http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 23 Szkoła, potem praca i silka :-) Pogotowałem troszke kurczaka, dodałem ulubione warzywka i jest bardzo dobrze :-) Samopoczucie na duuuzy plus, ale zaraz trzeba siadać do regulaminów i innych prac. Ot dola przewodniczacego Samorządu Szkolnego- co by nie napisać [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 74 Praca, trening, skarbówka, praca. Tak wygladać ma w skrócie mój dzisiejszy dzień. Znalazłem jedna z przyczyn mojego rozbicia, także nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu na siłowni... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil Po [...]
[...] pokazywali łapska rosną jak opętane, ale biją co 2 dzień, sporo towca, wbijaja na 90 stopni i pod kątęm. Wygląda ekstremalnie. Ale łapy im rosną strasznie. Synthol może wbija tylko jeden łepek, kilku waliło przy mnie bolda, ale mówią że stzrelaja wszystko. A trening robią co 7 co 10 dni? Co o tym sądzicie? Na necie znalazłem niepochlebne opinie!
[...] co 7 bym robil. Wygladasz na doswiadczonego goscia po fotach a piszesz jak laik i cos mi tu nie pasuje W bicepsy syntol to moga bic i bedzie roslo ale reszta sterydow nei ma miejscowego dzialania wiec to bzdura z kuciem po lapach. Patrzac na sylwetke na 1 focie masz duzy potencjal. Do tego dobry towar, trening i zarcie i material na brysia 100%.
POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]
Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]
sila rosnie niesamowicie, widze po wyciagach ze z treningu na trening zacisk schodzi coraz nizej w strone konca stosu cwiczenia z wolnym ciezarem tak mieszam ze nie jestem w stanie odnotowywac progresji poprzez kilogramy (czesto mieszam kolejnosc wiec w jednym cwiczeniu przybywa, w drugim ubywa ciezaru przez ten manewr) - ale czuc poprawe - nawet [...]
po tym co widze wyj**alal sie na diete haha jutro wspolny trening wiec sprawdzimy jego stan po prawie 3 tygodniowej przerwie, po kontuzji juz nie ma sladu?
[...] spina... dlatego bardzo ważne jest równiez rozciaganie,pewnie wiesz.. Trening w siłowni zawsze zaczynam od brzucha,traktuje to po trosze jako rozgrzewke to raz a po dwa po treningu z ciezarami jedyne na co mam ochotę to.... prysznic;nie chciałoby mi się go juz męczyć. W domu masz wiele okazji,by go pomęczyc,ja np. przed kazdym prysznicem,kłade [...]
[...] od góry, w drugim o dołu. Na kaltke robie zawsze 14-16seri po 10-12powtrz standardowo, czesto robie serie z zdejmowanym obciązeniem 3x6powtrz. Nie uzywam żadnych maszyn do treningu tylo przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na [...]
[...] ten chaotyczny rozklad. Z cwiczzen widze ze przykladana uwaga jest-tylko do klatki/lap-reszta to smiech na sali. Niewiem jakie sa uprawninia trenera-ale wg mojej opini-trening lichy. Kazda partie lepiej cwiczyc raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz trening na 4 dni-z tym ze nogi trenujesz same-jak nie [...]
[...] prezentować swoje 50g indyka w superowych sosach, 5 krewetek wykwintnie podanych to spoko ale przestań już za przeproszeniem pie**lić o tym ile aero zrobiłeś i jaki super trening dziś był - bo po 1 nikogo to nie interesuje(chcesz sobie chyba ego podbudować) a po 2 jeśli chcesz cokolwiek z tego mieć to ułóż profesjonalny jeden plan treningowy [...]
[...] zawodnika tym rzadziej się je stosuje. U początkujących w ogóle, u średniozaawansowanych - rzadko. Wyczynowcy najwyższego szczebla mogą ich używać w każdym mikrocyklu treningowym. Powtórzeń ekscentrycznych bardzo rzadko używają nawet najlepsi. Dlatego, że zbytnio obciążają ścięgna i stawy. Są bardzo silnm bodźcem, silniejszym od jedynek. [...]
[...] w pracy (zamawiamy burgery). Wcześniejszy miesiąc był w zasadzie taki sam z trochę mniej obfitym śniadaniem, około 3800kcal. Zastanawiam się czy wraz ze wzrostem ilości treningów nie wrzucać jeszcze więcej kcal w dni treningowe, a w zamian lekko ucinac węgle w nietreningowe... Póki co mam za sobą pierwszy trening na wolnych ciężarach. [...]
[...] wpisu chodzę już tylko wieczorami. W tygodniu o 22, w weekendy o północy. Nie jestem zadowolony z mojej systematyczności, często wychodziły mi np 4 dni przerwy pomiędzy treningami. Dieta na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić wyniki. W międzyczasie trochę pogubiłem się w planie, zacząłem za bardzo kombinować i zdarzało się, że [...]
[...] tak samo. A dokładnie dzisiejsze wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam się powstrzymać) 2,3,4,5. 100g łososia + warzywa /-)_ Jeśli chodzi o wczorajszy trening to miały być nogi + dupa + cardio.. niestety weszłam na siłownię i jedyne na co miałam ochotę to od razu wyjść. {{:-( W związku z czym zrobiłam jedynie: 30 min [...]
[...] idzie w góre, bo jak zacznę jeść ww to zawsze źle się to kończy %-) Nagrałem 2 filmiki, ale słabo to wyszło, bo nie miałem gdzie telefonu położyć. Zrobiłem też 2 fotki po treningu. Tak jak Mówiłem, duża dysproporcja ramiona < reszta. SFD/Images/2015/7/22/3398f241f502434ea81807421488d0dc.jpg Vitallity Complex Kreatyna Tran Olej MCT [...]
[...] czy nasze szacowanie maksów na czuja jest coś warte czy o kant doopy potłuc %-) ) ja wychodzę z założenia, że po przerwie to by działało nawet robienie maksów na każdym treningu :-) Najbardziej mnie ciekawi jaki progres będzie w drugim i trzecim cyklu i jakimi rezultatami się zakończy. Jeśli będzie 600kg po trzecim to ja będę bardzo [...]
Ósmego i dziesiątego zrobiłem jeszcze treningi siłowe ale nie wg rozpiski a wg tego jak się czułem jeśli chodzi o kolano. Podobnie jak na poprzednich dochodziłem do 190 w czwartek i 200 w piątek i czułem że to jest maks. Od niedzieli do piątku urlop na wyjeździe. Wczoraj trening rozruchowy i uczucie, że nawet jeśli zdrowie pozwoli na sprawdzanie [...]
[...] na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s /wywal wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s /skos rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s /jak wolisz, albo zamiennie co trening tric: 2 cw po 4s albo 3cw po 3s. nie wiecej. wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
