co po trening

Obliques: Oglądałam po kilka razy, jak robić poszczególne ćwiczenia na YouTube, na początku kilka dni próbowałam "na sucho", chłopak też pokazał mi, na co zwrócić uwagę, a on zajmuje się tym prawie zawodowo. Myślisz, że warto byłoby wykupić sesję z trenerem np? Oho, nie zwróciłam uwagi. To czas aerobów, Trening zajął 54:25 minuty

Dzisiejszy trening był morderczy... wcześniej wyszłam z psem na pół godziny a na polu duszno i może przez to byłam na koniec taka wykończona. W głowie mi się kręciło. Wklejam porównanie z poprzednim takim treningiem - wiem, że ostatnio beznadziejnie dobierałam obciążenia, tym razem chyba było lepiej. Przy ostatnich 3 opuszczeniach spadałam w dół [...]

[...] + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do wioślarza i tam 15 int. 30sek(około 23 pociągnięcia na 30 sek )/15sek wolniej Podobał mi się ten trening, ale nie wierzę w te obciążenia. Byłam dosyć słaba (choroba), a podniosłam 56 kg?? No ale kilogramy to kilogramy niby... Za to w ściąganiu drążka musiałam dołożyć 5 [...]

[...] już nie dałam rady) Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/17,5kgx3/17,5kgx3 (tu już brakło sił chyba, nie byłam w stanie poprawnie podnieść więcej:-() Po wtorkowym treningu miałam dalej ogroomne zakwasy, nie mogłam się nawet oprzeć na krześle, bo plecy są całe obolałe%-) auć! No i podejrzewam, że dzisiaj jestem trochę osłabiona przez [...]

No właśnie zauważyłam, że ostatnio gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x [...]

29.10.2011r. Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc [...]

[...] Henry Cejudo Instagram / Conor McGregor Instagram „Powinieneś pracować nad obroną obaleń” – Henry Cejudo reaguje na trening bokserski Conora McGregora W swoim stylu, mistrz wagi koguciej UFC Henry Cejudo dba o interesy swojego przyjaciela Justina Gaethje w kwestii jego potencjalnej walki z [...]

Zdjecia jak wygladam stojac prosto i jedno z silowni po treningu. Wyszlo mi ze jednak jem okolo 1800 kalorii wypelniajac ten dziennik zywieniowy. W mojej diecie pomijam rownowartosc 1 lub 2 posilku, bo jem po prostu mniej chleba i powinienem jesc 2 razy wiecej na 5 posilek czyli to by bylo jakies 300 kalorii wiecej jeszcze. Pije tej herbaty [...]

[...] teraz Waldemar Baszanowski radzi: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego [...]

[...] N tej siłowni,gdzie teraz chodzę ,dziewczyny trochę starsze (+ 70 ) ale w Eindhoven przychodziły tak zjawiskowe bikiniary,że chłopaki od Spartańskich Kopyt trenować nie mogli. Do tego jedna z nich,chciała ten trening z nimi zrobić a ja miałem to nagrać,ale niestety po kilku seriach zrezygnowała . https://www.youtube.com/watch?v=Omr3Dmwhl2w

[...] i udka wędzone. Problem w tym że już chyba zaczina mnie powoli wątroba boleć, a udek wędzonych nikomu nie polecam (zobaczcie sobie skład E...,E..,E...). A co sądzicie o tym treningu pn-pt? W związku z tym że jestem ektomorfikiem nie powinienem zmniejszyć tego do np 3 sesji po 2h tygodniowo? Wyczytałem też że cardio do minimum [...]

Cześć ! Dzis koncze 6 tydz. Redukcji waga po wczorajszym problemie zoladkowym pokazala 92.4kg czyli nie ma tragedii.:) Niedziela miala byc dniem wolnym od treningu silowego ale jakos poczulem checi i moc :)i postanowilem zaatakowac jutrzejszy trening czyli klatka biceps i lydki a wiec poszlo: Wstepne zmeczenie rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie [...]

[...] ryżu + 100g płatków + 100g ryzy w sumie 425g ryży/płatków w praktyce to jest ok 340g WW jesli z tej puli wykorzystasz nawet 100g WW na owoce to nic Ci sie nie stanie potreningowo jak zjesz te owoce to dla organizmu żadna róznica a dla psychiki ogromnna możesz dla spokoju ducha zjeść 50g kaszy jaglanej + owoce co dadzą ok 50g ww - będzie [...]

[...] temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany). Wiec tracisz kolejne 4 dni? I po co? W FBW [...]

Gymaddiction dobrze wyżej napisał, tym tokiem myślenia można odrazu tren ładować bo po co zaczynać od słabszych środków. Jeśli będzie trzymał michę i będzie miał dobry trening to fakt coś tam zostanie po cyklu ale ile jest w stanie zbudować w te 6tyg? Nie za dużo (mając na uwadze dopięta dietę i trening) a i tak odblok pewnie będzie musiał zrobić [...]

[...] 1kg zalozmyu w wyciskaniu a nie co 2tyg 2,5kg,teraz zamiast np takiego przeskoku z 40-42,5kg moge zrobic cos takeigo 40-41-42-42,5kg mysle ,ze jak tak bede progresowal bedzie to lepsze rozwiazanie niz odrazu co 2,5kg tzn teraz ( w niedziele )jak dodam w przysiadzie to dam 2,5kg bo i tak mam duzy zapas ,ale potem bede dokladal co trening 1kg :)

[...] wytrzymalosci porponuje sprawdzic maksy, odjac polowe i to bedzie taka srednia seria, ale trzeba zaczac delitatnie wiec odejmujesz kilka powtorzen aby sie przyzwyczaic i co trening do kazdej seri dokladasz 1 pow. przyklad: przykladowy Jarek robi 20 powtorzen wiec srednia seria to 10, na 1 trening aby zaczac delikatnie wzial 5 powtorzen w 3 [...]

[...] i ręce sztanga + 5kg obciążenia,ewentualnie sztangielki po 3 kg)- małe grupy, instruktor czuwał nad techniką. Obliques, dzięki że zajrzałaś, jedno Twoje słowo i zmieniam trening:) Nie wiem co z przysiadem, ostatnio na crossie instruktor zwrócił uwagę że jestem za bardzo pochylona do przodu(pewnie przez tysiące sqatów na zajęciach fitness) i [...]

Wklejam zaległe miski i trening Treningi 11.12 DT A. Martwy ciąg 10*25 10*30 8*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 10*8kg 10*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 8 Orbitrek 15min, streching 12.12. [...]

Na szczęscie już po Świętach:) Miski nieliczone, nieczyste, ale dramatu nie było. Od wczoraj miski czyste, póki co grzyb się uspokoił, ale do końca tygodnia pociągnę niższe kcal i obciete węgle, po weekendzie dorzucę warzywa i kasze. Trening Wczoraj 25 min biegania , dziś bez treningu, jutro siłownia