Sławuś :*:*:*:*:*:*:*:*:* ****a trening siłowy + 50 minut aerobów na steperze ustawionym na wysoki poziom , masakra na niskich węglach ale dałem arde dzisiaj w 3 seri na skosie 60 kg ( 30 w jednej ) na sztangielkach bardzo nisko opuszczanych lecieć wiec git na 6 ruchów martwy 100 leciałem siady 60 ale z przodu , ogólnie fajny trrening waga [...]
Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]
Witaj! Pierwszy tydzien treningu zakonczony. Wczoraj plywalem trzeci trening. Cóz mam powiedziec... nudno nie jest, a czas leci szybko. Tym razem bylo jednak ciężej niż poprzednio. Wszystko robilem jak trzeba, jednak w zadaniu głównym w drugiej dwusetce pojecie "na maxa" bylo bardzo wzgledne Fakt - na maksa bylo, ale nie znaczy to, ze [...]
Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]
VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]
[...] sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie [...]
[...] bardzo,natomiast jak założę bluzkę bez rękawów to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie [...]
[...] :D (chociaż ja takich kęsów nie robię - jak coś jem, to do posiłku i wrzucam w miskę; udało mi się pozbyć nawyku podjadania). Możesz jutro iść na siłownię, na razie Twoje treningi treningami nie są (i tu nie szukaj winy w sobie, bo nie mam zamiaru Cię strofować, po prostu na razie się uczysz i macasz z obciążeniami. Ale ten etap u Ciebie długo [...]
Men'sAesthetics20 - Dwa razy będzie dostawała po dupie, z tym że na jednym treningu będzie większa objętośc, na drugim trochę mniejsza + więcej izolowanych ruchów. Aczkolwiek wyjdzie w praniu ;) Tak, z tym hormonem jest przesadzone, ale dysproporcje mięśni ani nie są estetyczne, ani tym bardziej zdrowe i ludzie mają potem problemy ;) i sorry, ale [...]
Zawsze mozesz robic jeden trening ciezki drugi pod czucie, to ze wszedłes na bombe nie oznacza ze bd nagle notował progres ktory wczesniej był nikły. Z calym szacunkiem i bez obrazy ale "z gowna bata nie ukrecisz" Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-10 19:25:34 Nie wiem o co Tobie chodzi tak szczerze z tym tekstem. Dlaczego mam robić [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]
_CORTES_ - własnie zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten [...]
[...] Waga 88kg / 92kg BIc 40-1cm/ 41-2cm na *****skiej pompie 44cm Pas 86cm/ 88cm Klata 109cm/110,5cm Barki 124cm/ 127cm Udo: 63cm/ 64,5cm Suplementacja DT Rano 5g mono Przed treningiem cytonox Po trening cytocell DNT Rano 5g mono Mono jak to mono działa sobie powoli i po cichu Cytonox po jedenej porcji nic nie dawał może wieksze skupienie,pod [...]
[...] formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch [...]
[...] lub 32/0/0,6 50g/100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu 1h 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub tuńczyka z puchy B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
08.11.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) No i jest upragniony piątek, czyli ostatni dzień treningu w pośpiechu. DOMS'y po wczorajszych nogach niemiłosierne, ciężko jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na [...]
28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]
[...] 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu ;-D No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. [...]
Gainer 2
