa jedzieeeeemyyyy!!!:):):):):):) jest metoda na głoda!!! ale w naszym przypadku nie można:P pij duzo wody z cytryna to zabija glod:) Dziś zamiast kaszy zjadłam sonko z ryzu brazowego!!kapnelam sie podczas przedostatyniego posilku ze przez to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś [...]

[...] i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo sobie rymowałam... ja jestem zielona jesli chodzi o cwiczenia ale fajnie ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! tzn czworogłowe uda!!! jeszcze po tym [...]

może ja w ogóle powinnam ulozyc nowy trening? jak myślisz? ocenilabys mi? dzisiaj zaczelabym w takim razie porządnie. i mam pytanie, bo dzis mam cheat meal, o 6 mam normalny posilek kurczak plus kasza- czy zamiast tego mogę zjesc cheat meal ? czy cheat meal zjesc po kaszy i kuirczaku? chce zjesc znow pizze lub placki z cukini elaine fajnie ze [...]