Laski miska poprawiona :) Załączam zdjęcie i trening dzisiaj zrobiony taki, tak mi polecono co myślicie Zrobiłam wyciskanie na grzbiet za pomocą wyciągu - 45 kg 2 serie po 10 powtorzen Podciągnie na drążku 3 serie 6 powtorzen Potem biceps za pomocą hantli z rotacja 3 razy po 8 powtorzen 8kg Biceps za pomocą sztangi 2serie po 8 powtorzen 10 kg + [...]
Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]
[...] dobrze ale moze gdybym sie postaral + kreatyna,bcaa,bialko to skonczylbym na 115% dociskanie do 6 cm...Ocen racjonalnie. A jak robic z aktywnym procentowo?skakac co tydzien o 5 % az dojde do 120% i tym robic do konca cyklu? I RON napisz mi jeszcze czy robic aktywne po docisku czy upchnąć je na poniedzialkowy trening po trzymaniu sztangi na czas?
[...] sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , musiałem się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem barki do końca . Będę zmieniał plan treningowy [...]
[...] i to wystarczy. Dziennik na sfd prowadzę, więc wiem jak to się robi i jak ważna jest regularność. Jeśli mnie wybierzecie codziennie będę zdawać relacje ze swoich treningów i diety. Dieta jaką stosuje jest IFem - z 10h oknem uczty, w tym z jednym posiłkiem przedtreningowym. Na moim talerzu można zobaczyć sporo produktów pochodzących z [...]
[...] praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]
[...] a nawet bardzo dobry bo pogoda u mnie przepiękna :-) Mam już ławeczkę oraz stojaki i po przemyśleniach skłaniam się raczej ku opcji wykorzystania nabytego sprzętu - czyli po treningu z piłką rozpocznę trening domowy AB. Muszę się mu na spokojnie przyjrzeć i sprawdzić jakie ćwiczenia obejmuje i czy aby na pewno wiem o co kaman |-) Wklejam miski i [...]
Moninkaa lacze sie z Toba w bolu po wytrzymce };-) .Ja nie zdawalam sobie sprawy zanim zaczelam ja robic ,ze to trening wytrzymalosciowy .Po pierwszych skokach do klatki z przerazeniem pomyslalam "co to kurcze jest "%-).Moninkaa mi zajal 29 minut :57 sekund ,ale cos musialam oszukiwac ,swing sztangielka robilam raz jedna reka raz druga .Wiec [...]
pro666, dzięki za poradę - właśnie tego się obawiałam w tym tańszym przypadku. Obli - no jak mi się taka linka czy koło zepsuje to ja sama z tym sobie na pewno nie dam rady. Dlatego chciałbaym kupić w miarę markowy sprzęt, co by się szybko nie zepsuł. Ławeczkę i stojaki mam z Keltona i jestem bardzo zadowolona, jednak wyciągi mają drogie :-( Ale [...]
[...] i po świętach. I po świątecznej rozpuście. Ogarniam powoli konkursową michę (ale ciężko mi to idzie @-) ) bo od jutra już czysto i wg. zaleceń konkursowych. W planach też trening testowy - mam nadzieję, że mimo całego dnia w pracy uda mi się go zaliczyć. Muszę też zrobić aktualne fotki, co mnie raczej nie cieszy. Jak patrzę na figury [...]
Co do nóg, WODYN kiedyś napisał: Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do [...]
[...] na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 wioslowanie na najszerszy Pozniej biceps triceps tez laczony Koniecznie rob cale cialo na kazdym [...]
[...] np piers z kurczaka do tej kanapki 20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych iliosciach(200g) 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed [...]
[...] po 50-tce, wielu mlodziencow nie ma takiego wygladu. Zatem dbalosc za mlodu da ci przewagę w przyszlosci na rowiesnikami, ktorzy nic za mlodu nie robili ( dieta, trening) a beda chcieli osiagnaxc wysportowana sylwetke. Jednk uwazam pojecie zmian na stale jest nieprawdziwe.( nie wiem czy dobrze cie zrozumialem - ale na pewno to co [...]
zapomniałem zrobis sprawdfzian na koniec września w poniedziałkowy trening co zmusiło mnie do szybkiego wyskoku na siłkę wczoraj , zaburzyło mi to trochę "akustykę " bo dzień po mocnym treningu podchodziłem na rekord i nie za bardzo mnie to cieszy , no ale jak trzeba to trzeba ;) tak jak sie spodziewałem zrobiłem 130kg , 135 kg niestety [...]
[...] na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na poręczach bez obciażenia po 10 powtórzeń trening zakonczony skakanką 20 min bo o najważniejszy mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę do tematu bo poprostu trzeba wchodzic [...]
S poniedziałek WL 50/8 50/8 50/8 50/8 80/5 100/5 115/1 122,5/3 122,5/3 122,5/3 drugi trening z tym obciążeniem i zrobiony ale fest ciężko wiec nie wiem co robić za tydzień czy zostać na tym czy atakowac 125 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 105/0 porażka 90/5 100/5 100/5 WL wąsko 90/3 105/1+2 100/3 wymęczone Pompki na poręczach [...]
[...] uwagę że na porannym ważeniu waga pokazała 71,90kg to ten wynik i tak nie jest zły ale daleko daleko od tego co bym chciał potem jeszcze skorzystałem i zrobiłem normalny trening Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/1 120/3 120/3 120/3 120/4 120/3 Skos dodatni 70/5 70/5 80/5 80/5 80/5 wyciskanie francuskie leżąc 30/8 40/8 45/5 45/5 wyciskanie [...]
Siemanko Dzisiaj były grane plecy ale trening opiszę pózniej bo sie już do pracy śpieszę teraz opisze tylko przed i po treningowe combo Preworkout meal Galaretka zero kalori ananasowa +słodzik+otręby owsiane Kasza manna +skrobia ziemniaczana +słodzik+ciemne kakao +wpc bananowe +kawa rozpuszczalna Postworkout meal Kasza manna +skrobia ziemniaczana [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
