co po trening

[...] ciezarem, lydki nie buduje ad1. co tu komentowac cwiczenie robione w calosci z pomoca ;), wciaz pierwszy ruch zaczyna byc obiecujacy ad2. jak poprzednio ad.3 jak poprzednio Kolejny dzien w stylu "z pamietnika rozsypujcej sie". Jak na slaba forme i bol glowy trening i tak nienajgorszy, za to cale miesnie klatki czuje po wczorajszym

Normalnie piatek jest dniem wolnym, ale przelozylam jutrzejszy trening na dzis. Barki i Triceps 1. wyciskanie sztangielek 12kgx8,12kgx7,10kgx10 2. wznosy bokiem 7kgx7, 6kgx7, 5kgx10 3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9 4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx7, 22kgx2 5. francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx8 Na prawde niezle :) zastanawialam sie [...]

[...] to dawaj powoli bedziesz szybko zdobywac sprawnosc. Mam nadzieje, ze wszelkie problemy zdrowotne juz nie istniejai do lata bedziesz juz calkiem lekka Hej i jak wprowadzisz trening silowy to zapoznaj sie z zasadami posilkow okolotreningowych. trenerka poszla na latwizne, bo wcale nie musialabys pic odzywki bialkowej jako jednego posilku tylko [...]

Ja się przerzuciłem na bieganie, HIIT dzień po treningu nóg to słaby pomysł - a ja mam trening nóg co 2 dni .

[...] zdjęcie, odpadacie. 4. W kolejnych tygodniach przesyłacie mi nowe 2 zdjęcia w takich samych pozach ( z końca tygodnia (czw, pt)) oraz co w jakich dniach zjedliście i jaki trening robiliście. 5. Podajcie tylko produkty, bez gramatur (np. Poniedziałek - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia. 6. Trening - co [...]

Odczuwalne efekty podczas stosowania HMB to zdecydowanie lepsza regeneracja po treningowa, co pośrednio wpływa na bardziej efektywny trening.

dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]

najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. swiadomie lamiesz regulamin a dziale dla poczatkujacych bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc [...]

[...] Chciałem zasięgnąć jeszcze czyjejś opinii. NIe da się brzucha podpiąć pod HST? Jeśli nie to może chociaż dwa słowa na temat ile razy ćwiczyć (serie, bo rozumiem, że co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na mniejszych?). Myślę, że powinno się dać zająć tymi mięśniami stosując przynajmniej niektóre zasady HST, ale nie [...]

[...] spalaczy takich jak terma,clen hmb nie ma co zaczynac odchudzania bo tylko wiecej strat bedzie niz pozytku do tego minimum 90 min roweru dziennie oprócz dnia w ktorym robimy trening nóg.A co diety to nie komplikujmy i nie utrudniajmy se zycia mozna jesc normalnie czyli jedzenie jak na codzien ale oczywiscie w małych porcjach no i odzywka bialkowa [...]

[...] 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz W miarę fajny trening, ale po zrobieniu przysiadów miałem godzinną przerwę niestety nie z mojej winy. Dokończyłem go później. To chyba tyle. Co myślicie o tym, żeby zamienić drążek na [...]

[...] rampa 12 6, 8, 10, 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 6, 10, 12, 14, 16 Komentarz: W czasie w którym mnie nie bYło trwał remont w domu i były tylko 2 treningi takie od niechcenia po kilka ćwiczeń. Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów. Wznowię je za jakiś czas, a póki co będę ćwiczył [...]

Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie. W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej [...]

[...] Crossfit 5x5 Przysiad 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 5x5 RDL 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpees 10 pompka 5 TGU 6kg Powrót po pracy oraz miłym spotkaniu spowodował, że trening robiłam o 23:00, co z kolei zaowocowało nieprzespaniem nocy}:-(. Początek treningu z mocnym powerem, niestety obwódy to tragedia. Burpees jeszcze jakoś, ale [...]

Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]

stary spoko - jesli trening dzialal i co wiecej pasował Tobie to po co zmieniac ? co do odzywek - gainery/bialka itp - pamietaj ze do substytuty normalnego jedzenia - maja gorszy sklad niz przykladowe danie "ryz+kura+surówka" - nie opieraj na nich swojej diety bo nie tędy droga. przytyles 15kg ? spoko ja sam przytylem w pierwzsym roku [...]

A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]

[...] 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-14-14-14-14 Trening nabiera coraz ciemniejszych barw Łydke dopiero zaczalem robic od niedawna.Tego ćwiczenia nie daże sympatią.Poprostu masakra. Jak narazie jestem zadowolony z treningu bo widze ze progres siły idze do góry.Zobaczymy co bedzie dalej Pozdro dla odwiedzających

[...] ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, [...]

Treningi zaczałem na 2 roku studiów,na poczatku bez pomysłów kopiowałem trening kolegi.Diety nie miałem,nie miałem tez żadnego pojęcia o tym sporcie.Po 4 miechach dałem sie namówic na kreatyne,i dzisiaj odczuwam skutki tego błędu.Poza wirem w kieszeni niewiele mi to dało oczywiście.Po jakims czasie zacząłem się w koncu uczyc,i próbować juz jakieś [...]