doradźcie.!:)

j/w jak bedziesz mial dobra diete to nie bedziesz musial bialka kupowac ;)

Dieta ,dieta wiadomo wazne,najwazniejsze ale wspomagacze typu białko,gainer to normalne moim zdaniem,no chyba ze jestes mega endo to z tym gainerm bardziej ostroznie ,proste kiepski posiłek uzupełniasz gainerem(nie odrazu 100g w porcji)według potrzeb,to juz sam musisz wiedziec(troche wiedzy na temat bialka i wegli w zywnosci),nie dostarczyłes bialka bo brachol ci 3 ostanie jajka wpierdzielil,uzupelniasz białkim(BIAŁKO SFD WPC PROTEIN)jak miales przerwe od kreatyny,moze byc mono vitalmax(masa,siła),pamiętac warzywa,omega3 te dobre tłuszcze w odpowiednich momentachnie po treningu tłuszcze(zmniejsz przysfajanie białka)duzo pisania by było zeby wszystko dokładnie opisac,zostaje ci na gainera gdzies 150zl,wybierz cos sobie i nie przesadzaj z nim,uzupełniacz diety to jest nie pełny posiłek,no chyba ze nie wiem co sie stało to 100g gainera-lepiej to niz nic,ale to tylko tak napisałem,tak sie nie robipoz.

co do tłuszczu w posiłku po treningu to polecam przeczytać artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz
Mity o złym tłuszczu po treningu już od jakiegoś czasu są obalane

Moze i cos w tym jest.przeczytalem,ja poprostu unikam tłuszczy po trening(kwestia przyzwyczajenia),tak robiłem i będe robił, przyznaje od czasu do czasu nawet po treningu poleje czyms ryz gdzie jest tłustowato,chocby surówke z oliwa zoliwek-lepiej smakuje,trzeba nieraz odbiedz od głownych zasad(nie jestem kulturysta nie ma co przesadzac z tym wszystkim.poz