co po trening

[...] jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze mięśnie co drugi trening.

Ciężary początkowe raczej dobrze dobrane, pod maksy w trójboju. Problem jest po stronie nóg które są zniszczone seriami pod maksa co drugi trening, jeżeli ból nie ustąpi konieczna będzie przerwa na 1, 2 tygodnie w celu pełnej regeneracji.

[...] avtivlabu i controlled labs i te ostatnie moim zdanie naprawde daja to co mozna oczekiwac od eaa reszta z wymienionych sie chowa....Mama teraz zamiar brac tylko przed treningiem 25gr bcaa(wychodzi nieco ponad 1,5gr/10kg mc)i 10gr po trening bcaa i do tego dorzucic bialko z weglami tylko zastanawiam sie po jakim czasie wypijac bialko od [...]

Jestem po treningu na unstopabble, pół miarki zamiast 3/4 (3/4 miarki = 1 porcja z tego co pisze). Trening baaardzo w porządku, chęci były, skupienie, pompa przyzwoita, trochę ciepło mi było ale nie wiem czy to od tego. Jedyny "minus" to w momencie jak przestało działać byłem tak senny jak nigdy.

[...] się nabiera masy. Poza tym, kiedyś góra stanie, jak dół nie będzie się rozwijał, taka prawda... dwa: dlaczego taki plan? jakie wyniki siłowe? wklej ankietę tri: po co Ci trening "100 pompek", skoro ćwicząc całe ciało dojdziesz do prawie tego samego, musisz tylko zmienić kierunek na wytrzymałość cytyrie: rozpisz plan, którym obecnie [...]

[...] skupić się na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? jak chcesz nieco bardziej podzielony plan to celu w push pull [...]

Hmmm skoro piszesz jak laczyc tzn ze chyba je juz masz. No nic za 4-5 mcy spokojnie mozesz po nie siegnac. poki co Ciezki trening + dieta

dobrze na wytrzymałość sie sprawdza 20,16,12,10,8,6,4,2 powt. co serie dodajemy ciezar zawsze po tyle samo i co zaliczony trening zaczynasz od wiekszego ciezarku Pozdrawiam

[...] np. mintaj, tilapia. Dodaj warzyw. Jeśli nie będzie makreli również tłuszczy. 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g Dodaj warzyw i tłuszczy. 17:00 - 18:30 - trening (???) 18:30 - no własnie co po treningu ? białko jakies ? carbo ? Zjedz banana, dwa z białkiem lub kup gainera. 19:10 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w [...]

No i co , po co pokazujesz , goń na trening :-)

[...] cwiczeniami na sam brzuch sie nie spali, poniewaz nie sa to cwiczenia na odpowiednim progu intensywnosci *oczywiscie jest mozliwe palenie tluszczu przy robieniu spiec, ale trening musialby trwac bardzo dlugo przy stalej intensywnosci, co dla nieprzyzywczajonej osoby wydaje mi sie nawet nie tyle mniej efektywne, co po prostu mniej mozliwe do [...]

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

Nie ma słabych czy mocnych masówek, każda to białko + węglowodany w różnych proporcjach, widocznie pomimo stosowania gainerów nadal był deficyt kaloryczny, trening domatora dobry na początek, potem i tak na siłkę trzeba się wybrać czy zakupić sprzęt do domu. Pokaż co dzisiaj zjadłeś [...]

Moze i cos w tym jest.przeczytalem,ja poprostu unikam tłuszczy po trening(kwestia przyzwyczajenia),tak robiłem i będe robił, przyznaje od czasu do czasu nawet po treningu poleje czyms ryz gdzie jest tłustowato,chocby surówke z oliwa zoliwek-lepiej smakuje;-),trzeba nieraz odbiedz od głownych zasad(nie jestem kulturysta nie ma co przesadzac z tym [...]

[...] powstrzyma (na poziomie amatorskim nie ma obaw, że nas zje katabolizm), natomiast walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po trening normalny, pełnowartościowy , zbilansowany posiłek. A można to jakoś jasniej napisać co mam zrobić zamiast twarogu i shake po treningu ? I jeśli chodzi o 4 posiłki to [...]

po co nastepny trening gegry ? jak skonczy gegry to 3 tygodnie odpoczynku(wiem co mowie)i kangarohoops jedziesz.pzdr

ile czasu ma trwać faza podtrzymania po takim programie i co po niej , tydzień-dwa regeneracji i następny cykl ,czy inaczej ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]

przeczytałem że co trening +1 seria +1powt i +5kg to sie nie da widze chodziło że +1 seria i +1powt to kiedyś wodyn na nogi rozpisywał coś takiego, dla kogoś co po urazie wracał no i startując od powiedzmy >70% maxa to można robić ofkoz;) no ale to trwa długo:p

Ok narazie będę robił przez wrzesien trening odwodowy michaila, grupa B bo w sierpniu ćwiczyłem :), a przez ten czas pomysle co po tej obwodówce, a takie pytnie obwód to jest cały zestawy tych ćwiczeń? i robimy je po kolei a potem powtarzamy znowu w tej samej kolejności jako drugie seria?