co po trening

Odnośnie treningu wypisywałem głupoty, sam nie wiem jaki trening zastosowac. Ale po przeczytaniu linków i o co chodzi w treningu FBW skłaniam się do niego. Czyli dzielony (inaczej split) - odpada. Własnie tak cwiczylem bo myslalem, ze tak sie powinno robic, ale sam czulem, ze nie jest ok i dokladalem sobie 2x klate w tygodniu.

[...] hantlem w opadzie tłowia (zamiast skłonów ze sztangą),do bicepsów daj jeszcze młotki, do przedramienia dodaj zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem(jak trening będzie za ciężki to zmniejsz serie w przedramionach z 3 do 2),a brzuch możesz dać w dni nie treningowe po 20min i starczy, do tricepsa daj jeszcze francuskie [...]

Jak już zostało napisane, dieta i trening. Jednak po cyklu należy wyluzować zarówno z jednym jak i drugim. Bez koksu zmniejszają się zdolności "przerobowe organizmu", zatem wypada trochę poobcinać kcal, obserwując jednocześnie co się dzieje z ciałem. Treningi też nie mogą być tak ciężkie, ze względu na gorszą regenerację. Ewentualnie możne [...]

[...] owsiane + mleko 2/3 jaja całe garść orzechów laskowych lub włoskich 40/43/64 10:15 chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w [...]

Twój pomysł co do dawkowania tu z dupy że tak powiem . Trening też . Po za tym gdzie nogi ? Niema takiego czegoś jak silomarol . Chyba że masz na myśli sylimarol to się nie nadaje . Słabo jak na 4 lata treningów , nie dopinałeś pewnie diety . A jak jej nie będziesz miał to nawet saa Ci nie pomogą .

[...] stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień powtórzę ten trening i zobaczę co się będzie działo.

[...] wciąga! Pozdrawiam i powtarzam, to są moje własne sugestie, jak masz lepszy pomysł, to go napisz edit: Jak masz straszną chęć np. na czekoladę to najlepiej zjedz ją po treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe [...]

Lajtowe ćwiczenie. Miałem sytuacje jak na wakacjach robiłem i do mnie na "siłke" wpadło ze 3 byków po 170 wzrostu i 50kg wagi. I robiłem trening pleców. No to motywacja większa żeby zaprezentować się jak najlepiej. I ćwiczenie wmiare szło, tylko wqrwiało mnie jedno co serie pytali się ile mam na sztandze, a w połowie serii ile mi jeszcze [...]

[...] było mięso, proś Mamę żeby za często nie smażyła w panierce. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + [...]

[...] -2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/Jajka -100 g ryżu brązowego ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka 22:00 Druga kolacja -100 g twarogu półtłustego -Warzywo

[...] -ryż brązowy 100g(B:7,1) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (B:22) -Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) -ryż brązowy 100g(B:7,1) 18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka 19:00 KOLACJA (B:26) -Makaron 100g (B:11) -Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu [...]

a kto ci kaze robic mase?trening silowy powinien byc ułozony mądrze a nie na pałe dzwigać złom.dopasowany do dyscypliny, stylu itd.widzisz siłke przez pryzmat karków ktorzy robia tylko mase.jezeli twoj trener przewiduje dla ciebie takie a nie inne sposoby to .......masz go sluchac bo to trener.bo kilku latach sam zaczniesz poszukiwac najlepszych [...]

aktywnosc = 3x trening na silce ( ten plan co podany jest w diecie ). 3x aeroby po 30 min. ( jazda na roiwerze ) to ile mam uwzglednic ww , b i t na kg/mc? i czy ta dieta która dałem jest dobra Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-08 18:29:57

trening B schodzi dłuzej bo masz tam 2 duże grupy mięśniowe, a w A tylko 1. Podciągania mógłbys spróbować z obciążeniem, ewentualnie zrobic jako 2. cwiczenie, po wiosłowaniu, może miałbys lepsze czucie. We wznosach bokiem staraj się dołożyc cos na ta druga serię, może spróbujesz zamiast tego co drugi tydzien robić wznosy hantli w opadzie? pzdr.

12 serii na plecy. 4s podciagniec 5s wiosla + dropset 2s na kaazda strone wioslowania jednoracz. Po co wiecej. Na dniach zrobie fotke plecow i wtedy stwierdzisz czy trening przynosi rezultaty. Zmieniony przez - Gymnazjos3233 w dniu 2014-06-21 18:03:19

Znowu opuściłem wpisy. Praktycznie tylko trening i dieta uległy zmianie na + Forma 81 kg w górę, co mnie cieszy. Dorzuciłem więcej aero robię 3 x w tyg po 30 km rowerem, różne tereny, różne tempo, staram się podobnie wykonywać do hiit'a, waga stoi ale lustro się poprawia, niedługo wrzucę, jakieś aktualniesze foto.. Teraz tylko męcze się z [...]

Po co Ci hantle do kalisteniki? Ja rozumiem, że można łączyć trening kalisteniczny z treningiem z wolnymi ciężarami, ale pytasz o kalistenikę, mówisz, że masz hantle i pytasz jaki sprzęt jeszcze dokupić... Jak masz gdzie robić dipy, to do treningu kalistenicznego nic Ci więcej nie potrzeba.

Nie da się od tak ułożyć treningu. Trzeba zebrać trochę informacji na temat obecnej kondycji, stanu zdrowia, czasu na trening w tygodniu i oczekiwań. Nogi, maja ograniczone możliwości w kali, eeee. No wiadomo, kopyta jak kulturysta nie zbudujesz, ale przecież nie chcesz trenować kulturystycznie. Zresztą nie można patrzeć ciągle na nogi jak na [...]

[...] cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony na jakiej jest V cykl w temacie) a jesli nie t zrob trening regernacyjny. GRUPA [...]

[...] szczęścia nie potrzebne. Spróbuj zapakować nawet plecak z książkami na plecy i już masz 10 kilo balastu, które pomoże w zruszeniu mięśni. Śmiesznie brzmi, ale na tym polega trening bez siłowni, bez sprzętu. Czy da się zrobić masę w taki sposób? Ogólnie tak, nie licz na mega efekty, ale kilka kilo mięska masz szansę nabrać, jednak w 80% z diety a [...]